От новичка к мастеру

С начала занятий ТА общий вес прирос с 77-79 до 92-94 кг, т.е. на 25 кг.

 
Вот такая наука. 
 

Пардон. На 15 кг. Но сути это не меняет.

До 102 кг - это было 25

10 марта

1. На грудь в пп
90/1
95/1
100/1 - ЛР
90/3 х3

2. Тяга толчоквая (подобие подрыва)
130/2
140/2
145/2 х2

3. Бег 3 км на дорожке  - время < 12 мин.

Силовой объём практически 0, зато присутствует бег, а основная  трата энергии уходит на созерцание таблиц.
И очень интересный вопрос: так можно накачаться? 

Изменено: one_man, 10.03.2023 - 20:51 PM

1. На грудь в пп
90/1
95/1
100/1 - ЛР
90/3 х3
 

Это ответочка Кактузу? Молодец, достойно
 

110 на грудь в сед

112.5 взял, но не встал

Да, очень хорошо, но очень мало. (Очень мало)/(очень хорошо) ->0.

Да знаю я.

Тренировка сегодня

1. на грудь в сед
70/2
80/1
90/1
100/1
105/1
110/1
112.5/1 (не встал)
100/2 x4

2. присед на спине
120/4 x4

3. брусья(+15 кг)
6 x4

4. Жим стоя
50/4
55/4 x3

Да уж. Объемы на уровне лечебной физкультуры

в твоем дневнике и этого нет

Объемы ровно такие, насколько позволяет время. Вот нет у меня времени на полноценную тренировку. У меня часто есть всего 30-40 минут, реже час времени. Два раза в неделю, редко три. Ну в понедельник я стараюсь хотя бы 90 минут потренироваться. Поэтому я веса побольше беру, а объемы поменьше, чтобы хоть какой то тренировочный эффект присутствовал. А не потому, что мне нравится фигней страдать типа )

Кста, заметил, что бег все-таки идет на пользу - бедро не болит. Хотя мб это и связано с тем, что объемы низкие. А может и синергия. Но вот когда в том году активно бегал  - бедро тоже не беспокоило.
Я насчет плеча тоже в этом направлении думаю, чтобы найти такие упражнения, типа как для ног бег, только для рук (ходьба ??) Походу длительная низкоинтенсивная работа дает положительный эффект.
Пока экспериментирую с брусьями и т.д. Мб обычные отжимания тоже стоит попробовать.

Изменено: weightlifter, 17.03.2023 - 07:32 AM

Объемы ровно такие, насколько позволяет время. Вот нет у меня времени на полноценную тренировку. У меня часто есть всего 30-40 минут, реже час времени. Два раза в неделю, редко три. Ну в понедельник я стараюсь хотя бы 90 минут потренироваться. Поэтому я веса побольше беру, а объемы поменьше, чтобы хоть какой то тренировочный эффект присутствовал. А не потому, что мне нравится фигней страдать типа )

 

Кста, заметил, что бег все-таки идет на пользу - бедро не болит. Хотя мб это и связано с тем, что объемы низкие. А может и синергия. Но вот когда в том году активно бегал  - бедро тоже не беспокоило.
Я насчет плеча тоже в этом направлении думаю, чтобы найти такие упражнения, типа как для ног бег, только для рук (ходьба ??) Походу длительная низкоинтенсивная работа дает положительный эффект.
Пока экспериментирую с брусьями и т.д. Мб обычные отжимания тоже стоит попробовать.

У нас в зале на днях поставили тренажер "гребля", я пока не пробовал, но все нахваливают. Возможно как вариант "кардио для рук" Но я лично делаю перед каждой тренировкой (да и в дни отдыха бывает) гимнастику для плеч и резинками тяну, минут так 20 на это уходит, по эффекту тоже самое по сути. 

Кстати, чет я совсем про гребной тренажер не подумал ...
В нашем зале гребцы частенько тренят, ну и тренажер есть.
Надо попробовать в конце треньки позалипать на нем. Спасибо за идею!

А я перестал его делать. Поясница болит каждый раз.

Пусть делает, и пусть больше бегает. Тут логика не работает. Он же, как цыгане, учится на слух, а не через нотную грамоту. 

Кстати, чет я совсем про гребной тренажер не подумал ...
В нашем зале гребцы частенько тренят, ну и тренажер есть.
Надо попробовать в конце треньки позалипать на нем. Спасибо за идею!

Лучше залипни на базовых движениях и нормальном питании.

И выкинь всякую аэробику накуй. И заодно дурь из головы.

И не слушай товарищей по несчастью, хорошему не научат.

Будешь по его советам пустяковую болячку 3 года лечить.

Изменено: Mouse, 17.03.2023 - 15:09 PM