От новичка к мастеру

лйоша читая щас Качка...

Изменено: Twisted_Firestarter, 28.03.2023 - 11:48 AM

Никакой загиб не надо тренить,

Загиб нужен не только для комфортного приема на грудь, но и для правильной позиции штанги в руках над головой. Растяжка кистей - дело полезное.

Маус, как ты тогда можешь быть уверен в правильности техники, если даже по технике приседа знаешь чуть меньше, чем нихуя

Загиб нужен не только для комфортного приема на грудь, но и для правильной позиции штанги в руках над головой. Растяжка кистей - дело полезное.

 

Это один из множеств вопросов, по которому сломано много копий, как ты знаешь. Держать можно по-разному, и отсюда будет различаться нагрузка на кисть. Можно найти элитных штангистов, которые держат снаряд в полную кисть на груди, а есть те, кто толкает с двух пальцев. И все возможные варианты между этими двумя.

 

Но, останусь при своём мнении: за исключением предыдущих патологий кистей (например, перелом запястья), в первую очередь нужно уделять внимание растяжке и работе с широчайшими, грудными и трицепсами, а уже потом кистями.

 

Но вот укреплять кисти раз в неделю хотя бы, дело хорошее. Сгибание-расгибание кистей в начале или конце тренировки, как учит Андрей Арямнов, например.

а есть те, кто толкает с двух пальцев

кста у мну когда плечи не разогреты - так и выходит, толкаю с пальцев. А когда разогреты, то штанга давит в ладонь и локти поднимаются вверх,  кисть закрывается.
Но по удобству мне с пальцев больше нравится толкать. Но хз как на околопредельных лучше, с пальцев или с кисти. По идее с кисти кмк 

Дауны теоретики видать надеются, что я спорить с ними буду. Слишком много чести.

Я практик и практика все покажет.

Толчок эту неделю пропущу, надо кисть отремонтировать, через неделю пойду  на 90+.

кста у мну когда плечи не разогреты - так и выходит, толкаю с пальцев. А когда разогреты, то штанга давит в ладонь и локти поднимаются вверх,  кисть закрывается.
Но по удобству мне с пальцев больше нравится толкать. Но хз как на околопредельных лучше, с пальцев или с кисти. По идее с кисти кмк

Никогда не подходил к снаряду не разогревшись

Никогда не подходил к снаряду не разогревшись

не, ну я также ))
Просто у меня сразу гибкости нет. И пока к рабочему весу подходишь - гибкость нужная появляется)

не, ну я также ))
Просто у меня сразу гибкости нет. И пока к рабочему весу подходишь - гибкость нужная появляется)

 

Да, бывает такое. Но тут, считаю, лучше сделать ещё пару подводящих подходов, чем идти по весам, когда чувствуешь, что ещё нет готовности. С опытом каждый для себя находит то, что работает. Берестов, наоборот, говорил, что возрастным кАтлетам лучше не тратить силы на срение веса, а выкладываться на рабочих. Но я видел своими глазами, как он без разминки рвал 150 в Чехове в темноте, так что не берусь на него ориентироваться

Изменено: KaKTy3, 28.03.2023 - 13:24 PM

не, ну я также ))
Просто у меня сразу гибкости нет. И пока к рабочему весу подходишь - гибкость нужная появляется)

На приседах так же. Сначала руки под штангу завести не могу, плечи болят и не тянутся,  с каждым подходом все легче, на рабочих уже не чувствую их.

через неделю пойду  на 90+

будь добр подтвердить их видео

Никогда не подходил к снаряду не разогревшись

С вечеринок хоть раз ушел не разогревшись?)

На приседах так же. Сначала руки под штангу завести не могу, плечи болят и не тянутся, с каждым подходом все легче, на рабочих уже не чувствую их.

ты тупо не умеешь норм разминаться в плане общей разминки

С вечеринок хоть раз ушел не разогревшись?)
ты тупо не умеешь норм разминаться в плане общей разминки

Ты как обычно путаешь не хочу и не умею.

