От новичка к мастеру

Какие 4-5 прокатки ты что? Общая прокатка у меня обычно - каждую мышцу по 10-15 раз. 3 подхода. Бывает меньше. После долгого перерыва (10 дней), мышцы мягкие были. Не катал особо. Сегодня дольше, чем обычно.

Если есть явный акцент, то надавил и массирую лёгкими покачиваниями туда сюда. Может занять и 10 минут, может и 3 раза по 10 минут. Может за 1-2-5 тренировок не пройдёт.

И да, стараюсь мышцы катать в разных положениях - растянутые и сокращённые. Т.е сгибая ногу или прожимая квадру (не сильно). Спину выгибая и округляя.


Сам себе барин, ищи вариант. Главное на позвоночник, суставы, лимфоузлы не давить, ессно)

Изменено: zloy_tapok, 28.11.2020 - 14:51 PM

Попробовал сделать сегодня проходку по приседу.
140 встал, 150 не встал.
Спина держит, ноги слабые.
Из положительного - не болят коленные суставы, очень комфортно себя чувствуют. Не болит локоть.
Делал супинацию предплечья на верхнем блоке: месяц назад на 10кг локоть болел, сейчас дискомфорт появляется только на 25кг. 20кг никакого дискомфорта, продолжаю осторожничать.
Ощущения в той зоне такие: раньше была точечная жгучая либо острая боль при разгибании руки, сейчас боль тянущая по всему сухожилию, и проявляется только при ротации предплечья либо сильного включения локтевого сустава.

Немного отдохну и начну включать рывковые и толчковые упражнения с невысоким процентом от ПМ.

15 дек.
После двухнедельного перерыва

Попробую поднять объём классики, и вообще побольше классики и тяг.
Вроде локоть сильно не беспокоит

1) тяга + рывок в стойку + рывок в сед
60/1+1+1 x5
Без какого-либо дискомфорта

2) на грудь в сед + присед
70/2+1 x5

3) тяга рывковая
85/2 x5

4) жим стоя
40/6 x5

5) гиперэкстензия
15 x3

+ локти на верхнем блоке

В конце тренировки локоть немного разнылся, но в целом гуд. Особенно рывок. Буду пробовать чутка повышать осторожно веса в рывке.
Ноги заметно прослабли + потерял 2 кило веса. Св 92кг

19 дек
Суббота

1. Тяга + рывок в сед + присед
60/1+2+1
70/1+1+1 x5

О=1290
Кпш=19

2. На грудь + присед
70/2+2 x5

О=1400
Кпш=20

3. Тяга рывковая
90/2 x5

О=900
Кпш=10

4. Упражнения на локоть в верхнем блоке.

Св 92кг

На 70кг в рывке не было боли в локте, даже дискомфорта никакого. В тяге также сносно. При проработке в верхне м блоке лёгкий дискомфорт в связке, чуть снизил вес - дискомфорт ушёл.

Добил месячный курс коллагена.

Сейчас по чуть чуть буду добавлять веса и держать больше кпш в классике.
С контролем локтя.

26 дек

Все блин тяжело, пропустил одну тренировку

1) тяга + рывок
60/1+2
60/1+1
70/1+1 x2
60/1+1
70/1+1
75/1+1
60/1+1
70/1+2

2) присед со штангой над головой
60/3 x5

3) тяга рывковая
80/3 x5

4) присед на лавку
100/3 x5

+локти в блоке

Вчера сходил первый раз на тренировку в этом году.

1) тяга + рывок в стойку + рывок в сед
50/1+1+1 x2
60/1+1+1 x2

2) на грудь + толчок
50/1+2
60/1+2 x2

3) присед на спине
60/6 x4

4) локти в блоке.

Самое тяжёлое - это был присед.
Даже в рывке из седа было легко вставать, чем приседать.

С/в 91кг. Потихоньку набираю калораж.

Сегодня. Тренировка 2.

1) Тяга рывковая
70/4 x4

2) Присед на спине
70/5 x4

3) Локти в блоке

Убрал немного крепатуру после первой тренировки)

29.04.21

1) Толчок со стоек
70/2 x4

2) Тяга толчковая с остановками ниже колен (3 сек), выше колен (3сек).
70/4 x4

3) Локти в блоке.

4 недели тренировок на восстановление.
Пока что все трещит по швам.
Особенно тяжело ногам.

