От новичка к мастеру

3. BCAA (если в день тренировки)                       ~ 18г белка

А почему это белок? 

А почему это белок? 

А типа нет?)

ВСАА это аминокислоты. Понятно что они образовываются в организме после синтеза белка. Но не белок это. Хотя я не знаю как их считать и нужно ли вообще считать.

ВСАА это аминокислоты. Понятно что они образовываются в организме после синтеза белка. Но не белок это. Хотя я не знаю как их считать и нужно ли вообще считать.

ВСАА это аминокислоты. Понятно что они образовываются в организме после синтеза белка. Но не белок это. Хотя я не знаю как их считать и нужно ли вообще считать.

Очень мало еды, для двухметровой детины.
Для двухметровой патлатой детины. Гы

Изменено: weightlifter, 16.11.2022 - 18:25 PM

В прошлое воскресенье нахавал за день на 1200 ккал

Если не знать, как ты "считаешь", то можно офигеть, как такое возможно   

Я когда с ковидом валялась с температурой, и сил не было даже сериалы смотреть, я ела на 1700 в день - это считай ничего не ела. Ну реально крохи какие-то. И во мне даже 50 кг не было. а тут почти центнер туша и 1200. ну-ну

всса я кстати не считаю, когда принимаю. так же как омегу не считаю за жиры. 

Если не знать, как ты "считаешь", то можно офигеть, как такое возможно

Изменено: weightlifter, 16.11.2022 - 19:10 PM

я вот хз что ето за порция мяса в 75-100г

Это я столько успеваю съесть холодным, пока у меня ужин греется

                             
Все естественно очень примерно. 

Все естественно очень примерно.

Ну вам же сказали:

Это примерно по белку я описал рацион, как я его составляю ))
А так у меня дневник, в который я достаточно точно записываю. Примерно может быть - это если в кафешнике поел, тогда да. Да и то, часто порции стандартные и в меню вес есть.
С точностью до ккал мне не нужно )) +-200 ккал вообще роли не играют. Главное по белку выходить, и в жиры сильно не залазить )

я вот хз что ето за порция мяса в 75-100г

Сорян, Папай, твой сабж удалил неумелой модерской рукой( с телефона с мобил.режима промазал мимо кнопки "Ответить" ). Но есть две цитаты (Насти и моя), типа компенсация   

В обедах, которые продают готовые, порция мяса вообще может быть 50г. (а стоит такой обед 100-120 рублей на ваши). По крайней мере в объеме оно выглядит в два раза меньше, чем мои 75 г.
Конина вроде полегче наверное, чем говядина хз, потому что кусок в конины 350 г если порезать - получается большая тарелка мяса.  200-250 г я с большим трудом съедаю за раз. Если сравнивать с говядиной, то говяжий стейк 300г очень маленький и там тарелки целой не будет после нарезки.

Изменено: weightlifter, 16.11.2022 - 21:43 PM

 

В обедах, которые продают готовые, порция мяса вообще может быть 50г. (а стоит такой обед 100-120 рублей на ваши). 

А зачем это брать?Какой смысл? Либо пойти туда, где можешь поесть нормально. Либо носить свое, нормальное, опять же. У меня например не бывает приемов пищи без овощей или фруктов. Но я вот не вижу смысла брать салаты в столовых. В кошачьих блюдцах по 100 г, из которых 20 майонез. У меня порция овощей минимум 400 за раз. Поэтому беру фрукты с собой или овощи и ем после кафешки (если в дороге, например - не про рестораны сейчас речь, а вот про общепит). 

Сорян, Папай, твой сабж удалил неумелой модерской рукой

Восстановил  

Их точно засчитывают за белок)))

Понятно.

Я не учитываю. Правда я принимаю по 5 капсул всего.

А зачем это брать?Какой смысл? Либо пойти туда, где можешь поесть нормально. Либо носить свое, нормальное, опять же. У меня например не бывает приемов пищи без овощей или фруктов. Но я вот не вижу смысла брать салаты в столовых. В кошачьих блюдцах по 100 г, из которых 20 майонез. У меня порция овощей минимум 400 за раз. Поэтому беру фрукты с собой или овощи и ем после кафешки (если в дороге, например - не про рестораны сейчас речь, а вот про общепит). 

Все зависит от места работы и условий работы.

У меня, например, работа может начаться утром в кабинете, а вечером закончиться в другом конце страны. Иногда даже перекус не успеваю съедать.

Ну да... лишнее было писать за страну, но смысл посыла ясен. Не всегда можно угадать где будешь обедать и не всегда с собой можно взять.

По питанию
В целом пока питание без изменений. Но белок стало набирать попроще.
Купил протеин, теперь можно двойную порцию в день пить. В декабре попробую повысить белок до 180г в день в среднем по неделе.
По тренировкам

Работаю по собственному плану. В этот раз восстановительный период заложил не месяц (как обычно), а 10-12 недель. Т.е.тренироваться я начал в конце сентября, а восстановительный период планирую закончить в середине декабря.
По нагрузкам подобрал рабочие веса так, чтобы вывозить даже уставшим. Желание накинуть рабочие веса, когда уж совсем легко, стараюсь давить и от плана не отходить.
По восстановлению
Травма бедра пока о себе знать не дает. Была неделя, когда начало болеть, но затем прошло. Сейчас приседаю и беру на грудь комфортно. Стараюсь хотя бы раз в неделю делать МФР для квадрицепса.
Локоть иногда побаливает. Эмпирически путем нашел причину (ну это я так думаю). В общем проблема где-то в плече, соответственно оно тянет за собой трицепс и болит проблемное место на локте. Ищу триггерные точки в правой дельте. Периодически закачиваю резинками, но это не очень помогает, т.к. нужно по идее не закачать - а найти триггер и разбить его. В общем снизил нагрузку на плечи и делаю МФР, пытаюсь разбить триггеры. Нужно здоровое плечо, чтобы не посыпаться, и чтобы прогресс не остановился, когда начну тренироваться объемно.
По соревнованиям
По любителям соревнований нет уже давно. Но надеюсь, что че-нить проведут в конце-концов.

Изменено: weightlifter, 26.11.2022 - 18:24 PM

Вот такой мини-отчет по питанию



График калорийности

График БЖУ



Сейчас упор на постепенное повышение и удержание средней калорийности (2600-2700) за счет углеводов, и увеличение и удержание количества белка, не ниже 160-165 г (а лучше 170-175).