От новичка к мастеру

Так это только для шпал такое соотношение. В других в/к все намного проще. Для МС:
Вк. Вес. Рост
52. 53. 153(+-4)
56. 57. 155(+-4)
60. 61. 157(+-4)
67.5. 68. 163(+-3)
75. 75. 167(+-4)
82.5. 82. 170(+-4)
90. 90. 175(+-4)
102.5. 100. 177(+-6)
102.5+ 180. 184(+-10)

Т.е. атлету ростом 175 достаточно весить 90кг, а если ты шпала ростом 193 (казалось бы всего на 20см выше), то будь добр весь 180(т.е. в 2 раза тяжелее, чем тот парень, который ниже на 20см).

Да и если взглянуть на 109+ категорию, громилы под 2 метра ростом и весят по 165кг(Лаша, иранцы). Так что все сходится.

Изменено: weightlifter, 19.01.2019 - 21:57 PM

Ну да, "моя" категория 105/109... Может, если бы я в 11 лет ТА начал заниматься, а не богзом, в ней бы и был бы

Не знаю, вот почитаешь про ваши тренировки, представив, что читает совсем человек с улицы, ощущение, как будто пот по стенам струится  и напряжение нечеловеческое, и как только ребята такое выдерживают. А вспомнишь других ребят, которые тренировались тоже после или до  работы, то вы ни хрена, извините, не делаете. У нас два профессора, советские доктора физмат наук, ходили в зал, первый разряд и кмс.  Один вообще голод военный и послевоенный пережил, а другой чуть моложе (сейчас в Америке). Пацан из районного центра, живя на съёмной квартире с семьёй, по ночам  развозил хлеб на грузовом мотороллере, чтобы семье прокормиться, а днём тренировался. После отмены жима выполнил международника до 110, выиграл спартакиаду, получил Ниву (только появились) и трёхкомнатную квартиру. Даргинец из глухого дагестанского села  выполнил международника в 75, правда, он уже был на небольшом окладе, но жить ему приходилось прямо в ДФК. Много взрослых работающих ребят выполняли от 2 до кмс-а,  один мастера сделал в стойку в 90 кг, но это  сверходарённейшее создание, ему было 17 лет (сел за глупое избиение мента и больше не занимался)...  примеров на книгу-бестселлер. Все пахали, а не писали о тягах с 40.250 кг. Нет таких тяг, любая тяга заметно превосходит максимально поднимаемый вес в соответствующем упражнении. (weightlifter ещё как-то блюдёт такой порядок, но зато тягу с приседаниями совмещает и общий тоннаж близок к 0.)  Объёма нет, интенсивности нет,  есть закономерный результат. Главное в этом, а не в сгибании и разгибании кистей под музыку, мосте Арямнова, приподнятии бровей и тому подобных факультативах.
Самое трудное и тяжелое игнорируете, ребята.

Планы пишет тренер, видимо из расчёта на 2 тренировки в неделю, поэтому тяга и присед в один день.
2й и 1й разряд выполнить реально, даже не сомневаюсь. Собственно это работа 2х лет примерно и для работающего человека вполне выполнима внатурашку.

2й и 1й разряд выполнить реально, даже не сомневаюсь. Собственно это работа 2х лет примерно и для работающего человека вполне выполнима внатурашку.

Раз уж мы советские книжки по ТА цитируем (это из Дворкина):
 

Рост спортивной квалификации тяжелоатлетов, начавших заниматься спортом с 12-14 лет.

1. МСМК.
За 10 лет, из 100% тяжелоатлетов, только 1,5% выполняют мастера спорта международного класса, за 7 лет тренировок.

2. МС.
2,9% - 5 лет тренировок.
57,4% - 8 лет тренировок.
100% - 10 лет тренировок.

3. КМС.
1,5% - 2 года тренировок.
57,3% – 7 лет тренировок.

4. Второй взрослый.
64,7% - 3 года тренировок.

Изменено: KaKTy3, 20.01.2019 - 17:06 PM

To: КаКТуЗ. Я слышал, что за 7 лет можно выполнить МС, ну а сравнивая с этими цифрами и делая поправку на возраст - КМС, получается.

В статистике выше не слабый отсев, думаю. Т.е. там данные по тем, кто не бросил заниматься, и вот из них 57% делают КМС за 7 лет. Но это очень долго по времени, целая жизнь почти, если начинать в 12 лет тренироваться. Так что 1-ый и 2-ой разряды для нас хороший ориентир, ИМХО.