На текущий момент рабочие подходы в рывке 65-70кг, рабочие подходы в толчке 75-85кг. Приседания 80-90кг.

Собственный вес подрос до 95кг.

8я неделя тренировок.
Много классики, мало силовых.
Был небольшой недельный перерыв.
Ноги пока не пришли ещё в форму.
Вес 95кг.
Перестал болеть локоть, супинация в блоке 35кг не вызывает дискомфорта, зимой 15-20кг было, так что связки на локте хорошенько укрепились.

Прошло два месяца с момента начала тренировок.

Вчера, 29.06.21.

Кусок тренировки

- рывок с помоста в сед - 85/1 x2
- присед на спине - 100/7 x5

Ну и видосик

 

Рывок 85 кг

Локоть восстановился (почти) целиком.
Осенью супунацию на блоке делал осторожно 10-15кг, и этот вес был прям критичным, локоть начинал болеть, окружающие мышцы быстро утомлялись.
Вчера левой рукой супинация в блоке - 40x4, правой рукой (где травмированый локоть) - 35x4
Без какого либо дискомфорта.
Правой пока не форсирую, чтобы не навредить.
По ТА восстанавливаюсь после небольшого перерыва. Ноги чуть сдулись, но в целом норм самочувствие.
А главное появилась мотивация продолжать работать над собой.

Вчера сделал

1. Тяга + рывок из виса выше колен.
80/1+1x
80/1+1x
80/1+1 x3

Первые два подхода уронил, потом собрался и поднял три подхода подряд.
По физике проблем нет, а по технике на таком весе был страх не поднять. Пришлось побороться.

2. Присед на груди
100/2 x3

В целом по чуть чуть восстанавливаюсь. То там, то тут что-нибудь болит. Включаю растяжку и МФР, получается немного чинить организм и не умирать после тренировок.

Восстанавливаю дефицит витамина Д. Интересно сколько времени восстанавливается нормальный уровень?

Восстанавливаю дефицит витамина Д. Интересно сколько времени восстанавливается нормальный уровень?

Как определил дефицит?

Не знаю, сколько восстанавливается "нормальный" уровень, но неоднократно встречал мнение, что нужно постоянно употреблять 1000МЕ на 10 кг своего веса 

Я эту норму не соблюдаю, но 5000МЕ в день пью уже второй месяц.

Как определил дефицит?
Не знаю, сколько восстанавливается "нормальный" уровень, но неоднократно встречал мнение, что нужно постоянно употреблять 1000МЕ на 10 кг своего веса
Я эту норму не соблюдаю, но 5000МЕ в день пью уже второй месяц.

Сдал анализы по назначению врача. Были проблемы с щитовидной железой.
Оказалось 20 нг/мл уровень в крови, что является уже дефицитом.
Пью 5000МЕ в день сейчас айхербовский.
Про 1000МЕ на 10 кг интересно, а где можно найти такую инфу?
В аптеках встречал таблетки по 50 000 МЕ (!!!). Там рекомендуется то ли по 1 разу в неделю съедать 1 таблетку, то ли по 1 разу в 2 недели

Сдал анализы по назначению врача. Были проблемы с щитовидной железой.

А с йодом нет проблем?

Про 1000МЕ на 10 кг интересно, а где можно найти такую инфу?

Вадим Каспаров об этом говорил. На Ютубе "Радио-тренер" Дмитрия Смирнова посмотри с ним в гостях или в его сообществе в ВК есть много информации.

встречал таблетки по 50 000 МЕ

нихрена себе дозировочка    

А с йодом нет проблем?

хз, мне назначили сдавать витамин Б12, витамин Д и железо.
Про йод ни слова. Ну думаю с ним проблемы есть, тут регион такой, у большинства нарушения щитовидки на самом деле

Вадим Каспаров об этом говорил. На Ютубе "Радио-тренер" Дмитрия Смирнова посмотри с ним в гостях или в его сообществе в ВК есть много информации.

Спасибо, поищу!

Недозрелый грецкий орех, йодированная соль. 

Артем вроде бы писал емнип про то, что с йодом шутить нельзя, типа там витамины с большим содержанием йода и т.д. Я пока в эту тему не лезу. Соль кстати в Казахстане вся йодированная идёт в продаже, в связи со спецификой региона, и тем не менее очень много проблем у людей по щитовидной железе

И огурцы солят йодированной?