Мне просто время жаль тратить на аэробику, итак все устраивает.

И обычно плечи сильно под приседом болят после тяжелых жимов.

Изменено: Mouse, 29.03.2023 - 11:26 AM

сильно под приседом болят

все устраивает

Дневник самоубийцы-долбоеба)))

 

В ёлочку)))

Сегодня

1. Протяжка рывковая
40/5 x4

2. На грудь в сед + присед + толчок
60/1+1+2
70/1+1+2
80/1+2+1 x5
Узкая постановка ног, но не чувствую упор ногами в помост пока.
Нашел хват, которым удобнее всего брать на грудь. Оказался немного поуже, чем я раньше брал. Зато очень удобно ложится на грудь в седе и очень комфортно вставать. Вроде и подворачивать побыстрее получается.

3. Присед на спине
80/4
100/5 x3

Вот я теперь понял насчёт тяги и приседа в один день. Спина прилично так болела на приседе.
Не понимаю, как я раньше переваривал на одной треньке и тягу, и присед 5*5. Но щас оно совмещается, потому что по 2-3 повтора в подходе. Но этого мало для прогресса в силовых. Вообщем, разнёс в плане тягу и присед через тренировку, добавил повторов.

4. Подтягивания
6 x3

И немного нагнал крови в плечи на гребном тренажёре.

Обьем: 4740.

Обьем на этой неделе будет небольшой, поддерживающие тренировки больше.
Спать не получается нормально. Утром встал и уже устал ))

1. Протяжка рывковая 40/5 x4

2. На грудь в сед + присед + толчок 60/1+1+2 70/1+1+2 80/1+2+1 x5 

3. Присед на спине 80/4 100/5 x3

 
2 на 1 место, 1 на  3 место,  и присед, например, 100/6x5...
А вместо этого

И немного нагнал крови в плечи на гребАном тренажёре.

 
 в длину с места чуть-чуть. Например, тройным. Другой раз, - через неделю, - одинарным. При этом неплохо с кем-нибудь там и там зарубаться. 
Перед выходом из зала (лоджии). 

4. Подтягивания

 

Ну где там Маус у которого ни одной травмы на тренировках не было со свом толчком 100кг?

Веса небольшие пока, т.к. сплошной недосып, а было что и вообще поспать не получилось на неделе

31 марта 2023

1. Толчок со стоек
60/2
70/2
80/2
90/2 x5

2. Тяга толчковая
80/4
100/5 x4

3. Брусья
12 x3

Объем: 3710


5 апреля 2023

1. На грудь + присед + толчок
60/1+1+2
70/1+1+2
80/1+1+1
85/1+1+1 х4

2. Присед
80/4
90/4
110/5 х4

3. Прыжки на ящик
8 х3

4. Брусья
20/6 х3

Объем: 5020

Изменено: weightlifter, 07.04.2023 - 18:15 PM

7 апреля 2023

1. Толчок со стоек
60/2
70/2
80/2
90/2
95/2 x5

2. Протяжка рывковая
40/4
45/4 x4

3. Тяга толчковая
80/4
100/4
110/6 x4

4. Брусья
12 x3

Обьем: 5790 кг

Кстате 3 тренировки подряд в конце поработал на гребном тренажере.
Первый раз 2 подхода по 2 минуты, второй - 2 подхода по 3 минуты, и последний раз - 2 подхода по 4 минуты.
Эффект есть. В плечо не "бьет" во время толчка штанги. Значит теория о том, что "кардио"-нагрузка на руки и на ноги обладает восстанавливающим эффектом, имеет право на жизнь.
Думаю подключать периодами. Например, пару недель погрести/побегать, в зависимости от того, что конкретно в данный момент беспокоит (плечо, бедро). Возможно упреждающее, до возникновения проблем.

Изменено: weightlifter, 08.04.2023 - 23:06 PM