От новичка к мастеру

да, слышал про такое, но когда надо уснуть и я уверен, что будет сложно, то лучше замиксовать с GABA (русский пикамилон за 50руб. действует также) - половинка таблетки пикамилона (можно даже четвертинку) и 3-5 мг мелатонина - уснешь сном Великого после 15 палок.

Когда надо уснуть, то донормила ебни и не мучайся

А габа - препарат без доказанной клинической эффективности

пиздоумный что ле?

Это ты мне? 

Когда надо уснуть, то донормила ебни и не мучайся

вот хз.

донормил меня берет только с мелатонином.

и вроде как с него утром мутный. но я этого не заметил.

я сначала вообще его не почувствовал. думал, что пустышка. дал собаке своей, которая 60кг. так она так храпела, что охуеть можно было.

А габа - препарат без доказанной клинической эффективности

да, читал про это. но с пикамилона вместе с мелатонином под язык сплю как младенец.

Это ты мне? 

гепард ушел навсегда, пытаюсь подражать.

может не удачно пошутил. сорян, если обидел.

В zma от NowFoods кажется мелатонин был. Помню первый раз попробовал его и всю ночь мультики красочные снились)
А в zma от ON мелатонина в составе нет. Хуже того то ли от креатина, выпитого на ночь, то ли от zma, я еле еле к 2.30 ночи вчера уснул, лёг при этом в 1.00



Т.к. треню в зале только 2 раза в неделю, то в выходные балуюсь гирькой.

Суббота
12.01

Жим гири 32 одной рукой:
Лесенка 7-6-5 с перерывом 5мин где-то между подходами

Воскресенье
13.01
Жим гири 32 одной рукой
8-7-6-5 с перерывом 5-7 минут между подходами

Короче левой ещё запас всегда остаётся на 1-2 раза, а правой прям каждый подход впритык

Изменено: weightlifter, 13.01.2019 - 11:50 AM

У нас в городе ходит грипп. Начинается с кашля, потом высокая температура. Пока не тронуло, тьфу тьфу тьфу, но вопрос как не заразиться... Ибо грипп - это шаг назад в прогрессе...

вопрос как не заразиться...

прививка от гриппа 

Изменено: Паштет, 15.01.2019 - 07:13 AM

Вторник
15 янв 2019

1. Уход в сед рывковый
70/3 x 3

Ээх как разогнался, да чуть не упал назад в первом повторе со штангой над головой. Пришлось прям сильно собраться, чтобы отработать. Болтает сильно в седе, пытаюсь исправлять.

2. Рывок с плинтов в полуподсед + рывок в сед

70/2+1
75/1+1
80/0+1

70/1+1 x 2
75/0+2
80/0+1
70/1+1

Предпоследний подход очень бодро, зашла как к себе домой. В целом неплохо, но в низком седе ещё не очень уверенно, работать и работать.

3. Тяга рхв
90/3
100/3 x 5

4. Присед на груди
110/2
100/3 x 5

По сравнению с прошлой неделей очень тяжело. Хотя на видео кажется легко.

5. Гиперэкстензия
20x3

Изменено: weightlifter, 15.01.2019 - 18:35 PM

Привет! Тренируюсь 2 раза в неделю. Специализация - ТА. Как спрогрессировать в приседе со 130 на раз до 150 на раз за 2 месяца, не влезая в план тренировок на эти 2 дня, с хужовым режимом (сон 7 часов с 1.00 до 8.00). Естественно без комет и чёрных дыр.

Я прибавил в своё время +15кг в приседе за 2 месяца по простейшей проге которую здесь на форуме выкладывал sanchos. Если можешь приседать 3х в неделю помимо твоих тренировок ТА то попробуй так:
1 день - 70% х5х4
2 день - 60% х6х6
3 день - 80% х3х3

Приседается всё довольно на легке, 130->145/150 после двух месяцев присядешь

Четверг
17.01

Ещё со вторника не восстановился, ноги болят. Вторник, среда, четверг - еле смог заснуть под 2-2.30 ночи. Дома все грипуют, кашляют, с температурой 38.5. Походу все таки вирус атакует, поскольку я эти дни чувствую себя довольно дерьмово. Но на анимал-паке и под оксолиновой мазью умудряюсь держаться.

