От новичка к мастеру

16.02.22

1. Тяга + рывок с высоких плинтов

70/2
75/2 (без тяги)
80/1+0 -
Далее

80/1+1 x10
Подходы: + - - - + + + - + +
Со старту начал ронять и долго не мог понять причину. Вроде 75 вылетает высоко и нет проблем с приемом, а 80 выпадает из рук вперёд. Остаётся немного впереди и все тут.
Когда стал все таки принимать - снял видео и увидел что прыгаю вперёд при приеме. Ошибка была в том, что не подворачивал кисти при подрыве. Последние пару подходов принудительно акцентировал внимание на подвороте кистейю, прием улучшился и перестал прыгать вперёд. 8й подход, кстати, принял нормально, но когда начал вставать - уронил зачем-то. Пометил как минус.
К сожалению не рассчитал нагрузку и наебнул локоть со старой травмой(((
Считал, что раз на 70-75 проблем с локтем нет, то и на 80 будет не норм.
Буду осторожно наблюдать.

2. Тяга рывковая с подрывом с помоста
100/2 x5

3. Наклоны со штангой на спине
50/2 x5

4. Локти в блоке. Минимально 5 кг.
4 подхода

5. Разгибания ног.
3 пластины на 8-10раз, 4 подхода.

Нога тоже разнылась в месте травмы. Не понимаю, что повлияло рывок или тяга. Пока отдыхаю.

Изменено: weightlifter, 19.02.2022 - 10:37 AM

20.02.22

1. Рывок с виса ниже колен в сед
70/2 x5
Комфортно. Локоть не вьебал

2. Уход в сед
50/2 x5
Лёгкое напряжение в локте, но без боли

3. Присед в лавку
140/1
140/2 рискнул, еле встал )
140/1
140/1
140/1

В сед приседать болит травмированное бедро. А на лавку комфортно. Высота лавки примерно параллель.

4. Локти в тренажёре.
10кг по 12 раз, 4 подхода

5. Бицопс со штангой кривой
43/8 x4

6. Сгибания ног
11 пластин/8 x4
Хз сколько там пластина одна весит. Либо 7 либо 10кг. Думаю, что 7.
Всего 14 пластин в тренажёре
На 11 я упёрся. Можно бросать этот тренажёр и поменять на разгибания пока. Только с разгибаниями сломан. Там сразу с 3 до 6 пластин идёт шаг, т.к. 2 пластины между - сломаны

23.02.22

1. Рывок без расброса ног
70 кг - 2,2,3,4,3

Последний повтор 4-го подхода плохо подорвал (устал), зато вниз быстро подсел и поймал в глубокий сед

75 кг - 2x5
Первый подход первый повтор уронил (далеко отпустил). Остальные все взял

2. Уходы в сед
55/2 x5

3. Тяга рывковая с подрывом
90/3 x5

4. Жим лёжа
70/8 x4

5. Разгибания ног в тренажёре
3 пластины/12 x4

6. Локти в тренажере

Изменено: weightlifter, 23.02.2022 - 18:39 PM

1. Тяга + рывок с помоста в сед
70/1+1 x2
75/1+1
80/1+1
70/1+1
75/1+1
80/1+1
70/1+1
75/1+1
80/1+1

2. Присед на ящик выше параллели
(с расслаблением жепы в нижней точке)
160/2 x5

3. Наклоны со штангой стоя
60/8 x5

4. Локти в тренажёре
8 подходов

5. Разгибания ног
3 пластины/15 x4

1.03.22

1. Тяга + рывок с виса ниже колен в сед
70/1+1 x5
75/1+1 x5

Штанга лёгкая, подрыва нет, поэтому особо запаса нет. Для качественного скачка и перехода на другой рабочий вес (80-85) нужен подрыв.

2. Тяга рывковая с подрывом
105/2 x5

3. Жим лёжа толчковым хватом
90/2 x5

4. Сгибания ног в тренажёре
12 пластин/6 x4

5. Локти + локти с ручкой
По 4 подхода

Вес 97кг с утра.
Бедро особо не болит, но лёгкий дискомфорт есть.
Локоть немного болит, жать тяжело

Изменено: weightlifter, 01.03.2022 - 20:16 PM

Вчера чуть порвал и поприседал.
Зря, не восстановился ведь.
Присел 140кг на раз в сед.
150 без шансов, сбросил на помост

СВ 98кг

Изменено: weightlifter, 04.03.2022 - 21:31 PM

5.03

Порвал несколько подходов в стойку
60кг по 3 повторения

8.03

1. Рывок с плинтов в стойку
70/2 x4

2. Рывок с плинтов в сед
80/2 x4

С плинтов есть запас.

3. Тяга с плинтов высокая
90/2 x4

4. Присед на высокий ящик
180/1 x5

От такого веса на спине кайфанул

5. Жим лёжа средним хватом
100/1 x5

Больше ничего не успел.

11.03

1. Рывок в стойку с плинтов
70/2 x4

2. Рывок в сед с плинтов
85/1 x4

Запас по подрыву есть, но нет стабильности в седе, поэтому на 90 не иду.

