Weightlifter - Дневник ТА

Изменено: weightlifter, 29.12.2024 - 09:11 AM

Изменено: weightlifter, 30.12.2024 - 19:38 PM

С Новым Годом, товарищи спортсмены!

Закончил цикл. 

H16T1 - Проходка

1. Рывок

75/1, 80/0, 85/0, 90/0, 92.5/0 x3

Начиная с 80 штанга падала то вперед, то назад из седа. А вот с 90 вылезла проблемка: под штангу ухожу быстро, но не могу встретить. Ломается спина, локти и т.д. Короче прием - говно.
На видео это хорошо видно. После подрыва в сед - и вот она, просто удержи. Но нет. Это из минусов.

Из плюсов:

1) нащупал текущий потенциал. Порвать 92.5 сил достаточно. 
2) абсолютно понятно над чем теперь работать.

2. Толчок

80/1+1, 90/1+1, 100/1+1, 105/1+0

В толчке ноги были уставшие. Да и я подустал морально после рывка. Тут никаких сдвигов, да и не могло быть.

====

По циклу. Ср.интенсивность цикла была высокой - 72%. Вполне возможно, если чуть больше отдохнуть - результат был бы слегка выше, но сейчас это не имеет смысла.

Месячный цикл нового цикла планируется с невысокой интенсивностью.

Главная цель, к которой я стремился, выполнена. Это:

1. Терпение довести цикл до конца. Это то, чего мне не хватает, и с чем я борюсь. Еле закрыл этот гребаный гештальт) 

2. Не заболеть, не травмироваться, не выпасть из цикла, не потерять мотивацию, просто не забить. Тут уже не с терпением связано, а с потенциальной перетренированностью. Это тоже удалось.

====

Итого. К новому циклу подошел в хорошей форме, мотивированный, не травмированный, с полным пониманием над чем работать дальше.

Скорее всего основное внимание сейчас отдам рывку.

Видимо ухудшилась. 90 - это я на соревнованиях рвал в 2019м. 

Короче, захотелось порвать 92.5 - я и попробовал. Я посчитал, что смогу, потому что и штанга летела высоко, и уходил под нее быстро. А с приемом - проблемы. Но они прям явные в глубоком седе. А на тренях я выше 75-85% не ходил, а там прием фактически в параллели, и проблемы там нету. 

Жестко и правильно встречать наш бич. Я тоже этим страдаю, и пока не знаю, как решить. Ну кроме того, что пытаться это делать во всех повторах намеренно, само собой.

Я всегда практикую правило трёх: не больше трёх неудачных подходов к одному весу, не подниматься по весам, не сделав успешного повтора с предыдущим.

Кстати, не помню, ты из седа в рывке вскакиваешь или как? Меня как Андрюха изначально научил, я всегда 1-2 секунду фиксирую, прежде чем вставать, и от этого падает значительно меньше, чем могла бы. Впрочем, непосредственно к приёму это отношения не имеет.

Кстати, углы не обязательно из-за голеностопа меняются. Ведь ЦТ системы атлет-штанга тоже меняется по мере возрастания весов, и именно поэтому, зачастую, сам сед выгляди по-другому с максмимальными весами. Ну, у меня так, что в рывке. что в приседе.

Изменено: weightlifter, 03.01.2025 - 16:21 PM

Понятно. Растяжка точно дело поправимое!

Я всегда практикую правило трёх: не больше трёх неудачных подходов к одному весу, не подниматься по весам, не сделав успешного повтора с предыдущим.

Понятно. Растяжка точно дело поправимое!

Изменено: weightlifter, 03.01.2025 - 17:16 PM

Ну думаю да, но лучше, конечно же, комплексно подойти

Вот норм, например.

Я, когда нужно было улучшить, делал перед каждой тренировкой с дисками/гирей/гантелью перед, и тянул икры двумя способами после.

Очень сильно недооценённый способо для всех вообще, это подолгу сидеть в седе, делая какие-то дела, как-то читать книжку/листать инстаграмм/писать письма по работе. Сидеть, соответственно, на полной стопе, разводя колени в стороны. Довести до 5, а потом 10 минут за один подход. Моэно по многу раз в день.