Weightlifter - Дневник ТА

ты ж был против старых книг для моих тренировок?) Черняк топ

Маус так ловко еженедельно переобувается))

Черняк пишет для ТА, чем Ярик и занимается.

Твои книжки это физкультура уровня 1890 года, не имеющая отношение к пауэрлифтингу.

Так что ни каких переобуваний. Только твое непонимание сути вопроса.

Ярик. С таких книг надо было начинать. А еще лучше живой тренер в зале.  А ты безумно много времени в пустую потратил. Плюс непонятные качели с набором и похудением, которые не приводят к нормальным результатам.

И ты сделал неверные выводы, что я против тебя. Просто ты лентяй и слишком себя жалеешь, а я недолюбливаю таких. В остальном же конечно желаю тебе успехов. Главное делать выводы из прошлых своих ошибок и не повторять их.

Век живи - век учись. 
За пожелание спасибо!

Век живи - век учись. 
За пожелание спасибо!

Лучше учиться немного быстрее, век это слишком долго.

Черняк пишет для ТА, чем Ярик и занимается.

Твои книжки это физкультура уровня 1890 года, не имеющая отношение к пауэрлифтингу.

Так что ни каких переобуваний. Только твое непонимание сути вопроса.

так ПЛ это подсобка для ТА, всё сходится

так ПЛ это подсобка для ТА, всё сходится

В твоем случае не сходится ничего. 150 лет назад не было ни тА ни лифтинга, были циркачи подниматели железных шаров и борцы тоже цирковые. И не было вообще никакой методики, ни тренировок ни питания. И всерьез воспринимать ту информацию из тех книжек ну слишком наивно.

А советская ТА как наука, на которую работали целые исследовательские институты во времена Черняка уже была.

И куча успешно выступающих атлетов, на которых это все испытывалось. 

Изменено: Mouse, 26.08.2024 - 15:33 PM

150 лет назад не было ни тА ни лифтинга

откуда цифра 150?

опять твои пляски вокруг "15"?)

 Черняк топ

Только таблиц много рисовать, а так норм тема

30 августа, начало нового 4-месячного цикла.
Цикл будет полностью состоять из подготовительных месячных циклов, т.к. соревнований не намечается.

Ср. месячный объем - 700 КПШ, т.к. кроме работы планируется научная деятельность, и как обычно некогда будет спать xD
Ср. расчетная интенсивность цикла - 69% (но не более 70%).

Раскладка по КПШ: 510-780-1050-660

Сегодня. Н1Т1 (неделя 1, тренировка 1)

1. На грудь + толчок

55/2+1 +, 55/1+1 +
65/2+1+ , 65/1+1 x2 ++

70/1+1 x2 ++, 75/2+1 x4 ++++

2. Тяга толчковая

75/2 +

85/2 +

95/3 +, 95/2 +

105/2 x2 ++

3. Подсобка

КПШ: 41
Ср. интенсивность: 68.9 (без тяг), 76.7 (с тягами)

Изменено: weightlifter, 30.08.2024 - 20:12 PM

Изменено: weightlifter, 03.09.2024 - 18:48 PM

Ну а может психика того кто вернулся в спорт после четырёх сотрясений

я только сейчас понял, что за последний год Маус 2 сотряса допом получил))

* В этом году он писал про минимум 6 сотрясов

Изменено: weightlifter, 06.09.2024 - 17:49 PM

10 сентября
Н2Т3

1. Присед на спине

75/2
90/3
105/6
120/4 x2

2. Жим стоя

50/5 x5

3. Гиперэкстензия

КПШ: 41
Ср.интенсивность: 75.5

Восстановление: 45-27 <-

Изменено: weightlifter, 01.10.2024 - 08:31 AM

Изменено: weightlifter, 14.09.2024 - 12:13 PM

Н3Т1

1. Рывок

45/2 x2
50/3 x2, 55/2
60/3 x2, 60/2

2. На грудь + толчок

55/2+1 x2
65/2+2, 65/2+1 x2
75/2+1 x2

3.Тяга рывковая

60/3
70/5
75/6, 80/6
85/4, 85/3

КПШ: 69
Ср.интенсивность: 66, 72.8 (с тягами)

Восстановление: 31-34 ->

(передвинул тренировку)

Изменено: weightlifter, 01.10.2024 - 08:35 AM

Н3Т2

1. На грудь + толчок

55/2+2, 55/2+1

65/2+2 x2, 65/2+1

75/1+1, 80/1+1

85/1+1 x2

85 первый раз расслабился, плохо взял, плохо толкнул.

второй раз встал хорошо, а с груди - прям за голову четенько

2. Присед на спине

70/5

90/5 x2

110/3 x4

КПШ: 52

Ср.интенсивность: 67.5

Восстановление: 34-53 ->

--

На третьей неделе низкая интенсивность. Будем потихонечку двигаться.

Изменено: weightlifter, 01.10.2024 - 08:31 AM

Н3Т3

1. Присед на спине. Прикидка

70/4
90/3
105/1
115/1
125/1
135/1
145/1

2. Рывок в сед

45/2, 50/2
55/3 x4

3. Тяга рывковая

60/2
70/2
75/3, 80/2
85/2 x2

4. Подсобка, гиперэкстензия

КПШ: 41
Ср.интенсивность: 66.1, 71.7 (с тягами)

Восстановление: 37-45 ->

Изменено: weightlifter, 01.10.2024 - 08:31 AM

Н4Т1

1. Рывок

45/2
50/1, 55/1
60/1 x2

2. На грудь + толчок

55/2+2
65/2+2
75/1+1 x2

3. Присед на спине

75/2
90/2
105/2 x2
120/2 x2

4. Тяга толчковая

75/2
85/4
95/3
105/3

5. Подсобка

КПШ: 42
Ср.интенсивность: 68.3, 74.7 (с тягами)

Восстановление: 55-36 <-

След. тренировка последняя в месячном цикле. Будет прикидка

Изменено: weightlifter, 01.10.2024 - 08:31 AM

Н4Т2

Прикидка

Проходкой это сложно назвать ввиду слабой техники (запас сил ещё есть).

1. Рывок
45/2
50/1, 55/1
60/1
65/1, 70/1
75/1, 80/x (за голову), 80/1

2. На грудь + толчок

55/1+1
65/1+1
75/1+1
85/1+1
95/1+1
105/1+0 (с груди мимо)

3. Присед

75/3
90/3
105/3 x2

4. Тяга толчковая

75/2
85/2
95/3 x3
105/3 x2

5. Подсобка, гиперэкстензия

КПШ: 50
Ср.интенсивность: 72.1, 80.8 ( с тягами)

Восстановление: 32-39 ->

Выводы интересные

Статистика за месячный цикл
КПШ: 520
Ср.интенсивность: 69.2
Самочувствие хорошее

Результаты прикидок
Присед 145
На грудь 105
На грудь + толчок 95
Рывок 80
Коэффициент реализации рывок 0.55
Коэффициент реализации толчок 0.65
Коэффициент реализации на грудь 0.72

Над чем работать
Рывок - подрыв, скорость ухода в сед
Толчок - толчок с груди

Изменено: weightlifter, 01.10.2024 - 08:33 AM