Weightlifter - Дневник ТА

Вроде как при пероральном приеме витамины B хуже усваиваются.

Может и хуже. Но не в 10 же раз, а на проценты.

Думаю из 143% сотка как раз усвоится.

А в одной ампуле 30 доз, слишком много.

А от советов толк есть. Я ж для того и задаю вопросы, чтобы получить ответы и проанализировать. А не, как ван_мен думает, чтобы просто подкинуть, ну или чтобы кто-то написал типа "заебца цикл, пробуй", типа ищу одобрения. Нет, это не так.

Да, кстати, план у меня расписан на полгода. Кривой, косой, но все таки план. Который поддается корректировке. Скорее всего он не очень хороший, но зато там контролируется объем и соотношение классических и базовых упражнений, чего не было раньше, когда план был, что просто придумал сам себе, когда зашел в зал. План предусматривает постепенное повышение рабочего веса и объема. Уже даже примерно получается проследить за периодом восстановления, чтобы понять в какой момент можно поднять рабочий вес, а когда этого делать не стоит. Например, в толчке со стоек я зря зашел на 100 кг в рабочем весе преждевременно (попытался отойти от плана, хотя выход на 100 кг в рабочем планировал во второй половине января). Это ложное чувство восстановленности после НГ праздников. Так то я тренировку выполнил, но организм к такому весу не готов еще - нужно его готовить к нему. А то, что не травмировался - заслуга как раз таки того, что я методично работал по плану в прошлом году и наработал небольшую базу.

Ты спрашивал недавно про то, как на западе отслеживают восстановление. Пару ссылок тебе на изучение:

1) Вариативность сердечного ритма, и, конкретно HRV4Training, как лучшая реализация для конечного пользователя. На сайте много матчасти на английском, но, я уверен, в рунете тоже должно быть много информации. Я когда-то тут писал про ВСР;
2) Как пример отличной реализации на уровне не только часов: кольцо Oura. Я начал с прошлой недели использовать Ещё есть браслет Whoop, обычно из этих двух все выбирают плюс часы какие-нибудь Polar либо Garmin.

Хорошего восстановления!

План приходится ,конечно же, корректировать.
Например, в рывке пришлось отказаться от повышения рабочих весов и остановиться на 70кг, чтобы наработать технику, которая в дальнейшем позволит повысить рабочие веса, а не делать как попало, лишь бы цыферки были повыше. 
Я специально не расписываю щас свои тренировки, потому как в этом смысла нет. На данном этапе важно восстановление (питание туда же) и планирование тренировок в целом в соответствии с восстановительными возможностями организма, а также с упором на технику, абстрагируясь от конкретных весов, повторов и подходов.
Но я щетаю лучше пытаться, чем нет. 

Ты спрашивал недавно про то, как на западе отслеживают восстановление. Пару ссылок тебе на изучение:

1) Вариативность сердечного ритма, и, конкретно HRV4Training, как лучшая реализация для конечного пользователя. На сайте много матчасти на английском, но, я уверен, в рунете тоже должно быть много информации. Я когда-то тут писал про ВСР;
2) Как пример отличной реализации на уровне не только часов: кольцо Oura. Я начал с прошлой недели использовать Ещё есть браслет Whoop, обычно из этих двух все выбирают плюс часы какие-нибудь Polar либо Garmin.

Хорошего восстановления!

Спасибо, Тёма!
Ознакомлюсь. Очень интересно 

Пересел с зожника на fatsecret приложение. Портативность + большая база продуктов. Неудобные отчёты правда, и на текущую дату неудобно смотреть раскладку по бжу - в зожнике рядом с процентами стояли граммы.
Плюс все равно нужно использовать ещё один инструмент для контроля средней недельной калорийности и бжу.
Но для сбора данных пока лучшее решение.

Внедрил HRV4Training (спасибо Тема ещё раз). Замеры делаю каждое утро нагрудным датчиком. Пока просто собираю данные и попутно учусь пользоваться. Для того, чтобы эта штука начала по настоящему работать, нужно собирать данные пару месяцев.
Добавил калорийность и белок в качестве доп.тэгов для отслеживания корреляции. В будущем можно будет на каждые два месяца менять доп.тэги и отслеживать другие кастомные факторы, чтобы понять их значимость на процессы восстановления.

Поймал что-то типа около перетрена.

16 января был сильно психологический стресс (сдавал сразу два экзамена в один день).
17 января плохой сон, и как следствие низкий ВСР.
18 января ВСР был еще в желтой зоне, хотя чувствовал я себя не слишком паршиво.
И нет, чтобы послушать приложение "Limit your intensity today", на тренировке интенсивно поработал (хотя в небольшом объеме).
Как следствие 19 января ВСР в красной зоне, очень хреновый сон, высокий пульс.
Сегодня еще не вышел с красной зоны, пульс немного понизился, но не в норме.

 

Вобщем вся эта научная тема работает, коррелирует с общим состоянием.
А раньше я на это внимание не обращал (на такое состояние), думал отчего блин голова болит, мотивация снижается.
Что интересно в зале силовые не просели, но мотивация упала.

 

Собсно график  ВСР

 

 

 

Ну и график нагрузки. Как видим, все тренировки в зоне высокой интенсивности. 

 

Теперь можно объективно складывать 2+2 и корректировать нагрузки

План приходится ,конечно же, корректировать.

Пересел с зожника на fatsecret приложение.

