Weightlifter - Дневник ТА

Яр, ты уверен что правильно делаешь?) https://de.files.fm/u/m5992yx3a#/view/m88psv636

Негоры жгут)
Интересно почему музон везде один и тот же))

ну музон в тему реально)
На эту тему много разных каналов видел, кто такие шортсы снимает про зал )

Еще нравится "онлайн тренер". Видел?

Изменено: weightlifter, 04.02.2023 - 20:22 PM

Еще нравится "онлайн тренер". Видел?

Неа)

Св. 94 кг.
Нога подросла - 66 см.
Талия тоже )  - 86 см.

Изменено: Twisted_Firestarter, 07.02.2023 - 14:17 PM

Рывок ... 85/1

Программа тренировок от чата GPT 
 

• Snatch: 50kg (2x5), 60kg (2x5), 70kg (2x3), 80kg (2x2), 85kg (1x1)
• Clean & Jerk: 60kg (2x5), 70kg (2x5), 80kg (2x3), 90kg (2x2), 95kg (1x1
  
  

Изменено: weightlifter, 03.03.2023 - 18:28 PM

1) на грудь в стойку + толчок
80/1+2 x2
90/1+5 - типа мини рекорд от нехрен делать
90/1+1 x2
90/1+2

2) тяга толчковая
130/2
140/2 x4

Потом побегал
4 км за 16:55

Тренироваться сил вообще нет. Заставляю себя хотя бы два раза в неделю приходить по 1-2 упражнения делать.
С ямы не могу уже 3-ю неделю выбраться. Недосып жутчайший.

Зачем бегать при недосыпе и и перетрене?

Так а чем бег отличается от любых других упражнений? Просто по фану было.

По замерам ВСР начинаю выбираться с ямы. Позавчера поспал 4 часа, сегодня 5 (еще и после треньки), а ВСР подрастает все равно, и пульс падает.

Зачем бегать при недосыпе и и перетрене?

У меня тоже возник такой вопрос, не стала писать ничего. Но раз уж не одну меня это смутило. Когда у меня проваливаются силовые, в первую очередь убираю лишнюю нагрузку. Плавание я убрать не могу, поэтому это всегда бег. Ну и на пробежку мне надо встать раньше обычного. Будильник на это время не завожу, обычно встаю сама. Если не проснулась - значит, не восстановилась, не фиг бегать, лежи спи

Ярик, столько спать - это жесть. Я тоже иногда мало сплю ночью из-за работы. НО у меня есть дневной сон в такие дни. Как можно тренироваться при 4 часах сна?

Блин, я пробовал не тренироваться, но тогда вообще сразу сдуваюсь. Период такой, мало времени на сон. Ну типа я могу выспаться только с субботы на воскресенье. А в воскресенье зал закрыт   
 

Два месяца снимал показатели пульса с нагрудного датчика (т.е. ВСР)

Вот что получилось

Где-то с 19 января подъехал 1-й НП (стало сильно болеть бедро). Перед этим было много объемной работы. 
Через неделю я потихоньку начал восстанавливаться и и достиг пика в районе 12 февраля. Тогда я уже начал работать с 100 кг  рабочими подходами в точке.
А через 3 дня после этого пришел 2-й НП (сначала резко воспалился нерв в пятке, какое-то ответвление седалищного, потом просто покинули силы - где третья стрелочка - там желтизна неделю подряд на графике).
С 4 марта пошел резкий подъем вверх - самочувствие улучшилось, и даже в дни недосыпа (6-7 марта) ВСР выше значения 7.5, что обычно раньше было характерно для дней с  7-9 часовым сном.
Чему обязан такой резкий подъем ВСР я хз (самочувствие и правда улучшилось субъективно) - мб потому что щас небольшие объемы в зале.

Ну и соответственно тренировочная нагрузка

Т.о. после 1-го НП я продолжил активно тренироваться. А вот после 2-го силовые откатились. Синяя линия показывает общую тренированность. Видно, что на текущий день общая тренированность просела немного.

Ну и график пульса. Видно, что он прямо коррелирует с ВСР. Че ниже пульс, тем выше ВСР.