Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

От новичка к мастеру


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1760 ответов в теме

#901
Offline weightlifter
09.10.2020 - 19:25 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
9.10.20
Пятница

1. Протяжка рывковая
40/5 x5

2. Тяга с виса ниже колен + рывок с виса ниже колен
60/2+2 x4

3. Тяга с виса ниже колен
80/5 x4

4. Присед на спине
130/7 - ЛР
130/5 x2

Видео:
https://youtu.be/kPejG1VWfP8

5. Гиперэкстензия
20/10 x3

Изменено: weightlifter, 09.10.2020 - 19:25 PM


#902
Offline weightlifter
12.10.2020 - 22:07 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

12.10.20 Понедельник

 

1) Тяга с виса ниже колен + рывок с виса ниже колен

60/2+2 x4

 

2) Рывок классический

70/2 x4

 

3) Тяга рывковая с виса ниже колен

90/4 x4

 

4) Наклоны со штангой на спине

60/8 x4

 

5) Жим гантелей сидя

20+20/8 x3

 

6) Гиперэкстензия

15x3

 

Сидя гантели жать потяжелее, чем штангу


Изменено: weightlifter, 12.10.2020 - 22:08 PM


#903
Offline weightlifter
16.10.2020 - 20:53 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

16.10.2020 Пятница

1) Протяжка рывковая 

40/4 x4

2) Рывок с виса ниже колен в полустойку
70/3 x3
75/2 x2

3) Тяга рывковая с виса ниже колен
90/2 x2
100/2 x3

4) Присед на груди
90/5 x4

5) Жим гантелей сидя (с опорой) 
25+25/8 x3

6) Гиперэкстензия
20/10 x3

Рывок  с виса планировал в сед, но на разминке забыл садиться в сед, поэтому все пошло в полустойку, а дальше не было смысла уже делать в сед.
Делаю тягу с виса, т.к. сильно разодраны колени жесткой насечкой нового грифа. Жду пока заживет



#904
Online СВЯТОША
16.10.2020 - 21:28 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:
Нужны тряпичные наколенники

#905
Offline weightlifter
17.10.2020 - 21:38 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Нужны тряпичные наколенники

они не помогут, я раздираю колени ниже наколенников. Это только бинты, либо высокие гетры. Гетры тоже  спустя какое-то время съезжают с голеней во время подхода.
Но щас у меня не было ни гетр, ни бинтов. Ноги разодрал, теперь вот жду пока заживет. Но с виса даже лучше тянуть и рвать, получается лучше выдерживать углы и лучше чувствовать подрыв.



#906
Online Mouse
18.10.2020 - 11:17 AM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

они не помогут, я раздираю колени ниже наколенников. Это только бинты, либо высокие гетры. Гетры тоже  спустя какое-то время съезжают с голеней во время подхода.
Но щас у меня не было ни гетр, ни бинтов. Ноги разодрал, теперь вот жду пока заживет. Но с виса даже лучше тянуть и рвать, получается лучше выдерживать углы и лучше чувствовать подрыв.

У меня таких проблем не было никогда, хотя многие у нас ноги на тяге раздирают и обычно в нижней части голени. Думаю нормальный выход именно гетры, но плотные, в смысле нужного размера, чтобы в обтяжку. У меня есть соревновательные, никогда не съезжали потому что плотно сидят. Ну и технику править, в идеале штанга должно идти максимально близко к ногам но не касаться их.


Изменено: Mouse, 18.10.2020 - 11:19 AM


#907
Offline VIKING
18.10.2020 - 12:17 PM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 11636
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Нужны тряпичные наколенники

Такая защита голени, говорят, хороша. Сам не тяну. Не пробовал.

https://vk.com/market-91324690?w=product-91324690_2123744

#908
Online Mouse
18.10.2020 - 12:23 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

Такая защита голени, говорят, хороша. Сам не тяну. Не пробовал.

https://vk.com/market-91324690?w=product-91324690_2123744

Порвется быстро. У нас все кто пробовали тянуть в наколенниках порвали их.