Внедрил HRV4Training

ВСР

приложение "Limit your intensity today"

Поймал что-то типа около перетрена

Ладно, я старый, тупой и поэтому  понимаю здесь ничего. А кто-нибудь со стороны понимает, что происходит, хотя бы приблизительно? Только честно. Очень узнать хочется. 
 

хз я так понял:

пульсометр на руке

в кармане смартфон

в смартфоне приложение

приложение отслеживает пульс и как то вычесляет текущий уровень стресса/здоровья

пульсометр на руке в кармане смартфон в смартфоне приложение приложение отслеживает пульс и как то вычесляет текущий уровень стресса/здоровья

 
И это всё? Спасибо, а то прямо ребус какой-то.

Вся сила, получается, в смартфоне. Подумаю о приобретении смартфона. 

хз я так понял:
пульсометр на руке
в кармане смартфон
в смартфоне приложение
приложение отслеживает пульс и как то вычесляет текущий уровень стресса/здоровья

я через нагрудный датчик меряю. Хотя можно вообще без него. В приложухе есть возможность мерять прямо через камеру по методу PPG. Кстати сверял с нагрудным датчиком . Примерно одинаково показывает, что значит по пальцу меряет довольно точно

И это всё? Спасибо, а то прямо ребус какой-то.
Вся сила, получается, в смартфоне. Подумаю о приобретении смартфона.

в сметане сила

Изменено: weightlifter, 20.01.2023 - 16:07 PM

Ладно, я старый, тупой и поэтому  понимаю здесь ничего. А кто-нибудь со стороны понимает, что происходит, хотя бы приблизительно? Только честно. Очень узнать хочется. 

ну хоть признаешь. 

вот хз про последний ковид я узнал от смарт-часов за 1-2 дня до того, как почувствовал первые симптомы и ПЦР тест.

сначала просел кислород в крови до 89%, а только через 2 дня (могу на 1 день ошибиться) появились первые симптомы (кашель и температура).

 
И это всё? Спасибо, а то прямо ребус какой-то.

Вся сила, получается, в смартфоне. Подумаю о приобретении смартфона. 

 

это не так просто.

ну в смысле сразу освоить норм телефон тебе будет сложнее, чем всякие уравнения начальной школы на форуме с иностранными ботаниками на своем старом калькуляторе решать

знакомый кст работает в конторе которая подобное приложение делает

я думал это все баловство и шляпа, но видимо работает

кто какие смартофны/часы/пульсометры/преложения использует?

я думал это все баловство и шляпа, но видимо работает

Ты подобное используешь? И потом, сравни свои силовые с показателями за 5 с чём-то лет свежего модератора,  учитывая ещё ваш одинаковый возраст. Я в своё время  был немного знаком с так называемым ИИ и даже  принимал участие в программировании, это касалось почечных нозологий. Знаешь, сколько уточняющих параметров надо вводить, чтобы направить к узкому специалисту даже после того, как уже давно было выяснено, что речь идёт о почках? Что анализируется в данном случае: кровь, моча, самочувствие, боль в плече...? Прошло уже лет 40, а средний возраст живущих стал, кажется, ещё меньше. Не всякую, даже чисто техническую или математическую, задачу  люди способны внятно сформулировать, тем более алгоритмизировать..., а тут живой организм... Занимаясь спортом. ты всегда рискуешь, у тебя всегда по жизни мало времени, ты всегда преодолеваешь... А это что? Ну, для старческих посиделок в раздевалке какого-нибудь околоспортцентра  нормально, а ещё с такими картинками, так ваще атас. (Хорошо, будь результат, тогда да, и кто бы что говорил - только бы хвалили и учились.) Но для спортивных  тем и в таком возрасте, мне кажется, полная чушь и стыдоба.   

Honor Watch GS Pro-3CA

34-35 дней держит заряд,

мне нравится функция обратного маршрута (юзал в лесу, чтобы не заблудиться)

ронял в печке и стекло выжило

ронял гриф 20кг на них - нет даже царапины на стекле

плаваю всегда в них - живучие.

но модель походу для всяких любителей путешествий, поэтому живучие.

прожили у меня больше года, что на текущий момент рекорд. обычно год фитнес-браслет у меня не выживает.

Я в своё время был немного знаком с так называемым ИИ и даже принимал участие в программировании

ну точно второй Маус.

щща походу таки признается, что это Уан Мен придумал ИИ и скайнет в частности

скайнет

интернет такой  знаю

знакомый кст работает в конторе которая подобное приложение делает
я думал это все баловство и шляпа, но видимо работает
кто какие смартофны/часы/пульсометры/преложения использует?

Polar H10 пульсометр.
Huawei Watch GT FTN-B19 часы.
По часам меряю сон и средний пульс. По пульсометру ВСР.

Из приложений Huawei Здоровье и HRV4Training. Есть ещё EliteHRV для измерения ВСР

щща походу таки признается, что это Уан Мен придумал ИИ и скайнет в частности

даже ничего отвечать не хочется ему, вот честно

Изменено: weightlifter, 21.01.2023 - 09:25 AM

даже ничего отвечать не хочется ему, вот честно

думаю, что он послан на форум всевышним тебе во испытание)

Провел лёгкую тренировку. ВСР начал восстанавливаться. И самочувствие тоже.
Добавил в план жепный мостик на лавке.

Потолкал. Поделал тягу. А в конце тренировки жепный мостик и подтягивания.
Пока полет нормальный, объемы немного снизил

Пиши веса жопьего моста, давай. Я ж пишу