50 кг
4 подхода по 10 раз
Делаю уже третью тренировку.
На первой аккуратно делал с диском 15кг. На второй уже взял штангу 40.
Weightlifter - Дневник ТА
Начал
weightlifter
, 06.05.2018 14:18 PM
2020 ответов в теме
#1382
Offline
27.01.2023 - 13:26 PM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14926
- Регистрация: 16.03.07
ебейший маус
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 14/52
- Кто: лифтер
Репутация:
50 кг
4 подхода по 10 раз
Делаю уже третью тренировку.
На первой аккуратно делал с диском 15кг. На второй уже взял штангу 40.
Через месяц полтонны точно осилишь.
#1385
Offline
27.01.2023 - 14:53 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
У меня это хиптраст, у Ярика не знаю, возможно, что то иное, раз он так осторожничает с весами
Я, кстати, тоже немного делаю 110-120. Но меня заябывает под это дело подлезать, т.к. нормальных стоек в зале нет.
Нурудинов (ОЧ по ТА в 109 кг) делал в качестве ОФП то ли 240, то ли 280 на разы 
#1386
Online
27.01.2023 - 16:33 PM
weightlifter
- Модераторы
-
- Сообщений: 4173
- Регистрация: 06.05.18
Атлет
- Вес / Рост: 95/192
- Стаж / Возраст: 9/39
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Аж пошел гуглить чо такое хиптраст.
Да, это хиптраст.
Так осторожничаю не от хорошей жизни, пусть организм привыкнет слегка, будем повышать по мере привыкания
Да, это хиптраст.
Так осторожничаю не от хорошей жизни, пусть организм привыкнет слегка, будем повышать по мере привыкания
я просто сажусь на помост, штангу накатываю на бедра, и потом с ней встаю, облокотившись лопатками на лавкуНо меня заябывает под это дело подлезать, т.к. нормальных стоек в зале нет.
#1387
Online
28.01.2023 - 17:18 PM
weightlifter
- Модераторы
-
- Сообщений: 4173
- Регистрация: 06.05.18
Атлет
- Вес / Рост: 95/192
- Стаж / Возраст: 9/39
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
28 января (суббота)
Хип-траст (бедро-доверять xD)
70/9 x4
Какбэ не сильно тяжело (не в отказ), но в травмированной ноге (левой) напряжение, а в правой - начинает сводить судорогой. Отчего сводит - хз, не разбирался. Знаю только, что при растяжке иногда может судорогой резко свести правую ногу.
#1389
Online
29.01.2023 - 17:32 PM
weightlifter
- Модераторы
-
- Сообщений: 4173
- Регистрация: 06.05.18
Атлет
- Вес / Рост: 95/192
- Стаж / Возраст: 9/39
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Там thrust же, а не trust
Тогда "хип-сраст" )
Вобщем, HRV4Training корелляции между ВСР и калорийностью не выявил. Зато выявил положительную корелляцию между ВСР и кол-вом белка, а также между ВСР и приемом добавки Магния.
Много интересных графиков открылось, но пока еще не все доступно в полном объеме, т.к. нужно особрать хотя бы 42 замера (6 недель), чтобы программа начала в полную силу давать корректировки по тренингу.
Пока можно получить фидбек что-то типа "нагрузка адекватная, восстанавливаешься норм".
С плечом пока непонятно. Подвижность с помощью растяжки увеличилась. На тренировках нет ощущения скованости в плече, которое было раньше (как-будто стопор какой-то).
Но есть боль. Она как-бы где-то глубоко. Подозревачка, что там воспаление не уходит, т.к. я нагружаю треньками + каждый день его растягиваю. Ща попробую часто мазать ибупрофеном. Боль не сильная, тренить не мешает, но по-хорошему убрать нужно.
С бедром проанализировал, похоже, что справа в тазу мобильность сустава намного ниже, чем слева. Да и снял видео на 90% рывка - там левая сторона опускается в сед быстрее и глубже, чем правая. Думаю, что перекос в мобильности и есть проблема. Поэтому помимо хип-трастов думаю добавить в рацион глубокие выпады (вот тут пока чисто на интуиции, не знаю как правильно), а также растяжку тазобедренного с акцентом на правую сторону, чтобы убрать этот перекос.
