От новичка к мастеру

Ты же понимаешь, что теперь Твист и от тебя видос попросит, да?  За язык-то никто не тянул

Я так-то вообще имею мало прав видос просить, ибо сам не выкладываю) но Ярик сам это делает на постоянной основе, потому и попросил.
А как качаетса Папай мы виделе, в т.н. хуяк-стайле.)) Тем не менее Папай тоже силён, ибо двесте с читингом не потянешь) без всяких этих ваших цыклов (они, как говорит Папай, бывают только у женщин) и периодизацеи, прошу заметить, но чисто на котлетосах из столовки, и иногда кератин (с)

Ярик, тебе про квадры на вопрос от 20 апреля уже ответили? Если ноги на жиме стал подставлять ближе к ушам, квадры тянуть обязательно.

Если ноги на жиме стал подставлять ближе к ушам, квадры тянуть обязательно

Спасибо!

 

Ща пока не занимаюсь ТА.
Временно кочаю выносливость.
Круговые тренировки с собственным весом, бег.
Пытаюсь подтягиваться.
Уже дошел до 10 раз на максимум в подтягиваниях.

Пример круговой (легкая):
1. Присед - 10 раз
2. Планка - 45 сек
3. Выпады по 10 раз каждой ногой
4. Пресс с виса на турнике (подъем колен к груди) -10 раз.

Пример круговой (тяжелая):
1. присед 40 кг  с выходом на носки - 10 раз
2. отжимания - 12 раз
3. Икры - 2x10
4. Пресс на турнике - 12 раз
5. Тяга гантели к поясу в наклоне 20кг каждой рукой - 10 раз
6. Берпи -10 раз.

Кста травмы вроде как пока не вылазят старые.
По крайней мере хромать перестал, и не болит локоть при отжиманиях от пола/на брусьях.
 

Изменено: weightlifter, 18.08.2022 - 08:26 AM

1-2 раза в неделю подтягиваюсь на объем
Пока дошел до 36 раз за тренировку (5+5+5+5+4+4+4+4)
Правда увеличивается время отдыха между подходами
Из плюсов - локоть не болит, хорошо себя чувствует. Где-то что-то тянет, конечно, но в процессе тренировки связки разогреваются и вообще перестает что-либо беспокоить
Ну и иногда в зале толкаю 60-70 в стойку, точно также локоть не болит, не беспокоит./
В таком режиме поддержания штанов с помощью ОФП пока поработаю до НГ, дальше видно будет.
Бедро травмированное в беговых упражнениях и упражнениях для ног (типа выпадов) сначала долго восстанавливалось, сейчас намного быстрее, иногда даже вообще не болит, никак не аффектит на бытовую жизнь (раньше при ходьбе хромал немного, или при подъеме по лестнице).
Св чуть подрос до 96-97 при скудном питании (углеводов стараюсь есть как можно меньше), а талия уменьшилась в период июнь-июль емнип с 95 до 93, и за последний месяц до 92 см.
Думаю вес подрос, потому что начал тренироваться, че-то там (гликоген мб, вода) мышцам вес добавило.
По жиросжиганию по советам форумчанок ориентируюсь на объем талии.
 

Опа! Замерял голени - 42 см. Последний замер в 19-м емнип году был 38 см. Вот так приятная неожиданность.
Бедро - 65 см как и было.
Руки дрищавые как и были ))

Это ты просто мерял криво, либо тогда, либо щас.

Еще изза почек ноги отечь могут

Это ты просто мерял криво, либо тогда, либо щас.

 Да я сначала тоже так подумал. Перемерил еще раз. Замерил запястье, оно ж точно не могло поменяться, ессно осталось как было - 19см.
А голень - 42.
Ну все-таки 3 года прошло с момента последнего замера, мож реально за 3 года накачалось

Еще изза почек ноги отечь могут

Кстати было раз такое, когда локтем упоролся в асфальт. К вечеру предплечье отекло настолько, что как бицуха по размеру стало. А мож и больше даже. Короче как у папая-моряка
 

Св упал до 93.
Сразу лёгкость появилась дополнительная.
Пока сконцентрирован на лёгкой работе.
Потолкал вчера 75 в стойку. На удивление очень легко. Ща чуть пошире хват делаю перед толчком - локти вставляются, и поэтому кмк травма не болит.