#909
Online СВЯТОША
18.10.2020 - 13:54 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

они не помогут, я раздираю колени ниже наколенников. Это только бинты, либо высокие гетры. Гетры тоже  спустя какое-то время съезжают с голеней во время подхода.
Но щас у меня не было ни гетр, ни бинтов. Ноги разодрал, теперь вот жду пока заживет. Но с виса даже лучше тянуть и рвать, получается лучше выдерживать углы и лучше чувствовать подрыв.

я а тяге много раз рвал и теперь на время тяги тупо опускаю наколенники ниже колен. они болтаются и не дают ободрать

Такая защита голени, говорят, хороша. Сам не тяну. Не пробовал.https://vk.com/market-91324690?w=product-91324690_2123744

по сути обычные наколенники, но на 1-2 размера меньше

#910
Offline weightlifter
19.10.2020 - 18:36 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
19.10
Понедельник

1. Уход в сед от паха
40/3 x4

2. Тяга + рывок с виса ниже колен
60/2+2 x2
70/1+2 x2

3. Рывок
75/2 - первый повтор уронил за спину.
Второй нормально, но выстрелило в локоть. Капец(((
Рывок, естественно закончил.

4. Присед на спине
140/2 x2
140/1 - должно было быть на 2 повтора, но придавило на втором.

5. Гиперэкстензия
20/10 x3

6. Подъём на бицепс
40/8 x3

#911
Online СВЯТОША
19.10.2020 - 20:48 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:
Видео приседа не снимал?

#912
Offline weightlifter
19.10.2020 - 20:56 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Видео приседа не снимал?

Вот
https://youtu.be/Hrw2HUbGowI

#913
Online СВЯТОША
19.10.2020 - 20:57 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

а второй подход?



#914
Offline weightlifter
19.10.2020 - 21:00 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

а второй подход?

не, второй не снял. Батареи мало было. Второй даже лучше чем первый. А вот в третьем залажал

#915
Offline weightlifter
23.10.2020 - 19:16 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
23.10.20
Пятница

1. На грудь в сед.
80/2 х2
90/2 x3
Ожидал, что будет легче, хотя вставал из седа относительно легко

2. Присед на спине многоповторный
100/8 x4
Без наколенников

3. Наклоны стоя (гудмонинги)
70/6 x4
Без пояса

4. Гиперэкстензия
20x3

5. Упражнения на блочном тренажёре для укрепления локтя (сгибания)

#916
Offline weightlifter
26.10.2020 - 20:19 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
26.10.20

1. На грудь в сед
90/2
100/2 x3

2. Присед на спине с паузой в седе 3 секунды
90/3
110/3 x4

3. "Бабочка" в тренажёре на грудь
вес/8 x3

4. Всякие сгибания на верхнем блоке на кисть и локоть.

5. Гиперэкстензия обратная
12 x3

#917
Offline weightlifter
30.10.2020 - 20:20 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
30.10.20
Пятница

1. На грудь в полустойку + присед
80/2+2
90/2+2 x4

2. Присед на спине
100/3
110/8 x4

3. Жим лёжа средним хватом (на трицепс)
50/10 x4

4. Тяга к поясу в наклоне
50/8 x4

5. Упражнения на скручивание предплечья и на кисть на верхнем блоке (для укрепления локтей)

Присед бодренько. С запасом на 1-2 повторения.

#918
Offline weightlifter
01.11.2020 - 04:35 AM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Поднял записи из дневника за последние два года и посчитал КПШ, объем и средний вес.

Получилось 4 тренировочных периода:

1) январь-май 2019 (87+107 на соревнованиях, 140кг проходка в приседе)
2) сентябрь-декабрь 2019 (90+107 на соревнованиях, 150кг проходка в приседе).
3) февраль-март 2020
4) сентябрь-октябрь 2020 (текущий)

Общие наблюдения.

