От новичка к мастеру

8 августа

Жим гири 32 одной рукой
Левая - 12 (такой себе мини-ЛР), 6x5
Правая -12, 6x5

В городе владельцы фитнес-клубов ноют, мол гос-во ставит палки в колёса. Мало того, что локдаун продлен, так ещё надо кучу разрешений потом, чтоб снова открыться. Некоторые особо предприимчивые тренера берут инвентарь и тренят подопечных на воркаут площадках. С удовольствием присоединюсь, как начнут возить штангу. Огромные быки-дутыши стоят гантельки розовые гоняют и на скакалке прыгают. Че так сложно штангу в машину закинуть?(

Конечно сложно, потаскай ее потом по лестнице)
Да и задачи у фитнес-тренеров другие, в таких условиях можно и розовыми гантельками со скакалкой деньги зарабатывать.

Пристрелочка

1) Присед 80/5x5
2) На грудь + жим стоя 50/3, 55/3, 60/4
3) На грудь в стойку 70/2x2, 75/1, 80/1x3

Без обуви, без снаряги. Короче в стиле аля-гараж.

Зал нашёл, зашёл на разведку. Рядом с работой. 180р. разовое посещение. Есть помост!

21.08

1) Рывок в стойку+в сед
50/1+1 x2
60/1+1 x2

2) Присед на спине
90/5 x3

Изменено: weightlifter, 21.08.2020 - 15:12 PM

26.08
1) на грудь в пп + швунг жим.
70/2+2
80/1+2
85/2+0

2) присед сп.
100/3 x3

1.08

1) Тяга+ рывок
60/1+2
70/1+1

2) Рывок класс
70/2 x3

3) На грудь в сед + швунг жим
60/1+2
70/1+2
80/1+2
90/1+0

Календарь перевернул, а там 4е...

1. Присед сп (без пояса, наколенников, штангеток и всякой остальной химии)
100/8,7,6

2. Жим лёжа
70/5 x3

8 сен 2020

1. Присед сп (в штангетках без пояса, наколенников)
110/2 x5 (в течение 9 минут)

2. Бицепс с гантелями уступающий режим.
15*2/6 x4

по 1 минуте отдых в приседе?

по 1 минуте отдых в приседе?

Да, примерно чутка больше минуты

11 сен 2020

1. Рывок класс
40/3
50/2
60/2
70/2 x2
75/1 x4

2. Присед на спине
100/6
100/6
100/5

15 сен 2020

1. Присед сп. (пояс, без наколенников)
110/6 x3

2. Наклоны со шт. стоя (без пояса)
60/8 x3

Нарвался блин на качковский зал. Посетители как будто первый раз видят человека, выполняющего рывок, который бросает штангу на помост. Типа слишком шумно. WTF???
В кроссфит зоне, епта!!! СЛИШКОМ ШУМНО!
Но тренера адекватные, за это спасибо.

 

1) Тяга + рывок в стойку с кроссфитовских плинтов (они повыше будут, чем обычные высокие плинты)
70/1+2 x4

2) Жим сидя рывковым из-за головы
40/5
50/3
50/8 (жим сидя толчковым с груди)

3) Присед на груди с нижней точки (стартовое положение: штанга на плинтах)
80/3 x2
90/2 x3

я на юге делал тягу пару лет назад с 200 кг и уронил на помост - тоже рядом ворчали, что напугал качков, но мне как-то без разницы.

Сегодня тренил в своём родном зале, где можно кидать штанги в помост.

1. Протяжка рывковая
40/5 x4

2. Рывок в стойку+ в сед
50/2+1 x5

3. Присед на спине
80/6 x5

4. Гиперэкстензия обр.
15x3

Веса маленькие, все на технику и для души

25 сен 2020

1. На грудь в сед + присед + толчок
70/1+2+1 x5

2. Тяга толчковая
90/5 x5

3. Присед на спине
100/3 x5

4. Гиперэкстензия
15 x3

5. Жим стоя (видео в теме про жим)
45/16

После приседа замерял динамометрию на дк-140
Правой - 86 макс.
Левой - 80 макс.
Реально присед добавляет на тренировке в динамометрии. Надо CoC 3 притащить будет на тренировку, вдруг получится хлопнуть с параллели. 85 динамометрии для параллели может хватить.

Изменено: weightlifter, 25.09.2020 - 18:29 PM

28 сен 2020

1. Тяга+рывок в пп
75/1+1 x4
Крайне недоволен, завысил веса, а тренера не было чтобы пнуть. Больше так не буду

2. Присед с нижней точки.
Стойки на высоте 105 см от пола. Техника такая: сажусь на лавку под штангу, упираюсь в гриф, подымаю жопу и встаю, отпускаю на стойки и сажусь на лавку.
120/5 x5

В целом ноги даже не забились. И плюс, что между повторами на лавке без штанги можно отдохнуть.

3. Жим сидя с груди без упора
50/8 x3

Взял грипперы в зал. Динамометрия макс. сегодня была 88кг правой. Из 7 попыток 3 раза закрыл с параллели (может чутка уже) хват-8 (типа как CoC3 лёгкий). Хват-6 (аля жёсткий CoC2) закрыл на 20 раз без установки с перерывом секунд 5-6 в среднем между повторами.

Присед с нижней точки. Стойки на высоте 105 см от пола. Техника такая: сажусь на лавку под штангу, упираюсь в гриф, подымаю жопу и встаю, отпускаю на стойки и сажусь на лавку. 120/5 x5

необычно

Сегодня 02.10.20

1. На грудь + присед + толчок
70/1+2+1 x5
2. Тяга толчковая
100/3 x6
3. Присед в ножницы
80/5|5 x5
4. Жим с груди сидя
55/5 x3
5. Гиперэкстензия
20/10 x3

В начале план казался лёгким, в конце тренировки был уставший. План оказался как раз.

5.10.20
Понедельник

1. Рывок с паха в сед
30/5 x5

2. Тяга + рывок

60/2+3 x6

3. Тяга рывковая
90/3 x6

4. Присед на груди
90/3 x6

5. Гиперэкстензия
20/10 x3