От новичка к мастеру

И огурцы солят йодированной?

Да

Понедельник

1. На грудь с виса ниже колен
100/1 x4

2. Тяга
110/2 x4

Пятница

1. Рывок без разброса ног в сед
70/2 x5

2.Тяга
95/2 x3

3. Присед с паузой
100/1 x4

Обновил рекорд в тяге становой.
150кг потащил на раз. Возможно был запас кило в 5, но гробить спину неохота. Плюс в ТА мало что добавляет эта тяга на максимум.

9 Сент

1. Рывок с виса ниже колен
55/4 x3

2. Присед на спине
95/10 x6

Присед жесть конечно. На 10 раз приседать это адово

Жара потихоньку спадает. Мб щас будет легче тренироваться

Св 95кг

Изменено: weightlifter, 09.09.2021 - 16:11 PM

Щас временно занимаюсь в другом зале (кроссфит). Там диски амеровские. Поэтому килограммы дробные получаются.

17 сен

1) Рывок без разброса ног в сед
70/2 x5

2) Рывок с помоста в сед классический
76.5/1 x3

20 сен

1) Тяга + рывок от середины бедра в сед.

65/1+1 x3
70/1+1
74/1+1
79/1+1 x2

2) Рывок в сед с помоста

74/1
79/1
83/1 x2

И подсобка из тяг и приседов.

В рывке ошибки, что на больших весах забываю разбросить ноги как следует. Из-за узкой постановки ног в седе становится нестабильно.
Из за смены зала - абсолютно другие грифы с жесткой насечкой, и кмк, еще и сами грифы жестковатые по сравнению с теми, с которыми я занимался.
Ну и покрытие - резина.
Все это немного сбивает - надо привыкать.

Очередной цикл после 2.5 мес перерыва
Цели нескромные.
Пожать 110-115, присесть 155 и раскабанеть до соточки.
Исходные данные - 96 кг св.
Если травмированная нога снова даст о себе знать, то "присесть 155" отменю.
Планирую сконцентрироваться на верхней части тела: грудь, руки. Мож получится нарастить сверху 2 кило и пару кило напампить в ногах. Вот соточка и будет )

Сегодня 20 дек 2021

1. Рывок выше колен в сед
40/3 *4

2. На грудь + толчок
50/1+2 *4

3. Присед на спине
60/6 *5

4. Жим лёжа средним хватом
50/8 *4

5. Бицепс с кривым грифом
30+/8 *3

Изменено: weightlifter, 20.12.2021 - 18:48 PM

Пожать 110-115, присесть 155

А текущие рез-ты какие?  

 

 

Цели нескромные.

С ТА покончено или отложено до лучших времен?  До когда ванмен слиняет с форума

Изменено: Сэмми, 20.12.2021 - 23:04 PM

А текущие рез-ты какие? 

Лучшие - 100/150 на рас
Текущие обычно после перерыва - 90/110-120 на рас 

 

 

С ТА покончено или отложено до лучших времен?

 
С та не покончено. Наоборот - тренировку буду строить как и раньше - 2-3 упр. из ТА, но не более 60-70% по весу штанги. 
И основной упор на подсобку, особенно на верх тела, т.к. верх очень слабый, и при повышении весов в ТА верх начинает сразу подводить.

Щас еще аппетита нет совсем. Кушаю 1 раз в день только второе + пара перекусов по 1-2 бутеру с кофе. Вес не падает - Привет, Бум!
Чтобы аппетит появился, нужно 2 недели тренировок - вот тогда топка начинает работать, как надо )))

Кстати, насчет техники.
У нас есть один парень, выступает на городских соревах. 
Результаты 120-130 в рывке и 150 в толчке (кажется). Вк у него 109+ (а реально св около 130+).
Так вот он рвет в полустойку - в сед вообще не может, сразу роняет, чисто за счет дури поднимает. 

Изменено: weightlifter, 21.12.2021 - 08:08 AM

Привет, Бум!

Привет. Несомненно ты уникум, на тебе законы термодинамики не работают

Щас еще аппетита нет совсем. Кушаю 1 раз в день только второе + пара перекусов по 1-2 бутеру с кофе. Вес не падает

 Когда я так питался и не тренировался я весил стабильно 62-63 кг.

ХЗ как тебе удается на 1200 каллорий удерживать вес тушки больше 90.

Я так не умею, при весе 75 и тренировках 4 раза в неделю, мне только для поддержания веса нужно 3600 каллорий в день. Для меня проблема больше съесть. 

Привет. Несомненно ты уникум, на тебе законы термодинамики не работают

ты их слишком упрощаешь, не учитывая кучу дополнительных существенных факторов.

ты их слишком упрощаешь, не учитывая кучу дополнительных существенных факторов.

Расскажи об этих факторах.

Я тоже хочу весить хотябы 80кг и кушать раз в день с двумя перекусами..

мне только для поддержания веса нужно 3600 каллорий в день.