Сегодня тренер решил видимо сделать какую-то полупроходку что ли, даже не знаю как назвать.

1) швунг тхв +толчок со стоек
90/2+1
100/0+2 (фактически л.р., первый повтор болтало, второй прям хорошо в ножницы ушёл - правая рука недовключилась)
105/0+1 (попытка, но увы, осталась впереди)
90/1+1 (как-то тяжело что ли, нет жёсткости, мягкое приземление)
95/0+1 - вот щас хорошо
100/0+1 - лучший подход за сегодня, на прямые руки как надо, правда слегка мягковато)
105/0+1 (вообще не включился, штангу бросил)

В целом больше сил, 100кг на плечах очень лёгкая.

2. На грудь в полуподсед с плинтов + на грудь в сед
90/2+1
95/1+1 (приготовился ловить в полуподсед, встретил чуть ниже ожидаемого, ушёл в сед и упал назад вместе со штангой на груди. Большая ошибка - сильно проваливается таз в низком седе, нет жёсткости)
100/0+1 (взял, посидел, встал. Засаживает все равно, сильно мягко в седе, не держу в спине)
90/1+1
95/0+1 (получше)
100/0+1 (довольно неплохо взял и встал, но все равно очень не комфортно в седе и слишком мягко)
105/0+1 (локти подвернул, но не до конца, из за чего штанга сьехала с груди прямо в седе)

3. Тяга тхв
115/3 x 5

4. Присед на спине
115/3
120/1 x 4

5.Гиперэкстензия

Пошёл в аптеку, купил мелатоксен (мелатонин 3мг), задолбало втыкать в потолок последнюю неделю.

Изменено: weightlifter, 17.01.2019 - 19:08 PM

Я прибавил в своё время +15кг в приседе за 2 месяца по простейшей проге которую здесь на форуме выкладывал sanchos. Если можешь приседать 3х в неделю помимо твоих тренировок ТА то попробуй так:
1 день - 70% х5х4
2 день - 60% х6х6
3 день - 80% х3х3

Приседается всё довольно на легке, 130->145/150 после двух месяцев присядешь

Или попробовать русский цикл. Ну и еще надо кушать много, спать много, и желательно ничего, кроме приседаний, не делать. В том числе не троллить бодибилдеров.

Или попробовать русский цикл. Ну и еще надо кушать много, спать много, и желательно ничего, кроме приседаний, не делать. В том числе не троллить бодибилдеров.

Да я не троллю, вдруг есть какой секрет? Может спортпит какой или способ восстановления, баня, массаж.

Мой брат, на 11 лет меня младше бодибилдингом занялся, на кометах правда. А силовые как у меня. Я вот думаю может это генетика такая - пашешь, пашешь - отдача нуль целых хрен десятых. Отец и дед высокие и худые, дед футболом занимался.
А тот же дневник Мастадонта почитал - за полгода присед за 200 улетел у него. Ну как так?
Да и относительно собственного веса 150 вроде и немного ведь.


Смотрел таблицу Головинского по соотношению оптимальный рост/вес для достижения определённых результатов в спорте. Так вот по той таблице мне нужно весить 140кг (!!!!!!), иначе быть мне в лучшем случае 1-2 разрядником максимум.

Изменено: weightlifter, 17.01.2019 - 19:13 PM

А тот же дневник Мастадонта почитал - за полгода присед за 200 улетел у него. Ну как так?

так он вроде 130 весил и до этого вроде борьбой занимался. то есть предварительная подготовка была хорошая.