#1390
Offline
29.01.2023 - 19:15 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Только магний воздействует не напрямую, конечно, а посредством влияния на NMDA и GABA рецепторы в мозгу. Поэтому его заебись принимать перед сном.
По поводу растяжки и рехаба, рекомендую упря у Dr Katie Claire, на которые я давал ссылку в инсту.
По поводу растяжки и рехаба, рекомендую упря у Dr Katie Claire, на которые я давал ссылку в инсту.
У Димы еще есть упражнение под названием "пул тхру" 
#1392
Online
30.01.2023 - 18:27 PM
weightlifter
- Модераторы
-
- Сообщений: 4173
- Регистрация: 06.05.18
Атлет
- Вес / Рост: 95/192
- Стаж / Возраст: 9/39
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
30 января (понедельник)
Хип-траст
80/9 x4
Рывок с высоких плинтов
80/2 x5
В подрыв много попадал - отбил лобок.
В третьем подходе прям хорошо попал, что аж поймал в ПП.
А в предпоследнем зассал и сделал некрасиво, вообще не вылетела,непонятно как влез под штангу
Хип-траст
80/9 x4
Рывок с высоких плинтов
80/2 x5
В подрыв много попадал - отбил лобок.
В третьем подходе прям хорошо попал, что аж поймал в ПП.
А в предпоследнем зассал и сделал некрасиво, вообще не вылетела,непонятно как влез под штангу
#1395
Online
01.02.2023 - 21:55 PM
weightlifter
- Модераторы
-
- Сообщений: 4173
- Регистрация: 06.05.18
Атлет
- Вес / Рост: 95/192
- Стаж / Возраст: 9/39
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
ещё 4 подхода протяжки рывковой, потом 4 подхода уходов в сед рывковый, ещё одноногие приседания с ящика.зашел и вышел из зала то есть? 3 подхода жопного моста и адьЕ? Не жалеешь ты себя, Ярик!
Т.е. 4 упражнения было.
Тренька спецом лёгкая, крепатурит сильно с понедельника.
Ещё забитый очень был, раскатывался на ролике, растягивался. Даж пробую на мостик становиться )
#1397
Online
01.02.2023 - 22:16 PM
weightlifter
- Модераторы
-
- Сообщений: 4173
- Регистрация: 06.05.18
Атлет
- Вес / Рост: 95/192
- Стаж / Возраст: 9/39
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
У ванмена надо спросить, мож он покажет)
Ну всмысле я встать в мостик могу, но он больше на стол похож, чем на мостик ))
Пробую ближе ставить ноги
Ну всмысле я встать в мостик могу, но он больше на стол похож, чем на мостик ))
Пробую ближе ставить ноги
#1398
Offline
03.02.2023 - 08:57 AM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13402
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
#1400
Online
03.02.2023 - 18:27 PM
weightlifter
- Модераторы
-
- Сообщений: 4173
- Регистрация: 06.05.18
Атлет
- Вес / Рост: 95/192
- Стаж / Возраст: 9/39
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
3 февраля (пятница)
1. Тяга толчковая + на грудь + толчок
90/1+1+1
95/1+1+1 x2
100/1+1+1 x2
2. Толчок со стоек
90/2 x4
3. Тяга толчковая с подрывом (скоростная)
110/2 x4
4. Присед на спине
110/4 x4
5. Брусья
5 x4
Тоннаж 4800.
Локоть более менее. Но со стоек больше толкать побоялся, просто на объем поработал.
Бедро на приседе не болело, но после приседа немного тянет, контролируемо.
1. Тяга толчковая + на грудь + толчок
90/1+1+1
95/1+1+1 x2
100/1+1+1 x2
2. Толчок со стоек
90/2 x4
3. Тяга толчковая с подрывом (скоростная)
110/2 x4
4. Присед на спине
110/4 x4
5. Брусья
5 x4
Тоннаж 4800.
Локоть более менее. Но со стоек больше толкать побоялся, просто на объем поработал.
Бедро на приседе не болело, но после приседа немного тянет, контролируемо.
Изменено: weightlifter, 03.02.2023 - 18:27 PM
10 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 10 гостей, 0 невидимых
