От новичка к мастеру

10 апреля 2023

1. На грудь + присед + толчок
60/1+1+2
70/1+1+2
80/1+1+1
85/5x5 (1+3+1)

2. Присед на спине
80/4
100/3
115/2
125/5 x5

3. Подтягивания 7 x3

Был ограничен во времени, поэтому больше ничего не делал.

Обьем: 6860 кг

13 апреля 2023

1. На грудь в сед + толчок
60/2+2
70/1+2
80/1+2
90/2+1 x5

Достаточно легко

2. Тяга толчковая
90/4
110/3
120/5 x5

Так вышло, что без лямок

3. Отжимания на брусьях
0/10
20/6
35/6 x3

Подофигел чутка на брусьях

Тоннаж: 6480 кг

Ну где там Маус у которого ни одной травмы на тренировках не было со свом толчком 100кг?

 

он же уже передумал пробовать себя в тяжелой атлетике

он же уже передумал пробовать себя в тяжелой атлетике

Ну ты за меня то не сочиняй.

Просто травма запястья оказалась серьезнее, чем подумал сначала. На жимах лежа с тугой бинтовкой не мешает. 

Ну а всю эту ТА с динамикой и загибами неестественными отложу до полного выздоровления.

Да и в общие планы пока не лезет, надо хотя бы полчаса или час этому уделять, а у меня нагрузки итак уже приличные и по весу и по объему.

Изменено: Mouse, 14.04.2023 - 13:13 PM

Можешь после тренировки с 20-30 кг делать. Заодно мышцы станут побыстрее. 

Можешь после тренировки с 20-30 кг делать. Заодно мышцы станут побыстрее. 

Бессмысленно. Новаш сказал только на свежак, да я и сам это понял, когда уставшие ноги больше 75 отказались толкать.

17.04.2023

1. На грудь в сед + присед + толчок
60/1+1+2
70/1+1+2
80/1+1+2
90/1+2+1
95/1+2+1 x5

2. Присед на спине
90/4
100/2
110/2
120/2 x5

3. Прыжки на ящик
8 x3

4. Подтягивания

Тоннаж: 5080

Спина не отошла после тяги до сих пор

Толчок со стоек 100/2

19 апреля 2023

1. Толчок со стоек
60/2
70/2
80/2
90/2
100/2 x5

2. Протяжка рывковая
40/3
45/3
50/3 x4

3. Тяга толчковая
90/4
100/5
110/5 x3

4. Тяга уступающая 10 сек
110/1 x3

5. Брусья
0/12 x3

Тоннаж: 5295 кг

Изменено: weightlifter, 19.04.2023 - 18:23 PM

по видео оч.легко. так и должно быть?)

по видео оч.легко. так и должно быть?)

легко не ощущалось (
Пару месяцев назад я пробовал выходить на рабочий 100/2 в толчке, но обосрался, хватило меня на пару подходов. верх тела был оч слабый. Ща более менее верх тела окреп, из за постоянной работы в толчке на весе в 90кг и то, что на брусьях начал отжиматься думаеццо.
В 2018-19 кажись я толкал столько рабочим, но точно не в 5 подходах.
Ну вообще цель 115 нарас к лету.
Ещё 4 треньки закончить текущий цикл и потом следующий на 5 недель, мб чего и получится.
Блин, ну почему когда начинал заниматься только, там веса быстро росли, а ща надо долго и монотонно работать для прибавки в 5 кг рабочим.

Молодец, Ярик! Терпение и труд

24 апреля
1. На грудь в ПП + присед + толчок
60/1+1+2
70/1+1+2
80/1+1+2
90/2+1+1 x5

2. Присед на спине
90/2
110/2
125/1
135/3 x3

3. Брусья
0/8
15/6
40/5 x3

4. Подтягивания
7 x3

Тоннаж: 5070

Тоннаж: 5070

 

Ярик. Тоннаж без кпш как бы ни о чем не говорит.

Ты отслеживаешь общий тоннаж или по движениям отдельно?

Общий только смотрю, чтоб там где полегче - было побольше, а где потяжелее - не слишком мало. По движениям отдельно не отслеживаю. Я не умею с этими цифрами работать и не понимаю, как именно с помощью этих цифр можно влиять на то или иное (что?). Ну так, чисто субъективно понимаю, что там где побольше дал (по движениям), то и прогресса больше выстрелит. Много толкаю - толкать становиться легче и техничнее. Мало толкаю - болтает на весах выше 80%. Так конечно управлять могу.

Я тоже особо не заморачиваюсь, но общий тоннаж мне ничего не дает.

Я разделяю по движениям и считаю кпш. Соответственно тонаж делю на кпш и получаю средний вес штанги. При наличии трех параметров нагрузки можно планировать что делать дальше.

Ждать что чтото выстрелит оперируя только общим тоннажем это не планирование. Точнее это планирование общей нагрузки. 

У тебя же задача не увеличение общей нагрузки, а увеличение веса снаряда в определенных движениях.

Согласно логики нужно считать и планировать нагрузку в этих движениях. 

Ну на данном этапе подсчет общего тоннажа - это некий контроль, чтоб уж совсем булки не расслаблять, а то я так буду по 3 тонны за тренировку делать, с большим комфортом )
или по 2 )

А вот как планировать, я не понимаю. Ну средний вес в движении отдельном я и так примерно знаю. Движений то тут не очень уж и много. Диапазоны знаю, например в толчке и взятии на грудь - это от 80-85 до 95-100 (от легко до тяжело).
Вобщем, пока такой инструмен, как планирование, не для меня
Если нужно будет чуть добавить - я просто по паре подходов добавлю в общий тоннаж тренировки, ну или по самочувствию рабочий подниму на 5 кг в конкретный день тренировки. 

26 апреля 2023

1. Толчок со стоек
60/2
70/2
80/2
90/2
100/2
105/2 x5

Начал плохо. Благо в зале был один МС, он подсказал, что я вообще не выталкиваю штангу.
Стал акцентировать на выталкивании ногами, стало получаться получше.

2. Протяжка рывковая
40/4
45/4
50/4 x4

3. Тяга толчковая
80/3
100/2
110/2
120/2
130/3 x3

4. Отжимания на брусьях
0/12 x3

Тоннаж: 5060

Изменено: weightlifter, 26.04.2023 - 18:32 PM

На всякий случай напомню: я никому не советовал толкать со стоек на разы, я советовал регулярно швунговать со стоек на разы.
И ещё,  многие ли обладают способностью менять ширину хвата после взятия на грудь или после подрыва (это не вопрос). 

Изменено: one_man, 26.04.2023 - 23:18 PM

я меняю ширину хвата после взятия на грудь. Поэтому и со стоек сразу устанавливаю ширину хвата, с которой толкаю обычно с груди.

я советовал регулярно швунговать со стоек на разы

 
а в чем принципиальное отличие? Зачем нужно именно швунговать? Чтобы научиться выталкивать?

Изменено: weightlifter, 26.04.2023 - 23:13 PM

Св 99 кг. Два дня поспал до обеда ...
Бицопс в напряге на холодную - 40 см. Правда со стороны если посмотреть на руки - просто палки ))

3 треньки не вывожу в неделю, пропустил субботнюю.