Н5Т2 вторая половина
1. Присед на спине
80/4
90/3, 100/3
115/3 x4
2. Тяга толчковая
80/2
90/2
100/2
115/3 x3
3. Сгибания кистей со штангой
50/8 x3
Св до тренировки: 98.7
Талия/живот утром: 89.5/95.5 (чёто вроде движется). Пресс где-то отдаленно проступает.
В прошлую попытку похудеть при такой талии св был около 94.5
Weightlifter - Дневник ТА
Начал
weightlifter
, 06.05.2018 14:18 PM
2020 ответов в теме
#1942
Offline
18.02.2025 - 22:28 PM
weightlifter
- Модераторы
-
- Сообщений: 4172
- Регистрация: 06.05.18
Атлет
- Вес / Рост: 95/192
- Стаж / Возраст: 9/39
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
H6Т1
Без особого энтузиазма, hrv на нижней границе.
1. Толчок со стоек
60/2
70/2 x2
80/2
90/2
95/1, 100/1, 105/1
100/1, 105/1, 110/0, 110/1
115/0 x2
Ну 115 уже стало интересно просто. Засцал. Не умею, когда вылетает невысоко, падать под нее. Хотя на видео там она уже дома почти.
К маю подкачаюсь и толкну!
2. Тяга толчковая
80/2
100/3
120/3 x3
3. Сгибание кистей со штангой
60/5 x3
4. Отжимания на брусьях
8x3
Св. до тренировки: 98.7
Без особого энтузиазма, hrv на нижней границе.
1. Толчок со стоек
60/2
70/2 x2
80/2
90/2
95/1, 100/1, 105/1
100/1, 105/1, 110/0, 110/1
115/0 x2
Ну 115 уже стало интересно просто. Засцал. Не умею, когда вылетает невысоко, падать под нее. Хотя на видео там она уже дома почти.
К маю подкачаюсь и толкну!
2. Тяга толчковая
80/2
100/3
120/3 x3
3. Сгибание кистей со штангой
60/5 x3
4. Отжимания на брусьях
8x3
Св. до тренировки: 98.7
#1943
Offline
19.02.2025 - 21:50 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Хотел спросить, как пробивать толчок будешь, но дошёл до этого места:
и сразу всё стало предельно ясно!!
К маю подкачаюсь и толкну!
и сразу всё стало предельно ясно!!
#1944
Offline
20.02.2025 - 08:12 AM
weightlifter
- Модераторы
-
- Сообщений: 4172
- Регистрация: 06.05.18
Атлет
- Вес / Рост: 95/192
- Стаж / Возраст: 9/39
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
и сразу всё стало предельно ясно!!
проверенная схема же)
А если серьезно, то полутолчки, швунги толчковые, возможно полуприседы - т.е. поднять силу ног в выталкивании. А для скорости ухода и техники - подумываю над блоками (плинтами) для толчка. Например, отработка уходов при статически закрепленной штанге. У меня в зале стоек нету таких, чтобы можно было стать под штангу и уйти в ножницы - внизу рама мешает.
#1945
Offline
21.02.2025 - 18:34 PM
weightlifter
- Модераторы
-
- Сообщений: 4172
- Регистрация: 06.05.18
Атлет
- Вес / Рост: 95/192
- Стаж / Возраст: 9/39
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Н6Т2
1. Рывок с высоких плинтов
50/2 x2
60/3 x2
70/2 x3
2. Присед на спине
75/4
90/3, 100/3
115/4 x6
3. Жим стоя
55/3
60/8 (чисто на рекорд, было интересно), 60/4 x2
4. Отжимания на брусьях
8x3
Ноги чёт все время болят, хз че делать, только ждать вестимо
1. Рывок с высоких плинтов
50/2 x2
60/3 x2
70/2 x3
2. Присед на спине
75/4
90/3, 100/3
115/4 x6
3. Жим стоя
55/3
60/8 (чисто на рекорд, было интересно), 60/4 x2
4. Отжимания на брусьях
8x3
Ноги чёт все время болят, хз че делать, только ждать вестимо
#1946
Offline
21.02.2025 - 19:32 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Ноги чёт все время болят, хз че делать, только ждать вестимо
После тренировки тянешься? В моём случае, результат сразу ощущается, если не лениться. 10-15 мин всего надо.
Изменено: KaKTy3, 21.02.2025 - 19:32 PM
#1948
Offline
21.02.2025 - 20:42 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Да вот не успеваю.
Спасибо за напоминание, постараюсь уделять время.
Не успеваешь в зале, тянись дома тогда. Реально, лучше прихаб, чем рихаб!
#1950
Offline
21.02.2025 - 22:43 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Лучше в в зале сразу после,очень много сходства ТА с ЛА в силовой подготовке...
Да, я согласен и всегда сразу делаю, но может у него такая ситуация, что уже гремят ключами во время последних повторов, тогда, лучше дома, чем не делать вообще.
#1951
Offline
21.02.2025 - 23:06 PM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 13582
- Регистрация: 21.09.15
Чемпион балкона
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: 68/176
- Стаж / Возраст: 10+/42
- Кто: не знаю
Репутация:
Ноги чёт все время болят, хз че делать, только ждать вестимо
прибавки есть при этом? у меня также на силовых и объемных периодах подготовки стабильно болят ноги выше колена.