Св - 92.5-93
Талия - 90 см.
По талии заметил, что в разные дни может быть разная циферка при одинаковых замерах. И складка жировая может быть толще, а может тоньше. Наверное водичка тудым сюдым гуляет?
До пресса ещё псц как далеко, но где-то жира все же чуть поменьше стало, невооружённым глазом если смотреть.

Ещё заметил что после жиросжигающей тренировки видимого эффекта нет.
А вот после интенсивной, на пульсе 165, сразу на утро заметно. Водичка, да?

Наверное водичка тудым сюдым гуляет?

Просто посрать надо  За ночь полтора кг жидкости испаряется.

А вот после интенсивной, на пульсе 165, сразу на утро заметно. Водичка, да?

Гликоген из жирозапасов восстановился во сне)) 

Гликоген из жирозапасов восстановился во сне))

https://youtu.be/lwCSQTOssAU?t=1m05s

Ещё заметил что после жиросжигающей тренировки видимого эффекта нет. А вот после интенсивной, на пульсе 165, сразу на утро заметно. Водичка, да?

Не бывает жиросжигающих тренировок.

Ярик, ну ты как целлюлитные бабки у меня в женской раздевалке после групповых занятий  - те же самые слова и обороты, те же самые верования в локальное жиросжигание и специальные тренировки "на ягодицы и пресс", то же самое отрицание первого закона термодинамики - ты бы нашел с ними общий язык по любому.

Да как не бывает?)
Гликоген весь выгнал и жиросжигай себе на здоровье ))
Вот если скажем пробежать интенсивно 10-12км. Там вроде по 100г гликена на каждые 2 км должно уходить. А всего 500. Ну а дальше уже жир начнет топиться. Ну мне так кажется.
Вот так по чуть чуть можно и натопить )
Базилио вообще говорит, надо жить без резких скачков инсулина. И тогда липолиз типа будет всегда активирован. Вот я кстати с ним согласен. Когда не ел столько быстрых углеводов - худющий был, что палка. Все беды от них.
Ща вот вообще перестал есть фастфуд, сладкое, сникерсы всякие, колу стараюсь не пить. Вроде чутка уходит жир.
Интересно, чувство голода повышает инсулин или нет? Надо пойти погуглить )

Иди погугли

Вот если скажем пробежать интенсивно 10-12км

 

А что в твоем понимании значит интенсивно?

Ты считаешь за интенсивность пульс или скорость?

Там вроде по 100г гликена на каждые 2 км должно уходить

Значит за 10 км человек может худеть на 1кг. за 40 км на 4 кг.

Я как то бегал 100 км, вот не похудел совсем, а мог бы добиться полной невесомости.

Я как то бегал 100 км

 

 

За раз?

А что в твоем понимании значит интенсивно?
Ты считаешь за интенсивность пульс или скорость?

Пульс

Значит за 10 км человек может худеть на 1кг. за 40 км на 4 кг.
Я как то бегал 100 км, вот не похудел совсем, а мог бы добиться полной невесомости.

ахах. Это типа ты меня щас подловить пытаешься?
Ну, я во-первых, цифр никаких не называл. Это твоя отсебятина.
За 40км кстати худеют и более, чем на 6 кг. Но это все возвращается, ибо гликоген + вода.
Вот считай. По пульсу в середины второй зоны, что бы нажечь 100г жира - нужно где-то километров 25 плестись. Цифры взяты примерно (например, как у меня показывает в приложении). Ну вот и щетай. 1кг жира =9000ккал, примерно 250 км набЕгать надо. Перед этим спалить ещё гликоген нужно, поэтому 1кг жира - это километров 350-500 наверное надо набЕгать.

 

Значит за 10 км человек может худеть на 1кг. за 40 км на 4 кг.

Я как то бегал 100 км, вот не похудел совсем, а мог бы добиться полной невесомости.

Сам с головы привел какие то цифры - сам сделал вывод. И сам расстроился, что не похудел   
Я тебе тут в своем дневнике не мешаю? 

Ярик немножечко опять забыл, что помимо "сжигания", к которому он так рьяно стремится, есть еще потребление. И хоть ты засжигайся, если это компенсировать едой, жир с пуза никуда не денется.