3. Тяга высокая с плинтов
95/2 x4

4. Присед с нижней точки (с низко выставленных стоек)
130/2 x5

Чутка выше параллели стартовая позиция, но нелегко за счёт того, что на старте мышцы не активированы (или как его там).

5. Жим лёжа толчковым хватом
70/10 x4

6. Разгибания ног в тренажёре/попеременно с бицопсом
На разгибания поставил 6 пластин в этот раз.
Бицопс чето около 52-53 кг на 6 x4 подхода

Утром св 98.5кг

Изменено: weightlifter, 11.03.2022 - 18:20 PM

14.03

1. Рывок без расброса ног
80/1 x5

Разболелся и начал стрелять локоть.
Поэтому уходы в сед поменял на взятие.
2. Взятие на грудь
95/1 x5

На грудь легко, вставать средне-тяжело.
3. Тяга рывковая с низких плинтов (2 диска)
110/2 x5

4. Жим лёжа средним хватом
80/5 x5

С большим запасом
5.Наклоны со штангой на спине
(без пояса)
70/8 x4

6. Разгибания ног
7 пластин/8 x4

7. Трицепс + локти в блоке

17.03

1. Рывок в полустойку с плинтов
75/2 x5

Очень широко разбрасываю ноги, но прием высоко, почти в стойку

2. На грудь с высоких плинтов
(просто попробовал)

90/1 95/1 100/1

3. Жим лёжа средним (толчковым) хватом
Проходка

90/1 100/1 105/1 110/1 (ЛР!!!)

110 предел

4. Сгибания ног
11 пластин/8 x4

5. Трицепс в блоке
70/8 x4

Пластины в тренажёре закончились))

6. Локти в блоке (супинация)
Правая 40/4 x4
Левая 30/4 x4

7. Локти в блоке с толстой ручкой
40/5 x4
Каждой рукой

Жим лёжа не планировал, да и вообще планировал только рывок и сгибания.

Дальше буду с тренером ТА со след.недеди

Св 99 кг кстати.
Ещё раз пересмотрел видео Головинского про набор массы и весо-ростовое соотношение. Сделал для себя вывод, что 1й разряд в ТА реально сделать только при массе в 110кг. И при этой же массе вырвать свой вес.
МС - это уже начиная с собственного веса в 140кг.
Не представляю как впринципе набрать такой вес, и нужно ли.
110 думаю, что вполне реально набрать за 3-4 года тренировок.

19.03

1. На грудь с виса выше колен + толчок в ножницы

80/2+1 x3

2. Тяга толчковая без подрыва

120/4 x3

Тянуть ваапще легко, збс

3. Швунг толчковый без расброса ног

70/2 x3

4. Фескультура

23.03

1. Рывок в стойку с виса выше колен + рывок в сед с виса ниже колен
55/1+2 x4

2. Рывок в сед с виса ниже колен
70/2 x3

Рывок делал без лямок

3. Тяга рывковая с помоста
95/2 x4

Тягу делал без лямок

4. Присед на спине
100/9 x5

5. Жим лёжа средним (толчковым) хватом
90/3 x4

Св утром 99

Лямки кончились?

Лямки кончились?

внезапно почувствовал, что держать штангу в замок уже на разминке легко и комфортно, ну и решил поработать без них, раз хват в порядке. Впервые я с весом 70 работал без лямок на тренировке

внезапно почувствовал, что держать штангу в замок уже на разминке легко и комфортно, ну и решил поработать без них, раз хват в порядке. Впервые я с весом 70 работал без лямок на тренировке

я с помоста всегда почти без лямок рву, если руки целые, но вот с виса - это значит ловить потом на пальцы, как-то не комильфо.
В тяге же, помимо этого, еще и высока вероятность прихватывания на больших весах.

Окуели ноги от многоповторке. Два дня не мог ходить нормально))

Св утром 99.5
Пропил полкурса Animal Pack.
Там в составе есть ферменты пищеварительные.
Калорж не повышал. Кушаю 2 раза в день - один раз в обед примерно 1000-1500ккал и второй раз вечером 1000ккал. Бывает ещё в мак забегаю, беру Биг тейсти на 750ккал - но не чаще пару раз в неделю.
И иногда перед тренировкой маленький Сникерс. Ем когда хочется, ничего сверх аппетита в себя не впихую

Окуели ноги от многоповторке. Два дня не мог ходить нормально))

Многоповторка - это та тренировка? 

 

23.03  .... Присед на спине 100/9 x5 

     

Изменено: Сэмми, 26.03.2022 - 15:17 PM

Многоповторка - это та тренировка?

да, она)

Сегодня 26.03

1. Разминка всякое

2. Присед на груди
105/2 x3

3. Рывок с помоста в сед
70/2 x3

Тяжело, ноги не восстановились исчо

4. Толчок со стоек из за головы
80/2 x3

5. Трицепс в блоке
70+5/8 x4

Полный стек пластин + диск 5кг повешал на резинку.

6. Локти в тренажёре толстой ручкой
45/4 x4 каждой рукой

7. Пресс