А сделать много чего можно, вон те, кто МСМК, они мастера за несколько лет выполняют

Объёма нет, интенсивности нет,  есть закономерный результат. Главное в этом

 

one_man, может, составите для нас правильную на ваш взгляд программу тренировок? я бы с удовольствием позанимался. Заодно можете и по технике подсказывать, думаю, против никто не будет. 

Я не тренер  и не методист, но почему вы все не замечаете предложений по увеличению нагрузки? Увеличьте нагрузку в 1,5-2 раза для начала. Сделайте это при достойной интенсивности. Именно тебе, Паша, надо гибкость в седе развить в плане угла наклона голени – это тебе в первую очередь.
И вполне можно придерживаться советов тренера Ярослава (правильно, Ярик?).
 

Раз уж мы советские книжки по ТА цитируем (это из Дворкина):
 

Например, из всех, кто у нас выполнил мастера, я занимался дольше всех: около 5 лет. Год был потерян из-за попадания под машину, ну, немножко и здоровье растерялось. Мог выполнить ещё на 5 курсе или сразу после, а выполнил, уже работая больше года.
Второй разряд 1 год (на 3 курсе), первый 2 года (на 4-м курсе).

почему вы все не замечаете предложений по увеличению нагрузки?

 

Я, например, занимаюсь по готовым программам, которые нахожу в интернете, и ни опыта, ни знаний для их грамотной модификации у меня не хватает. К увеличению нагрузки надо ведь тоже подготовиться. Если я завтра пойду и начну делать в два раза больше, я через неделю (если не раньше) просто закончусь, и к чему это тогда? То есть нужен какой-то подготовительный период, причем составленный с учетом временных и восстановительных условий/ограничений. Вот если бы вы такую предложили - было бы здорово.

А по поводу гибкости в седе - это абсолютно верно, очень плохо сажусь в сед. И не только в голени ограничение - я когда ноги на ширине плеч ставлю, в полный сед сесть не смогу, где-то чуть ниже параллели начинет болеть тазобедренный, причем ощущение, что кость в кость упирается. Пока что попытки растянуться не приводили ни к чему, кроме болевых ощущений. А в последнее время заметил, что еще  и спина в приседаниях круглится, что вообще недопустимо. Нужно развивать гибкость в грудном отделе, чтоб прогиб держать, и в бицепсе бедра, чтоб таз внутрь не подворачивало в глубоком седе. 

Голень, кстати, правая у меня ломаная, потому тоже чуть перегнуть палку - и болеть начинает. 

Работать над всем этим, тем не менее, можно и нужно. 

Например, из всех, кто у нас выполнил мастера, я занимался дольше всех: около 5 лет. Год был потерян из-за попадания под машину, ну, немножко и здоровье растерялось. Мог выполнить ещё на 5 курсе или сразу после, а выполнил, уже работая больше года.
Второй разряд 1 год (на 3 курсе), первый 2 года (на 4-м курсе).

Я вот тоже приведу пример: университет закончил экстерном (на год меньше, чем мои товарищи), а потом отобрался на полный грант для обучения в магистратуре заграницей, а кто-то даже ПТУ ниасилил. Это вовсе не означает, что я пиздецки умён и трудолюбив, а ПТУшник непроходимо туп и ленив.

 

 

Работай на мостик, ломайся, чтобы жопа “видела” спину. Только под присмотром. Скорее всего, здесь у тебя начинаются проблемы с гибкостью.
Что касается увеличения нагрузки, то не оглядывайся на программы, а сам за своим самочувствием следи и насилуй себя тоннажём. Потом, пусть жена, или кто есть всегда рядом, вникнет  в суть движения и за тобой присматривает хотя бы систематически. Потому что нужен контроль спины и при тягах, и при приседаниях. У нас нет рецепторов правильного положения спины, пока не случится. Спина, ноги, гибучесть.
(У меня голень тоже побывала между машиной и мотоциклом. И спица была, и лимфоток был перебит…, короче, вид и функциональность у неё ещё те были, а теперь и говорить нечего. Ещё сколиоз приличный и из-за радикулита вообще заниматься начал.)
 

Из общего. В начале и в конце тренировки ломайся. В конце прыгай с места как в высоту, так и в длину, в длину особенно тройным для координации. Замазывай с кем-нибудь для куража (но не на каждой тренировке, конечно).

