Weightlifter - Дневник ТА

Ну потихоньку приучаюсь пить) 
Ну реально. Нафига пить, если не хочется.
С едой тож самое. Если не хочется - нафига в себя пихать.
Тут два варианта - либо есть из за вкуса, либо из за здоровья (ну штоп мышцы не сдулись).
Из-за вкуса я попробовал - теперь надо вес сбрасывать блеать xDDD
А из-за здоровья надо не забывать кущать 

Многие уже не согласны, но пить ради здоровья очень хорошо.

Многие уже не согласны, но пить ради здоровья очень хорошо.

к этому и движемся

Н14Т3

Эту тренировку пришлось перенести, т.к. в предыдущие дни вынужденно мало спал.

1. На грудь в сед + толчок

60/1+2
70/1+1
80/1+2 x4

Здесь надо было делать 100/1+1 x2 по плану, снизил вес на 20 кг по причине выше

2. Рывок в стойку

50/2
55/2
65/3 x2
65/2 x2

3. Тяга рывковая

65/2
75/3
82.5/5
92.5/3 x3

Второй подход как то прям застряет по ногам. Тёмыч, у тебя такого нету?
Третий вроде старался так сильно не прижимать, было полегче. Чёт запутался, а как правильно?

КПШ: 50
Ср.инт: 70.5, 76.4 (с тягами)

Ты про тягу? В моей голове, в порядке важности выполнения рывковых и толчковых тяг:

1) Мощный и акцентированный подрыв. Если этого нет, то нет никакого смысла, лучше делать простые тяги до подрыва пока не научишься. Подрыв, соответственно, отрабатывать отдельно.
2) Держать накрыв/не раскрываться раньше времени. Это обязательно условие для 1).
3) Скоростья тяги: ускорить за коленями обязательно. До коленей возможны варианты, главное 2) выполнять.
4) Из 2) и 3) следует ответ на твой вопрос: штанга максимально близко к телу на протяжении всего упражнения, но касается тела только в момент подрыва.

30 секунд объяснение и вечность на познание...

Такс. Может не так объяснил. Смотри. Проблема возникает до колен. Я начинаю тянуть и как бы очень плотно прижимаю к передней части голени гриф штанги. И мои ноги как бы создают с грифом трение, которое тормозит тягу до колен. Потом с подрывом все более менее как по твоему алгоритму. Я попробовал не прижимать так сильно к голеням. Штанга вроде пошла полегче внизу и до колен. Но при достаточном весе штанги она по идее будет опрокидывать центр тяжести, поэтому ее надо все таки прижимать. А если прижимать, то ее тяжело тянуть по коленям. Вот тут запуталсо((

Не, ты должен тянуть на себя, и одновременно уходить колени назад, тогда она не будет цепляться. Ну и конечно ты её к себя спиной прижимаешь при этом. Иногда при этом голени обнимаются, но это косметически, торможения быть не должно.

Если у тебя это происходит, то по интернету могу предположить, что ты слишком близко к ней со старта выставляешься. Посмотри по учебнику, она должна дальше стоять, чем хочется.

Спасибо, Тема! Покумекаю

Написал с опечатками, т.к. пальцы обмотаны пластырем на тренировки, но, думаю, более-менее понятно.

Самое простое это попробовать по-разному выставится и поделать съёмы до колен, можно себя при этом сбоку поснимать на телефон.

И не делать динамический старт во время, конечно. (Не помню, как ты стартуешь).

Стартую динамически. Ну щас видео пересмотрел, где прям чувствовалось торможение штанги. Внизу старт, как на толчке - т.е. гриф относительно стопы расположен одинаково, максимально близко к голени, а точнее - впритык

https://youtu.be/nx4iszk3muE?si=d5fXud7BXziLBPQq

Вот тут штанга ближе к голени должна быть, говорится.

Кажется понял, нашел правильное положение грифа на старте в учебнике над стопой. Ещё раз спасибо, Тема! Буду пробовать.

На здоровье!

На тренировке и я могу выпить 1.5л. Но тренируюсь 2-3 раза в неделю, а не 7. В другие дни вот приходится себе напоминать. 1.5л - это я кофе могу выпить за утро =))

Ярик,ты мостр)кофе мочегонка сильная,может на молодой растущий организм влияет по другому,если с утра пару небольших кружек заваренного и и размолотого собой на горшок выходит в три раза больше выпитой жидкости))

Крайности - мое второе имя ))
Плохая черта характера, избавиться крайне трудно, но можно

Н15Т1

Разбил на две тренировки по 45 КПШ

==Тренировка 1

1. Рывок

50/3
55/3, 60/3
65/3 x2, 70/3 x2

Второй подход на 70 в стойку первый повтор. Старался на старте чуть подальше гриф располагать от голеней, но в то же время ими касаться грифа.

2. Присед на спине

80/5
90/3, 100/3
110/2 x2
125/3 x3

125 попробовал в бинтах медицинских эластичных и без. Практически никакой разницы. В бинтах разве что мозги не бздят

==Тренировка 2

1. На грудь + толчок

60/1+2
70/1+2 x3
80/1+2 x3

2. Тяга толчковая

80/3
90/4
102.5/4, 102.5/3
112.5/4, 112.5/3 x2

==Всего

КПШ: 90
Ср.инт: 70, 74

До НГ закончить цикл не успею. Осталось 4 тренировки (вместе с заключительной)

Изменено: weightlifter, 24.12.2024 - 18:06 PM

Н15Т2

1. Рывок

50/2
55/2 x2, 60/2
65/2, 70/2
75/1 x3

2. На грудь + толчок

60/1+1
70/1+2 x2
80/1+2 x2
90/1+2 x2

3. Тяга рывковая

65/2
75/3
82.5/3 x2
90/3 x2

КПШ: 52
Ср.инт: 71.8, 75.9 (с тягами)

Ярик, вот ты считаешь кпш, ои и прочее. А не далее как на днях Папай выложил афторскую митодеку волнообразной нагрузке, нет желанея опробовать?

Ты еще ему тягу яиц ко лбу предложи сделать, он же их попробует натянуть!!!

Ты еще ему тягу яиц ко лбу предложи сделать, он же их попробует натянуть!!!

В противогазе
Ибо щяс тоже гриппяра неистовствует вовсю

Ярик, вот ты считаешь кпш, ои и прочее. А не далее как на днях Папай выложил афторскую митодеку волнообразной нагрузке, нет желанея опробовать?

ты про таблицу папая прилепина? Чет она у меня не открывается. Попробовать можно. Надо сперва ее проанализировать, как она в цикл встанет. За 5 месяцев тренировок последних я примерно нащупал как та или иная нагрузка влияет на мое восстановление. Как делать нельзя, как делать можно и как делать нужно. Если в папаевской митодиге нет сильных перекосов, то почему нет