при этом если болят, то прибавки будут.
тянись не тянись однохуйственно. если не болят, то на штанге за квартал прибавишь либо 0, либо 2-3 кг.
а вот если болят, то 5кг, а то и даже 10 кг за трехмесячный цикл, то есть для меня нескромные прибавки
Рост через боль (с) и все такое
No pain no gain
#1952
Offline
22.02.2025 - 09:39 AM
weightlifter
- Модераторы
-
- Сообщений: 4172
- Регистрация: 06.05.18
Атлет
- Вес / Рост: 95/192
- Стаж / Возраст: 9/39
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
прибавки есть при этом?поменял штангетки - стало впринципе тяжелее приседать, т.к. сед стал намного глубже, амплитуда больше. Насчет прибавок - в целом как будто-то бы посильнее стал, объективно если смотреть - нужно делать проходку. Но кмк рановато, т.к. до конца цикла еще 2.5 месяца.
#1953
Offline
25.02.2025 - 18:51 PM
weightlifter
- Модераторы
-
- Сообщений: 4172
- Регистрация: 06.05.18
Атлет
- Вес / Рост: 95/192
- Стаж / Возраст: 9/39
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Н6Т3
1. На грудь в сед + толчок
60/2+2
70/2+1 x4
Надо отдохнуть от весов
2. Протяжка рывковая силовая
50/3 x4
3. Спина в хаммере
80/8 x3
4. Отжимания на брусьях
10 x3
5. Растяжка, мфр
Св до тренировки - 98.3
1. На грудь в сед + толчок
60/2+2
70/2+1 x4
Надо отдохнуть от весов
2. Протяжка рывковая силовая
50/3 x4
3. Спина в хаммере
80/8 x3
4. Отжимания на брусьях
10 x3
5. Растяжка, мфр
Св до тренировки - 98.3
#1956
Offline
27.02.2025 - 14:38 PM
weightlifter
- Модераторы
-
- Сообщений: 4172
- Регистрация: 06.05.18
Атлет
- Вес / Рост: 95/192
- Стаж / Возраст: 9/39
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Ярик, уже нет цели стать МС?) Название дневника, вижу, поменял)
решил, что надо попроще быть 
амбиции есть на КМС, это хотя бы теоретически достижимо
а там время покажет, вдруг Маус укусит тренироваться научусь и обратно переименую )
#1958
Offline
04.03.2025 - 20:48 PM
weightlifter
- Модераторы
-
- Сообщений: 4172
- Регистрация: 06.05.18
Атлет
- Вес / Рост: 95/192
- Стаж / Возраст: 9/39
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Н7Т1
1. На грудь в стойку + швунг толчк. + толчок
60/1+1+1
70/1+1+1
80/1+1+1 x4
2. Присед на груди
80/4 x4
3. МФР, растяжка
Н7Т2
1. На грудь в ПП + швунг толчк. + толчок
70/1+1+1
80/1+1+1
90/1+1+1 x2
95/1+1+1
90/1+1+1
2. Присед на груди
90/3 x6
Стал имитировать вставание из седа после взятия на грудь вместо просто приседаний - сразу другие, и главное ПРАВИЛЬНЫЕ ощущения от приседа на груди, сразу появляется отбив и жёсткая спина
3. Спина в хаммере
90/6 x3
4. Работа на кисти
5. МФР, растяжка
Св до тренировки: 97.9
1. На грудь в стойку + швунг толчк. + толчок
60/1+1+1
70/1+1+1
80/1+1+1 x4
2. Присед на груди
80/4 x4
3. МФР, растяжка
Н7Т2
1. На грудь в ПП + швунг толчк. + толчок
70/1+1+1
80/1+1+1
90/1+1+1 x2
95/1+1+1
90/1+1+1
2. Присед на груди
90/3 x6
Стал имитировать вставание из седа после взятия на грудь вместо просто приседаний - сразу другие, и главное ПРАВИЛЬНЫЕ ощущения от приседа на груди, сразу появляется отбив и жёсткая спина
3. Спина в хаммере
90/6 x3
4. Работа на кисти
5. МФР, растяжка
Св до тренировки: 97.9
Изменено: weightlifter, 04.03.2025 - 20:48 PM
#1959
Offline
04.03.2025 - 22:08 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Как имитировать? Отбив или что?
Я вот попробовал раз на грудь в сед и три приседания пока веса лёгкие и тоже отметил, что по-другому встаётся. Но у тебя-то без подъёма, со стоек, видимо?
Я вот попробовал раз на грудь в сед и три приседания пока веса лёгкие и тоже отметил, что по-другому встаётся. Но у тебя-то без подъёма, со стоек, видимо?
#1960
Offline
04.03.2025 - 23:01 PM
weightlifter
- Модераторы
-
- Сообщений: 4172
- Регистрация: 06.05.18
Атлет
- Вес / Рост: 95/192
- Стаж / Возраст: 9/39
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Я делаю обычный присед, но стараюсь делать отбив и при вставании упираться в гриф так, как я обычно делаю взятие. Мб у тебя не отличаются приседы при взятии и просто приседы, но у меня до сегодняшнего дня это были разные движения. Сегодня попробовал представить, будто я не приседаю, а встаю из взятия.
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
