От новичка к мастеру

В спорт. магазах цены на магнезию взлетели. За 4 года цена выросла на 100-150 тенге, с 700 до 800-850, а за последний год до 1500. 
А магнезию всю везут с РФ. До этого дорожало все западное, теперь дорожает все СНГ-шное xD 
Куда деваццо ))
Протеиновые батончики российские тоже примерно подорожали в таком же диапазоне.
Проще какой-нить буржуйский протеин брать выходит xD

Изменено: weightlifter, 21.10.2022 - 19:29 PM

Вот хз, жрал бы 2700-3000 ккал (90 жиров, 180 белков). Пуза нет, куда еще-то?

Т.е. вес уже оптимальный так-то... Больше тренироваться надо) Ну 87 кг, что-то среднее для любительского бега при твоем росте. Но это дрищи

Вот хз, жрал бы 2700-3000 ккал (90 жиров, 180 белков).

Больше тренироваться надо

Усэйн Болт

Изменено: Serejka, 22.10.2022 - 05:40 AM

Больше тренироваться надо)

Усэйн Болт – самый знаменитый спринтер – при росте 195 см весит 94 к

Это лифтинг спорт для ленивых

не толстею)
Какой набор? Мышечная память жи есть. Ща силовые верну - мышце наростут заново, какие были.

Ща силовые верну - мышце наростут заново, какие были.

Ща силовые верну - мышце наростут заново, какие были.

В этом предложении не хватает только слова "по-быстрому"   А так то конечно, хуле там делать - силовые возвращать и ММ

. Без подсчёта калорий-то

"по-быстрому"

Знайу йа как ты щетаешь)

все как полагается, с дневником питания )
единственное, что не получается щетать то, что кушаешь вне дома.
В кафешниках только вес продукта можно узнать. Там полюбому погрешность будет.
Особенно в сложных блюдах. Поэтому приходится усреднять.
А вот дома все на весах взвешиваю.
 

Мыши кололись, плакали, но ели кактус (с)


Мини-отчет по тренировкам и питанию.

Поменял приоритеты по компонентам, влияющим на прогресс.
1. Питание
2. Восстановление
3. Тренинг

По питанию средняя недельная калорийность - 2400-2500. 
Средняя недельная составляющая по белку - 145-155 г. (т.е. 1.6 - 1.7г на кг веса тела).

Протеин быстро закончился. Белок набираю в основном из молочки и конины. Но приходится много кущать по объему, что мне не очень нравится. С протеином, конечно, было полегче. 

По восстановлению спать достаточное кол-во времени не получается, ложиться до 12-ти тоже не получается.
Из того что получается - количество дней, когда ложился позже 2-х сильно сократилось, теперь это больше исключение, чем правило.
Веду дневник сна. Смотрю, как влияют различные факторы на качество сна. Качество оцениваю субъективно  + по приложению.

По тренингу разложил восстановительный период на в два раза больший срок. Притормозил коней, снизил веса. Основной критерий - отстутствие травм.

 

Заметки по питанию

Вот как начал считать продукты, стало получаться набирать белок. Да, конечно 180 г все также тяжело набирать, но 150 г вполне.
Например, пачка творога обезжиренного 0.6% с содержанием 15г/100г и весом 300г поставляет 45 г белка, а это примерно как в порции протеина (если на молоке). По стоимости на 1г белка - примерно одинаково.
Творог не сухой, поэтому его даже без ничего можно кущать. По сути очень выручает, если нет ничего другого под рукой.
Тунец идет подороже консервированный, на 1 банку 240г по составу получается 23-24г/100 г, т.е. примерно 50 г белка. Тот, который нужно открывать открывашкой/ножом дешевле, чутка дороже творога на 10 рублей российских.

Ну и пример

1. Завтрак. Творог 300г + злаковый батончик     ~ 48г белка
2. Обед. Картошка с мясом. (мяса 100-150г)      ~ 25г белка
3. BCAA (если в день тренировки)                       ~ 18г белка
4. Творог 300г + молоко + какие-нить углеводы  ~ 60г белка
Итого                                                                       ~ 152 г белка

Все естественно очень примерно. 

Понадобилось около месяца учета всех продуктов, чтобы научиться выходить на уровень 1.6-1.7 г белка в день в среднем за неделю.
Думаю со временем составить список белковых продуктов, которые продаются в магазинах, чтобы быстро ориентироваться при острой нехватке времени, где и что можно купить перекусить, чтобы выходить в норму по белку.

 

А яйки где? Пару в день - как минимум.

А яйки где? Пару в день - как минимум.

пару раз в неделю кущаю