От новичка к мастеру

Н7Т3

1. Присед на спине

80/4
90/3, 100/3
110/5 x6

2. Тяга рывковая

60/2
70/2
75/3 x2
80/4 x2

3. Жим стоя

55/4 x5

КПШ: 78
Ср.интенсивность: 71.5, 76 (с тягами)

Н8Т1

1. Рывок

45/2 x2
50/2, 55/2
60/2 x2
65/1, 70/1

2. На грудь + толчок

57.5/2+2
67.5/2+1 x2
77.5/1+1 x2

3. Тяга рывковая

60/2
70/2
75/2 x2
80/2 x3
85/2 x2

4. Присед на спине

75/5
90/5
100/3 x4

КПШ: 68
Со.интенсивность: 67.2, 75.2 (с тягами)

Н8Т2

1. Рывок
45/2
50/1, 55/1
60/1 x2
65/1, 70/1
75/1, 80/1, 82.5/1, 85/0 x2

85 - первая попытка: в седе потерял равновесие; вторая попытка: не воткнул локти, уронил.

2. Толчок

60/1+1
70/1+1
80/1+1
90/1+1
100/1+1, 107.5/0, 107.5/1+0

107.5 - первая попытка: соскользнула с груди (обидно); вторая попытка: поборолся при вставании, но с груди уже не получилось толкнуть, сил не хватило.

3. Тяга толчковая

75/2
90/2
100/2 x2
110/2 x3

КПШ: 40
Ср.интенсивность: 75.4, 82.3 (с тягами)

В прошлом месяце было: 80 рывок, 95 толчок, 105 на грудь.
В этом месяце: 82.5 рывок, 100 толчок, 107.5 на грудь.

По технике выводы сделал, будем работать дальше.

Самая главная цель - не выпасть из тренировочного процесса (не заболеть, не травмироваться) выполнена. Осталось пол-цикла (два месяца) - там и будут проводиться итоги.

3-й месячный цикл

Н9Т1

1. На грудь с паха + присед + толчок

60/2+1+1 x2
70/2+2+1 x3
80/1+1+1 x3

2. Присед на спине

75/4
90/3
100/3
110/2 x6

3. Тяга толчковая

80/2
90/3
100/3 x3
110/4 x2

КПШ: 76
Ср.инт.: 66.6, 75 (с тягами)

Н9Т2

1. Рывок в стойку + рывок в сед

45/2+1 x3
55/2+1 x4
65/1+1 x4

2. На грудь в стойку + толчок с груди

60/1+3 x2
70/1+3 x4

3. Тяга рывковая

65/2
75/2.5/2
80/3 x3
90/4 x6

КПШ: 90
Ср.инт: 64, 79 (с тягами)

Н9Т3

1. Протяжка рывковая силовая

45/4 x2
52.5/3 x4

2. Присед на спине

75/4
90/3, 100/3
110/2
120/5 x5

КПШ: 58
Ср.интенсивность: 72.1

Н10Т1

1. На грудь в сед + присед + толчок

60/1+2+1 x2
70/1+2+1 x3
80/1+2+1 x3
90/1+2+1 x3

2. Рывок в стойку + присед

45/2+2
55/2+2 x2
65/2+1 x2

3. Тяга рывковая

65/2
72.5/2
80/3 x2
90/4 x4

4. Наклоны

60/6 x4

КПШ: 112
Ср.инт: 70.3, 75.9 (с тягами)

Изменено: weightlifter, 07.11.2024 - 17:36 PM

Н10Т2

1. Рывок

45/2 x2
50/2 x2, 55/2 x2
65/2
70/2 x3, 72.5/2 x2

2. Толчок из ножниц в ножницы

60/3 x2
70/5 x5

Многовато взял, все силы уходят на поиск равновесия, поэтому больше не на толчок похоже, а на швунг жимовой.
Но это первые подходы только, дальше получше

3. Присед на спине

75/4
90/3, 100/3
110/2 x6

4. Тяга толчковая

80/2
90/4
100/5 x2
110/5 x2

КПШ: 105
Ср.инт: 67.8, 72.3 (с тягами)

Изменено: weightlifter, 11.11.2024 - 17:49 PM

Н10Т3

1. Протяжка силовая рывковым хватом

45/4
52.5/4 x4

2. Присед на спине

75/4
90/3, 100/3
110/2
120/1
130/4 x4 (тяжело)

3. Тяга рывковая

65/2
72.5/2
80/2x2
90/3x4

4. Наклоны со штангой на спине стоя

60/6 x3

КПШ: 87
Ср.инт: 74, 78.1 (с тягами)