Спину качай через коня, стоя, становой тягой, но не совмещай с классической тягой. Накаченная спина будет способствовать прогибу в пояснице.  
Крупные мышцы не нагружай в один день тягой и приседаниями, и в один день не совмещай динамическую рывковую нагрузку с толчковой.
Чувствуй, когда начинает проходить забитость от конкретного упражнения, то есть не долби каждую тренировку в одну точку, пока не восстановишься хотя бы больше половины.
Не прибавляй меньше 5-10  кг к рекордам.

Я вот тоже приведу пример: университет закончил экстерном (на год меньше, чем мои товарищи), а потом отобрался на полный грант для обучения в магистратуре заграницей, а кто-то даже ПТУ ниасилил. Это вовсе не означает, что я пиздецки умён и трудолюбив, а ПТУшник непроходимо туп и ленив.

Наверно, я пропустил, где в твоём примере про разряды, и где в моём примере про ПТУ? Не здесь ли: "заграницей, ниасилил..."?

Вторник
22.01.19

Рывковая тренировка.

1. Протяжка рхв 

50/4 x 4

Протяжку с весом 50кг стало делать легко, как будто там 40кг.

 

2. Тяга рхв + рывок в сед

70/3+2
75/2+2
80/1+2

70/2+2
75/2+2
80/0+1 x 4

Порадовало, что 80кг начали даваться. Сегодня из 9 рывков веса 80кг были удачные 6. 

 

3. Тяга рхв с плинтов

115/5 x 6

Когда на последнем подходе додумался ленту наклеить на большие пальцы, понял, почему было так тяжело делать предыдущие 5 подходов.
Теперь буду клеить ленту на тяге всегда.

 

4. Приседания со штангой на груди

115/2 ЛР 
115/2 ЛР 
115/1 (тоже можно сказать ЛР, но не такой ЛРистый, как 115/2   )
100/6 x 2 

 

В плане стояло 115/2 x 5, но после третьего подхода не было сил работать на 115, поэтому взял 100x6 два подхода (что тоже ЛР в повторениях на весе 100кг)

 

5. Гиперэкстензия

Которую я не сделал, потому что тренировка затянулась на 2 с половиной часа и уже было поздновато.


По состоянию здоровья могу сказать, что успешно поборолся с гриппом и не заразился, хотя дома переболели абсолютно все домашние с температурой 38.5 несколько дней. А все благодаря ANIMAL PACK, ИМХО. Пропил витамины 2 недели, думал пропить месяц, но в баночке оказалось 44 дневных порции. Теперь вот думаю, не допить ли их сразу все, т.е. полтора месяца, вместо 1 месяца.
По сну приходится пока кушать мелатонин. Позавчера решил не кушать и проделывал взглядом дыру в потолке аж до 4 утра. Пока ложусь спать в среднем в 1 час ночи, но надеюсь в ближайшее время ложиться все-таки в 12. Еще думаю может быть бессонница из-за к.-л. компонентов в витаминах? Там же не только витамины, еще женьшень кажется есть.
 

Изменено: weightlifter, 22.01.2019 - 21:50 PM

Когда на последнем подходе додумался ленту наклеить на большие пальцы, понял, почему было так тяжело делать предыдущие 5 подходов. Теперь буду клеить ленту на тяге всегда.

 

Ты лучше лямки бери. 

 

Ты лучше лямки бери. 

 

Паш, если хват и так держит, то зачем лямки?

я в ТА не силен, поэтому может есть специфика.

Не делают без лямок тяги обычно.

может есть специфика.

 

Да, есть специфика. Хват, может, и держит, но руки при этом напрягаются, а должны быть расслаблены. Напряжение в руках будет сковывать движения и лишать скорости, это раз. Во-вторых, невольно будешь прихватывать и подтягивать штангу руками, в итоге подрыв будет неэффективным. 

Кроме того, в тягах веса используются бОльшие, чем в классике, то есть реальных требований таких к хвату нет. 

Ну и как я уже раньше упоминал, лямки берегут ладони. Движение динамичное, штанга в ладони двигается, мозоли натираются и срываются будь здоров. С лямками ладони повреждаются намного меньше. По этой причине большинство спортсменов и классику (рывок) делают в лямках (взятие мало кто в лямках делает, считается травмоопасным, плюс требует хорошей гибкости кистей). За пару недель до соревнований переходят на замок, и этого достаточно. 

Ты лучше лямки бери.

Да в лямках и делаю. Но большой палец все равно "сьезжает". А с лентой жёсткий зацеп.

Присед на груди 115 x 2 от rutube_account_5130127 на Rutube.

Изменено: weightlifter, 23.01.2019 - 09:00 AM