От новичка к мастеру

Бцашки или аминки зачем?

Чтоб не чувствовать себя сильно уставшим на работе. Смесь всяких аминок с креатином хорошо улучшают самочувствие. Ну и мышцы меньше болят

Чтоб не чувствовать себя сильно уставшим на работе. Смесь всяких аминок с креатином хорошо улучшают самочувствие. Ну и мышцы меньше болят

Много разных аминок и бцаа ел. В больших дозах. Сравнивал ощущения, в разные циклы (тяжелые и нет).

Могу заявить уверенно свои мнение: при профиците калорий и достаточном потреблении белка БЦА и Аминки не нужны. Протеин как вариант вытягивания баланса БЖУ. Может витаминный комплекс еще.

Крепатура - массаж (самомассаж/мфр), сон и ела. + пересмотр дозирования нагрузки.

Креатин- работает,повышает кондии, но не много не в ту степь.

Не вижу смысла, возлагать такие надежды на всякие порошки и всякие другие "вроде рабочие, но бесполезные из-за своей эффективности" методики.

при профиците калорий и достаточном потреблении белка БЦА и Аминки не нужны

Звучит логично.
Я брал раньше комплекс (бца+аминокислоты+креатин+еще-что-то-там), от него действительно чувствуешь себя лучше. Не спорю, может ощущения субъективны, но вечером всегда оставались силы.

 

Немного мыслей вслух.
Еще какое-то время назад я считал, что правильной стратегией будет планомерное увеличение рабочих весов и хорошее питание.
Однако, сейчас уверен, что для любителей после 30 годков, важнее восстановление, профилактика травм, укрепление организма в целом.
Недавно, один товарищ по работе, так сказать раскритиковал мое желание добраться до КМС в ТА за 2 последующих года. По его мнению даже 1 год это ... на минуточку ... МНОГО (!!!). Я сперва не понял, но задавать вопросов не стал (собеседник был сам КМС по одному из олимпийских видов спорта в молодости, не ТА).
Позже он объяснил, почему он так считает (что 1 год - это МНОГО для достижения КМС). Зарубился этот товарищ с какими-то ребятами что-то типа наших 50 подтягиваний на время, только вместо подтягиваний была планка на кулаках. И не мог этот товарищ дольше 4х минут простоять. Тренер ему сказал, мол реально за что-то там около 8 минут. И никто не поверил, потому что пробовали стоять действующие спортсмены и ни у кого дольше 4х минут не выходило.
По итогу этот товарищ очень замотивировался и простоял на кулаках 8+ минут. Не знаю, насколько правдивая эта история, только приведет ли такое рвение в ТА к нужному результату? (скорее к травмам).
Недавно стали вылазить проблемы: эпикондилит, колени похрустывать, плечо поднывать. Не то, чтобы их раньше не было, но сейчас я стал обращать внимание на это более пристально.

И вот к чему я пришел.
Лучше идти маленькими шажками к цели, пускай это будет 10 лет, вместо 2х, чем поломаться, обращая внимание на других.
По восстановлению:
1. Кушаю 3 недели Flex (курс рассчитал на 2 месяца).
2. На работе ежедневно делаю пару раз в день зарядку, направленную на лечение эпикондилита.
3. Больше времени стал уделять заминке на тренировке.
4. Планирую включить полноценную 10-15 минутную растяжку в тренировочный процесс.

Ну и подумываю насчет массажа каждый раз после крайней недельной тренировки.
 

Изменено: weightlifter, 01.12.2019 - 12:47 PM

Позже он объяснил, почему он так считает (что 1 год - это МНОГО для достижения КМС). Зарубился этот товарищ с какими-то ребятами что-то типа наших 50 подтягиваний на время, только вместо подтягиваний была планка на кулаках. И не мог этот товарищ дольше 4х минут простоять. Тренер ему сказал, мол реально за что-то там около 8 минут. И никто не поверил, потому что пробовали стоять действующие спортсмены и ни у кого дольше 4х минут не выходило. По итогу этот товарищ очень замотивировался и простоял на кулаках 8+ минут. Не знаю, насколько правдивая эта история, только приведет ли такое рвение в ТА к нужному результату? (скорее к травмам).

 

ИМХО ессно, но все это хрень.

Что кто-то там, чего-то там считает...ил что кто-то там, чего-то там достиг за какое-то время. Все это хорошо, конечно, осбудить, но если тебе (мне) нужен результат, то и строить тренировки (и считать прогресс) надо из своих текущих возможностей (которые опытным путем определяются).

Если ты травмируешься, то ничего не достигнешь.

Как это:

Еще какое-то время назад я считал, что правильной стратегией будет планомерное увеличение рабочих весов и хорошее питание.