Н11Т1

1. Протяжка силовая рывковым хватом

45/3 x2
52.5/4 x4

2. На грудь + толчок

60/2+2 x2, 60/1+1
70/2+2 x2, 70/1+1
80/2+1 x2
90/1+1 x2

3. Рывок в сед + присед

45/2+1 x2
55/2+2 x3, 55/2

4. Присед на спине

75/4
90/3, 100/3
110/2 x6

5. Тяга рывковая

65/2
72.5/3
80/3 x2
90/2 x3

КПШ: 111
Ср.инт: 65, 67.9 (с тягами)

Н11Т2

1. Рывок в стойку + в сед + присед

45/1+1+2 x2
55/1+1+1 x3
65/1+1+2 x3
70/2 (в сед), 72.5/2 (в сед), 75/1 (в сед)

2. На грудь в ножницы + толчок в ножницы

60/3+2 x2
70/2+2 x4
80/2+1 x3

3. Тяга рывковая

65/2
72.5/2
80/4 x2
90/3 x4

КПШ: 93
Ср.инт: 66.9, 72.2 (с тягами)

Н11Т3

1. На грудь в сед + толчок

60/1+2 x3
70/1+2 x3
80/1+2 x3

2. Жим стоя

55/6 x4

3. Присед на спине

75/4
90/3, 100/3
110/2
120/2 x2

4. Тяга толчковая

80/3
90/3
100/3 x2
110/2 x3

5. Сгибание кистей со штангой (не входит в КПШ)

52.5/6 x3

КПШ: 85
Ср.инт: 66.4, 71.4 (с тягами)

После приседов 120/5*5 и 130/4*4 ноги каменные. Раньше как-то не замечал. Надо бы порастягиваться и роликом покатать

Я обязательно после каждой тренировки делаю 10 минут растяжку, преимущественно нижней части тела. Этого достаточно, и отдача на единицу времени отличная.

Тоже буду сейчас 130 /4 x4 приседать

Я обязательно после каждой тренировки делаю 10 минут растяжку

+
По совету Лотара последние месяца три тоже делаю после каждой тренировки, вылечил везде где поднывало, как то плечо и подъяичная связка (приводы?).
Не ленитесь, пацантрэ.

Н12Т1

1. Рывок

45/2 x2
50/2, 55/2 x2
65/1 x3

2. На грудь + толчок

60/1+1 x2
70/1+1 x3
80/1+1 x2

3. Присед

80/2
100/2
120/2 x2

4. Тяга рывковая

65/2
72.5/2
80/2 x2
90/2 x2

КПШ: 47
Ср.инт: 66.4, 73.3 (с тягами)

Н12Т2

Типа проходка

1. Рывок
45/2
50/2, 55/1
65/1
70/1, 75/1
80/1, 85/0, 85/1, 87.5/1

Первый подход на 85 за голову уронил.87.5 сделал в глубокий сед, очень близко к пределу или даже предел.

2. На грудь + толчок
60/1+1
70/1+1, 75/1+1
82.5/1+1
92.5/1+1
102.5/1+1
107.5/1+0
110/0

Сил дохрена, техники нихрена. Мог легко толкнуть 107.5, на видео просто локти не воткнул - зассал. 110 соскользнула с груди в седе, нужна техника.

3. Тяга толчковая
80/2
90/2
100/3 x2
110/2 x2

КПШ: 44
Ср.инт: 79.4, 83.9 (с тягами)

За этот месяц +5 к рывку, +2.5 к толчку. На грудь +0. Собрал 190.
Благодаря мониторингу за hrv не заболел перед проходкой, когда вокруг все болеют массово.

Молодец, Ярик.

 

Вчера смотрел новое видео Кларенса о том, почему ТА это сложно. Он там говорит, что 90+110 это далеко не так легко, как может представиться при просмотре Инстаграма звёзд и что многие бросят, не собрав и этого.

Спасибо, Тема!

Не видел это видео, посмотрю, интересно)
Что касается тренинга пока нравится, что ничего особо не болит, и вся работа на достаточно лёгких весах, ну технику со временем поправим, главное не вылетать из тренировочного процесса.

Кстати, сколько у тебя HRV в среднем. Понятно, что погрешность измерения, разные приборы, разные организмы, Но всё же. У меня обычно в пределах 30-40 (rMSSD).

Не видел это видео, посмотрю, интересно)

Что касается тренинга пока нравится, что ничего особо не болит, и вся работа на достаточно лёгких весах, ну технику со временем поправим, главное не вылетать из тренировочного процесса.

Я тоже пришёл к выводу, что перепахивал. Сейчас только ОФП умеренно, и состояние, конечно, в разы лучше. Буду начинать классику по чуть-чуть уже скоро, и вот там придётся сильно думать, чтобы не борщить.