1) Восстановительный период после перерыва характеризуется начальным объемом 30-40 тонн в месяц.
2) Основной период характеризуется постепенным ростом общего объема до 60 тонн в месяц при трех тренировках в неделю. 
3) Если добавить подсобку (жим лежа, жим сидя, наклоны со штангой и т.д.), то тоннаж можно увеличить до 70+ тонн в месяц.

 

Рывок-толчок

1) Перед соревнованиями весна 2019 средний вес в рывке был 72кг. 
А перед соревнованиями осень 2019 средний вес в рывке был 67кг. (т.е. на 5 кг ниже.).
Однако результат на соревнованиях был на 3 кг. выше.
Тоннаж был примерно одинаковым, а вот КПШ было выше осенью.

2) Средний вес в толчке осенью 2019 был на 13 кг ниже, чем весной, при более высоком КПШ.

3) Соотношение КПШ рывка и толчка находится примерно в равных пропорциях.


Можно ли сделать отсюда вывод, что поднимать можно одинаково, тренируясь более легким средним весом, но более высоким КПШ?

Присед

1) Накануне приседа 150кг предшествовало большое количество КПШ 2 месяца подряд со снижением среднего веса во втором месяце и увеличении КПШ на 10% при одинаковом объеме.

Не знаю, какой отсюда можно сделать вывод. И можно ли вообще.

Посчитав КПШ, объем и средний вес, я теперь знаю примерно какой тоннаж могу переваривать на тренировках. Ну можно еще посчитать, конечно, процентное соотношение того или иного упражнения( рывок, толчок, присед, тяга) относительно общего объема. Примерно понятен средний вес рывка и толчка на тренировках и средний вес в приседе. Если увеличивается средний вес, но падает объем - значит растет интенсивность. 

Какую еще полезную информацию извлечь, я не знаю. Наверно, чтобы было понимание, надо еще годков 5 потренироваться. Ну хотя бы с общим тоннажем более менее понятно.

 

 

 

 



#919
Offline weightlifter
01.11.2020 - 11:18 AM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

КПШ в цифрах за период 2019-2020

На графиках объем: общий, тяги/приседы, рывок/толчок.
На графиках КПШ: общий, тяги/приседы, рывок/толчок.
На графиках средний вес: общий, тяги/приседы, рывок/толчок.


Также процентное соотношение в разрезе одного месяца: рывок, толчок, тяга, присед, подсобка.
К подсобке относятся жимы лежа, жимы стоя, наклоны со штангой.

Прикрепленные миниатюры

  • kpsh_1.png
  • vol_2.png
  • vol_3.png
  • kpw_1.png
  • vol_1.png
  • kpsh_2.png
  • kpw_2.png
  • kpw_3.png
  • ves_1.png
  • ves_2.png
  • ves_3.png
  • graph_1.png
  • graph_2.png
  • graph_3.png

Изменено: weightlifter, 01.11.2020 - 11:26 AM


#920
Offline zloy_tapok
01.11.2020 - 16:53 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Можно ли сделать отсюда вывод, что поднимать можно одинаково, тренируясь более легким средним весом, но более высоким КПШ?


Я сделал такой вывод.
НО:
1. Для себя искал нижнюю границу в абсолютном значении (в кг) эффективных подходов. Заметил, что присед ниже 140 и жим ниже 100 не эффективен. Т.е. от этих весов даже на лёгких восстановительных тренях идёт прирост. Только не знаю больше за счёт чего - тоннажа в копилку или наработки навыка. С более лёгким весом теряю навык, портит технику. Это около 60% на сегодня. Были около 65-70 даже, вначале.
2. Перегрузку на объёме сложнее поймать. Нужна более точная дисциплина. Не отходим от плана, смотрим за отчётный период.
3. Интенсивность все- равно придётся иногда повышать. Мне проще весь год иногда выходить на 85% +, чем с низкоинтенсивного объёмного периода вкатываться. Заметил что суставы/связки меньше ноют, особенно колени, когда нагрузка всегда...когда нет резких переходов, смены курса.




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых


    Google (2)