Противоречит этому:

Однако, сейчас уверен, что для любителей после 30 годков, важнее восстановление, профилактика травм, укрепление организма в целом.

???

Это две параллельные задачи.

Это две параллельные задачи

Да, все верно.
Дополню, чтоб было понятно.
Соотношение между первой задачей и второй было 70/30 (пускай примерно так будет, чтоб ясен был смысл).
Теперь я пытаюсь построить соотношение 30/70.

надо из своих текущих возможностей (которые опытным путем определяются)

Вот. К этому тоже пришел. Взял динамику росту силовых в приседаниях и понял, что меньше года ну никак это кмс не получится сделать, просто потому что ноги быстрее не смогут вырасти.

Плохо спал ночью. Меньше 4х часов.
На тренировке не перло

Вторник. 3.12.19
1. Жим рывковым хватом из за головы стоя
40/8 x4

2. Жим средним хватом лёжа
80/8 x4

3. Присед на спине
110/5 x5

4. ПШНБ стоя прямым грифом
40/8 x4

5. Гиперэкстензия обратная
15x3

Растяжка ног, ходьба на коленях.

Не пойму, откуда крепатура, но приседать было больно (квадрицепсы сильно болели у колена и сбоку).
110кг показались как 120.
Стал смотреть старые видео приседа и сравнивать с сегодня отснятым. Расстояние между пятками раньше было 3 ширины доски на помосте, а сейчас 4. То есть на 30% шире. В сантиметрах я хз, думаю 10 где-то.
Собственно это может влиять на ощущения и другие мышцы включать? И да, кроме другой ширины постановки ног, стараюсь колени выводить дальше вперёд осознанно.

Изменено: weightlifter, 03.12.2019 - 20:47 PM

Собственно это может влиять на ощущения и другие мышцы включать?

Само собой.

Так больше жопа работает.
Я тоже так приседаю.

Не пойму, откуда крепатура, но приседать было больно (квадрицепсы сильно болели у колена и сбоку).

Ту случайно крепатуру не путаешь с небольшим воспалением сухожилий квадрицепса?  

Ту случайно крепатуру не путаешь с небольшим воспалением сухожилий квадрицепса?

Хз, а как отличить?

Пятница. 29.11.19

Дикая крепатура. Как танком переехало.

4. Присед уступающий
80/10 x4

 

 

Вторник. 3.12.19


Не пойму, откуда крепатура

Хз, а как отличить?

Крепатура не болит.

Типа ЛР. Жим лёжа 100x3

Bench_press_100x3 от rutube_account_5130127 на Rutube

Штанга выглядит на 320

этот поц меня почти догнал.

еще 1 раз и догонит.

еще 2 раза и обгонит.

а если над мостом поработает, то в клочья разорвет даже ЛехуМауса.

Так тут и есть 320)))
Ток диски дикулевские)

Это вот развлекаюсь, пока тренер физуху одну пишет. Как начнётся классика, будет не до жимов.

Сегодня.
1. Разгибания ног в тренажёре
50разx5подходов (до сильного жжения)

2. Жим лёжа
90/5
100/3
90/3 x6

3. Разводки гантелями
10*2/15 x3
7.5*2/15 x2

4. Гудмонинги (наклоны)
80/6 x6

5. Отжимания широкие от пола с колен
20x5

Саша, к сожалению, у меня специализация другая, так что мне тебя не обогнать)

Понедельник. 9.12

Классика

1. Уход рывковый с паха в сед
30/5 x3

2. Тяга + рывок
60/2+2 x4

3. На грудь + толчок + швунг из ножниц в ножницы
70/1+1+2 x3

4. Толчок классический
80/1 x3

5. Присед на спине
120/3 x3

Растяжка, ходьба на коленях

Среда. 11.12

Физика

1. Жим стоя
60/5 x5

2. Жим лежа узким хватом
70/10 x5

3. Отжимания на трицепс с лавки
15x5

4. ПШНБ кривым грифом
40/12 x5

5. ПГНБ сидя с упором в бедро
12.5/10|10 x6

6. Присед на спине
130/6 - ЛР
130/4
130/3

BackSquat_130x6 от rutube_account_5130127 на Rutube

Изменено: weightlifter, 11.12.2019 - 21:18 PM

вроде лучше колени стали.

вроде лучше колени стали.

Да, стараюсь больше их контролировать. И ширину постановки ступней поменял. Хотя хочется поставить пятки уже, но я думаю привычка скоро разовьется и будет все нормально ))

Тренер сказал физики будет много до конца года, а классику когда-никогда на 60-70% на технику только работать.