От новичка к мастеру

Причина - отсутствие техники толчка. По крайней мере с тем моим знакомым. Кстати, он и толкал, признаться, на полусогнутые, как бы боялся принять на прямые руки.

4 дек 22

1. Тяга +рывок с виса выше колен
60/1+2 x2
70/1+1 x3
На 70 первый подход хорошо, остальные мне не понравились. Делал без лямок.

2. Присед со шт.над головой
75/3 x4
Кисти прям очень выламывает. Некомфортно. Нужно купить кистевики.
С балансом тоже пока тяжело. Нужно много сил, чтобы его удержать.

3. Тяга румынка
90/8 x4

4. Жим гантель сидя
2*17.5/8 x4

5. Трицепс в блоке
55/10 x4

6. Сгибания ног в тренажёре
7 пластин/8 x4

На 70 первый подход хорошо, остальные мне не понравились.

А что значит - "не понравились"?  Какие-то критические нарушения техники, из-за которых на соревнованиях не засчитали бы подход? Извини, если глупость спросил - я полный ламер в правилах ТА. 

Нет, на соревнованиях бы засчитали
Во втором подходе провалился в сед, то есть не сработал ногами при приеме штанги и провалился (сел) безконтрольно, ниже, чем хотел.
А в третьем штанга немного осталась впереди и свалила центр тяжести на носки. Локти остались прямые, но внизу поколбасило в ногах

Присед рывковым или толчковым делал?

Присед рывковым или толчковым делал?

рывковым. На толковый гибкости не хватает

Залы-то у вас в городе будут работать, пока все это происходит? Или план придется менять на гири на кухне? 

Изменено: Сэмми, 05.01.2022 - 17:01 PM

Залы-то у вас в городе будут работать, пока все это происходит? Или план придется менять на гири на кухне? 

Пока гири на кухне ближайшую неделю. Дальше хз. 

Три недели не тренировался.

26.01.22

1. Рывок с виса выше колен в сед
50/2 x10

2. Присед на спине
70/2 x10

3. Трицепс в блоке
30/10 x4

29.01.22

1. Рывок с виса выше колен в сед
60/2 x10

2. Присед на спине
90/2 x10

3. Жим лёжа средним хватом
70/2 x10

4. Трицепс в блоке
40/10 x4

29.01.22 1. Рывок с виса выше колен в сед 60/2 x10 2. Присед на спине 90/2 x10

Пассажи уанмэна в твой адрес дают дополнительную мотивацию?  

Главную ставку делаешь на увеличение результатов в приседе или улучшение техники рывка/толчка? 

Изменено: Сэмми, 29.01.2022 - 18:49 PM

Да не, просто пока хочу восстановиться.
Ну вот решил поэкспериментировать, большое кол-во подходов.
Кстати, в рывке это здорово, техника точится от подхода к подходу.

Пассажи уанмэна в твой адрес дают дополнительную мотивацию? 

Ты на его объёмы (тоннаж) посмотри. Например, сравни с объёмами Папая. Папай в стойку берёт  110,  при этом СВ одинаковый, возраст, похоже, тоже, только штангой Папай не занимается  совсем. А этот и тренер, и эксперт, да, и заслуженный разрядник. Забыл, он ещё и педагог: глянь, как он меня минусами воспитывает. Супермен, короче.
Конечно, так, вроде, можно и посочувствовать, потому что понятно, чем всё закончится (хотя, куда ещё дальше), но, учитывая невменяемость  и сильный инстинкт стадности, остаётся только наблюдать, что, признаюсь, иногда отвлекает и сильно развлекает.  

Изменено: one_man, 29.01.2022 - 22:26 PM

Так тоннаж нарабатывают после того, как пройдет адаптация после перерыва. С первой тренировки (на самом деле это 5-6 тренировок на адаптацию) никто тоннаж не повышает, а тренируются лайтово.
Обосрался ты, уанмен, в очередной раз. Нельзя быть предвзятым по отношению к тому, кто тебе не нравится. Вся объективность идёт по пезде.

31.01.22

1. Рывок с виса выше колен в сед + присед
70/1+1 x5
попеременно с
2. Рывок с виса выше колен в сед
70/2 x5
Последний повтор последнего подходу поймал уже в полном седе

3. Присед на спине
100/2 x10
попеременно с
4. Трицепс в блоке
50/10 x4
и
Бицепс медленно
25/12 x4

Да, прочитал и ещё раз обосрался, когда тужился найти объём  (на тяге хотя бы), но не нашёл, наверное, от лютой предвзятости.
У меня сегодня объём больше 3 тонн, кстати, но у меня называется не адаптация, а угасание. Если оптимистично, то поддержание подобия формы, в том числе, для возможных фоток. 

03.02.22

1. Тяга с плинтов выше колен + рывок с плинтов + присед
75/1+1+1 x5

Подрыв не очень. Как оказалось с плинтов наклон спины больше, чем с виса. Но в седе достаточно устойчиво

2. Присед на спине
110/2 x5

3. Жим лежа средним хватом
75/2 x5

4. Трицепс в блоке
60/8 x4

Подобрал такую ручку, что старая травма локтя не проявляет себя в этом положении при разгибании рук. Только перещелкивает )

05.02.22

В зал пришел уставшим. Мотался по городу. Пришлось веса сильно снизить и покачаться просто.

1. Тяга + рывок в стойку с помоста
50/1+2 x5

2. Тяга рывковая с помоста
80/2 x5

3. Жим лёжа средним хватом
82.5/2 x5

4. Триц.в блоке
65/8 x4

5. Сгибания ног в тренажёре
6 пластин/8 x4

07.02.22

1. Тяга + рывок в стойку с помоста
60/1+2 x5

2. Жим лёжа средним хватом
60/5 x5

3. Присед на спине
120/2 x5

4. Бицепс стоя
35/6 x4

5. Сгибания ног в тренажёре
7 пластин/8 x4

По приседу предел.

11.02.22

1. Рывок с помоста в сед
70/1 x5
75/1 x5

2.Присед на спине
130/1 x5

Вот терь точно предел по приседу
Послушал совета Мауса (не быть дришем) и спрогрессировал в приседе на 60кг за 2 недели (с 70 до 130).
Это тебе не 5 кг в год добавлять, вот так уот xD

3. Жим лёжа толковым хватом
70/5 x5

4. Сгибание ног в тренажёре
4 подхода

5. Трицепс в блоке
4 подхода

14.02.22

1. Тяга + рывок без расброса ног
60/1+1 x2
70/1+1 x2

Далее без тяги
75/1 x2
80/1 - вот тут я почувствовал, что такое поймать штангу в седе. Больше подходить не стал, ушел с победой
Без расброса это ЛР кстати

2. Тяга рывковым хватом (с подрывом)
90/2 x5

3. Жим лёжа толчковым хватом
80/5 x5

4. Бицопс
40/8 x4

5. Сгибания ног
4 подхода

Изменено: weightlifter, 14.02.2022 - 17:04 PM