Поднял записи из дневника за последние два года и посчитал КПШ, объем и средний вес.
Получилось 4 тренировочных периода:
1) январь-май 2019 (87+107 на соревнованиях, 140кг проходка в приседе)
2) сентябрь-декабрь 2019 (90+107 на соревнованиях, 150кг проходка в приседе).
3) февраль-март 2020
4) сентябрь-октябрь 2020 (текущий)
Общие наблюдения.
1) Восстановительный период после перерыва характеризуется начальным объемом 30-40 тонн в месяц.
2) Основной период характеризуется постепенным ростом общего объема до 60 тонн в месяц при трех тренировках в неделю.
3) Если добавить подсобку (жим лежа, жим сидя, наклоны со штангой и т.д.), то тоннаж можно увеличить до 70+ тонн в месяц.
Рывок-толчок
1) Перед соревнованиями весна 2019 средний вес в рывке был 72кг.
А перед соревнованиями осень 2019 средний вес в рывке был 67кг. (т.е. на 5 кг ниже.).
Однако результат на соревнованиях был на 3 кг. выше.
Тоннаж был примерно одинаковым, а вот КПШ было выше осенью.
2) Средний вес в толчке осенью 2019 был на 13 кг ниже, чем весной, при более высоком КПШ.
3) Соотношение КПШ рывка и толчка находится примерно в равных пропорциях.
Можно ли сделать отсюда вывод, что поднимать можно одинаково, тренируясь более легким средним весом, но более высоким КПШ?
Присед
1) Накануне приседа 150кг предшествовало большое количество КПШ 2 месяца подряд со снижением среднего веса во втором месяце и увеличении КПШ на 10% при одинаковом объеме.
Не знаю, какой отсюда можно сделать вывод. И можно ли вообще.
Посчитав КПШ, объем и средний вес, я теперь знаю примерно какой тоннаж могу переваривать на тренировках. Ну можно еще посчитать, конечно, процентное соотношение того или иного упражнения( рывок, толчок, присед, тяга) относительно общего объема. Примерно понятен средний вес рывка и толчка на тренировках и средний вес в приседе. Если увеличивается средний вес, но падает объем - значит растет интенсивность.
Какую еще полезную информацию извлечь, я не знаю. Наверно, чтобы было понимание, надо еще годков 5 потренироваться. Ну хотя бы с общим тоннажем более менее понятно.