Weightlifter - Дневник ТА

Понял

Цикл 2

Н1Т1

1. На грудь в сед + толчок

60/2+1, 60/1+1
70/2+2, 70/2+1
82.5/2+2 x4

2. Тяга толчковая

82.5/2
90/2
105/3, 105/2
115/2, 115/2

КПШ: 41
Ср.инт: 68.9, 76.7 (с тягами)

Изменено: weightlifter, 08.01.2025 - 17:01 PM

В начале и в конце тренировки упражнения на мобильность голеностопа.

Немного обновил экипу. Штангетки с 22мм дропом, и наколенники 5мм для ТА.
В штангетках как на каблуках ) зато в седе максимальный комфорт, коленки далеко за носки стали выходить, жопа ближе к пяткам. С груди правда немного потерялся, надо привыкать. У старых штангеток дроп был оказывается 15 мм, плюс они за три года подстерлись на пятке с одной стороны.

Поздравляю с обновками. Надеюсь, получишь желаемые результаты от цикла №2!

Спасибо, Тема!

Какая модель?

Какая модель?

Legacy Lifter 2, модель 2022 года. Это подарок на Рождество.

А наколенники sbd взял.

хорошие, как у меня походу

У тебя такие же? Или какая модель?

тоже рибок. вроде они, но я несколько лет назад покупал.

точно легаси, вроде вторые. первые уже давно не продаются, а третьи на мои не похожи

по фото именно эти. у меня тоже оригинал, хорошая обувка

Н1Т2

1. Рывок в сед

50/3 x2
60/3 x2, 60/2
70/2 x4

В седе другой разговор. И сразу старт другой. Штангетки делают свое дело

2. Присед на спине

75/5
90/6
110/3 x3
120/2
130/2 x2

3. Тяга рывковая

70/2
80/4
90/4, 90/3
100/2 x2

КПШ: 65
Ср.инт: 68.3, 74.7 (с тягами)

4. Подсобка силовая. Жим лёжа средним хватом

70/5 x3

5. Растяжка голеностопа до и после тренировки гантелей.

Св 102 кг перед тренировкой.
Нога не уменьшилась. А вот живот за месяц схуднул в талии на 3.5 см, в животе на 2.5 см. Ну и складки жировые прям потоньше стали (ощутимо).

Углеводы в рационе - в основном макароны или гречка. Из быстрых - зефир или мармелад. Сахар в чае есть, но его пью не часто, может раз в день, а кофе только без сахара.
Жиры стараюсь растительные тоже кушать, типа масла льняного и тд. Белка щас поменьше ем. Грамм 140-150. Либо курица, либо морепродукты.

На тренировке музыкальная программа
The Runaways. Свежо для ушей прямо, хоть и древнее музло.

Изменено: weightlifter, 10.01.2025 - 19:05 PM

Н2Т1

1. На грудь в сед + толчок

60/1+2 x2
70/1+2 x3
80/2+2, 80/1+2 x2
90/2+2, 90/1+2 x2

Толкалось очень легко

2. Присед на спине

75/3
90/3
110/4
125/2 x2

3. Тяга толчковая

80/2
90/3
100/3 x2
115/3 x2

КПШ: 66
Ср.инт: 71.8, 77.4 (с тягами)

С/в до тренировки: 101.5 кг
Утром померял окружность талии и живота (в скобках как было в начале декабря)

Талия - 91(96), 97(101)

Изменено: weightlifter, 14.01.2025 - 18:25 PM

Н2Т2

1. Рывок + уход в сед

50/1+2 x2
60/1+2 x3
70/1+2 x3
80/1+1 x3

Штангетки с высоким каблуком творят чудеса. На 80 делал уход и во время швунга терял баланс наверху, затем просто падал в сед, а внизу положение максимально устойчивое получалось, не шатает, не колбасит, все как надо.

2. Тяга рывковая

70/2
80/2 x2
90/3 x3
100/3 x2

Тяга до колен идет тяжеловато на 100, зато после подрыва относительно высоко летит.

КПШ: 51
Ср.инт: 70, 80 (с тягами)

Дополнительно

3. Жим лёжа средним хватом

70/8 x3

4. Комплексная растяжка голеностопа

Изменено: weightlifter, 17.01.2025 - 18:53 PM

Н2Т3

1. Присед на спине

80/5
100/5
115/3
130/4 x2

2. Жим стоя

50/5 x2
55/5 x2
60/5

КПШ: 46
Ср.инт: 71.7

3. Спина в хаммере

70/8 x3

4. Растяжка

Н3Т1

1. На грудь + толчок

60/1+2 x2
70/2+2, 75/1+2 x3
85/1+2, 85/1+1
95/1+1 x2

2. Присед на спине

75/5
95/5 x2
115/3 x4

3. Тяга толчковая

85/2
95/2
105/3 x2
115/2 x2

КПШ: 66
Ср.инт: 67.6, 71 (с тягами)

4. Сгибание кистей со штангой

50/8, 55/6 x3

5. МФР

Н3Т2

1. Рывок в стойку + сед

50/1+1 x2
60/2+1 x2, 60/1+1
70/2(коряво)+1, 70/2+1 x2, 70/2 (в сед).



2. На грудь в стойку + толчок

60/1+2 x2
70/1+2 x2, 75/1+1 x2
80/1+2 x2

3. Тяга рывковая

70/4
80/4
90/4 x3
100/4

Тянуть ооочень тяжело, но летит с подрыва высоко довольно

КПШ: 68
Ср.инт: 66, 71.7 (с тягами)

4. Жим лёжа средним хватом

75/8 x3

Св перед тренировкой - 100кг

Сделал чекап: кровь, биохимия, гормоны, липиды. Все в рефах. ТТГ, кстати, в норме!

Чекап блеать... Ты токсик, мэээн

А как ещё?) Диспансеризация?) Зайди на сайт Инвитро, там даж реклама есть, типа пройди ЧЕКАП))

Кста слово диспансеризация больше с болезнью ассоциируется (всякие там тубдиспансер ваха), тогда как чекап- со здоровьем

Изменено: weightlifter, 31.01.2025 - 06:38 AM

Да просто бесит) я консерватор, хули поделать