а ты хочешь и присед большой и ТА-движения задрачивать и везде быстро прогрессировать.

так не получится. либо рыбку съесть, либо на хуй сесть.

Головинский сильно завышает.

А по приседу: Власов юношей присел 180 за меньше 3-ёж месяцев занятий на харчах военучилища, а я за 8 лет не смог. Такие дела.

Смотрел таблицу Головинского по соотношению оптимальный рост/вес для достижения определённых результатов в спорте. Так вот по той таблице мне нужно весить 140кг (!!!!!!), иначе быть мне в лучшем случае 1-2 разрядником максимум.

ты меньше всяких таблиц читай.

качественно без ядохимикатов ты даже 110кг хуй наберешь. а жиром одним - считаю, что не надо тебе.

Головинский сильно завышает.

 

а соотношения Головинского от Черняка отличаются вообще?

вдруг есть какой секрет? Может спортпит какой или способ восстановления, баня, массаж.

 

 

секрет есть.

ебаш присед 3 раза в неделю с хорошей техникой.

остальное в поддерживающем режиме.

в приседе увеличивай КПШ, используй принципы вариативности.

присед попрет. инфа сотка.

 

самому познавать в сто раз тяжелее, чем найти того, кто уже шарит.

что тренируешь, то и растет.

На счет 20 кг нет знаю, я добавил 7 кг (со 151 до 158) за девять недель тренировок по программе Боба Такано. 

Паша, это реально.

но прогнозировать заранее не всегда получается прибавки. 

и уж тем более прибавлять так каждые 3 недели несколько раз тоже вряд ли.

иначе бы ты прошел этот цикл 20 раз, прибавил 140кг и стал чемпионом Техаса.

примерно так планировал свой прогресс Великий.кончилось это тем, что описано в его дневнике. 

 

поэтому в макро-цикле, а-ля год, должны быть разные периоды.

но это в идеале конечно.

большинство тренируется так - скачал прогу и ебашу. если прибавил, значит прога рабочая.

не прибавил - прога хуйня. а то, что рост зависит от базы, которую наработал за месяц-два-три до этого, думают не только лишь не все.

Изменено: QALOIK, 17.01.2019 - 20:00 PM

Суббота
19 января.

Голова гудит и нос слегка заложило. Надеюсь это не грипп.

Тренировка на кухне.
Жим гири одной рукой 35кг
В качестве трёх дополнительных кг к 32 привязал к ручке гири пакет с батарейкой от упсы.
На прошлой неделе с 32 кг я дошёл до 8 повторов, но учитывая специфику тренировок я не могу переварить более 8 повторов - это уже какой-то ад. Поэтому решил просто увеличить вес.

Левая: 35/4 x 5
Правая: 35/4 x 5

Перерыв между подходами около 5-7 минут.

Только с пакетом не очень удобно. Надо бы прикупить пару блинчиков по 1.5 кг и привязывать к дну гири.

Изменено: weightlifter, 19.01.2019 - 17:16 PM

Головинский сильно завышает.

В книге "Тяжёлая атлетика", 1972, под ред. Воробьёва на стр. 263
В таблице "Физическое развитие тяжелоатлетов 2 и 3 разрядов" при росте 184 см необходимо весить 100 кг (в/к до 102.5).
В таблице "Физическое развитие мастеров спорта" при росте 193 см необходимо весить 180(!!!!) кг (в/к 102.5+).
И это при нормативах 50 летней давности.

Так что Головинский преуменьшает скорее

так это же для химовозов, не?))

или кто-то верит ,что это все исключительно для натуралов?

и можно в натураху набрать 180 кг не только жиром?

 

вот хз, сто раз читал, что ТА-шников натуралов уровня МС и выше в принципе не бывает.

другое дело, что не пойман, не вор.

 

ну и на чемпионате мира по ТА, что недавно здесь выкладывали, не все вроде по этим соотношениям выступали.

но это не точно.