считаю это глубоким заблуждением.
Несомненно мэтрам бодибилдинга, таким как Бум, я не могу ничего противопоставить (это не сарказм), а могу говорить только с позиции опыта.
Так вот, я уже писал не раз, что мое питание при весе в 77 кг и 96 кг практически не поменялось по кол-ву потребляемой пищи.  
Также на мне не работает усиленное питание, когда добавляешь калораж, а вес стоит на месте.
Единственное, что действительно прибавляет к весу - это рост силовых показателей. Должен произойти качественный скачок. Например, чтобы в трех повторах в приседе веса выросли на 10-15 кг от лучшего результата. Допустим, твой макс результат в приседе 100кг на 3 раза. Когда это будет 115кг на 3 раза - собственный вес однозначно вырастет на пару-тройку кило.
Тем более у тебя недовес до (рост - 100). Я считают, что до (рост - 90) без анаболегов чисто повышением силовых можно поднять собственный вес, не поедая по 3600 ккал в день, а комфортно питаясь без пропусков либо по аппетиту (т.е. хочется кушать очень сильно - кушаешь; хочется кушать "средне" - кушаешь "средне").
По своему опыту с 77 до 96 я поднял вес при том же самом калораже. Я не люблю есть впринципе часто. Для меня и 1 раз в день комфортно кушать.
Это все чисто мое ИМХО и не более.

 

Расскажи об этих факторах.

Я тоже хочу весить хотябы 80кг и кушать раз в день с двумя перекусами..

нагрузка - первична. Нагрузка + питание без повышения калоража = увеличение веса. 
Только должен быть качественный скачок в силовых. Просто "барахтанье" в рамках текущих силовых никак не подымет собственный вес. 
Только анаболеги либо мышечная память (если когда то раньше весил больше, чем сейчас).

Изменено: weightlifter, 21.12.2021 - 11:12 AM

Так вот, я уже писал не раз, что мое питание при весе в 77 кг и 96 кг практически не поменялось по кол-ву потребляемой пищи.  

Мы также знаем, что Ярик неспособен считать количество съеденного хотя бы пару недель, поэтому данным высказыванием можно пренебречь

Мы также знаем, что Ярик неспособен считать количество съеденного хотя бы пару недель, поэтому данным высказыванием можно пренебречь

Написал практически такое же сообщение перед твоим, но почему то не отправилось

Ярик. Если мерять вес по силовым показателям это как мерять температуру в миллиметрах. И в этом случае мы с тобой должны быть примерно одного веса.

Мне кожется ты слегка перепутал причину и следствие...

Силовые растут из за набора массы мышечной (это одна из причин). Но никак не наоборот.

А вот при росте мышечной массы как раз возникает потребность в увеличении калорийности питания, чтобы содержать мышечную массу.

Естественно если лежать и не двигаться то можно и на 1000 ккалориях набрать (жирка)

 

Я вот не так давно читал статью про интересное исследование ( ссылки не будет).

Суть в том, что неважно какие продукты ты употребляешь в пищу организм расщипляет белки, углеводы и жиры. И только голова знает что ты съел лобстера или порцию протеина из баночки.

Естественно я не призываю жрать джанк. Никто не отменял разнообразие в рационе питания.

Суть в том, что неважно какие продукты ты употребляешь в пищу организм расщипляет белки, углеводы и жиры. И только голова знает что ты съел лобстера или порцию протеина из баночки.
Естественно я не призываю жрать джанк. Никто не отменял разнообразие в рационе питания.

Я об этом уже несколько лет говорю.

Я об этом уже несколько лет говорю.

Когда я первый раз прочитал это, то воспринял с недоверием.

Как же соотношение ингридиентов и т.д.... Но при более близком рассмотрении вопроса оказалось что ты прав.

Главное не впадать в крайности.

Мне кожется ты слегка перепутал причину и следствие... Силовые растут из за набора массы мышечной (это одна из причин). Но никак не наоборот.

 ты даешь стресс организму - он растит мышечную массу, как следствие растут силовые. Таким образом поставив целью повысить силовые - произойдет неизбежный набор мышечной массы.
Играет роль соотношение гормонов в организме и кол-во строительных материалов для построения мышц.  Просто повысив калораж и тренируясь в обычном режиме - не ставя целью повысить силовые, надеяться, что мышечная масса сама по себе вырастет от калоража - путь сторонников анаболегов. 

Юрий Власов смог поднять вес благодаря тяжелым приседаниям на пределе, перегружая ЦНС, тем самым изменяя соотношение гормонов в организме, из-за чего быстро стал набирать вес. 

 

 

чтобы содержать мышечную массу

 
на небольших отрезках (2-3 месяца) ничего с твоей мышечной массой не случится даже при скудном питании. 
Организм начнет избавляться от мышц на более длительном отрезке. И не потому, что типа ему не хватает для обслуживания, а потому что ему сами мышцы больше не нужны.

 

 

Суть в том, что неважно какие продукты ты употребляешь в пищу организм расщипляет белки, углеводы и жиры. И только голова знает что ты съел лобстера или порцию протеина из баночки

Это всего лишь теория, у которой есть сторонники и противники. Но не истина в первой инстанции.

Изменено: weightlifter, 21.12.2021 - 11:58 AM