Дневник начинающего жимовика - Serejka

Из комплекса гимнастики на плечи убрал пару движений, понял что от полных вращений рук по кругу у меня что то хрустит и потом боли неприятные появляются. А тут как раз пару дней назад у Юршина вышел свежий ролик про гимнастику, причём очень похожий на тот что у Головинского, даже порядок упражнений похожий, вполне возможно что там и подсмотрел но этот комплекс более щадящий, его сейчас делаю.

Завтра хочу попробовать пожать легонько.

На канале Идём к Цели есть видео про лечение плеч. Ну там закачка с резинками, микроамплитудная. Автор канала, штангист, говорит, что работает. Только при этом надо на плечи убрать нагрузку вообще.
Мне эго позволило с 32 до 8 кпш в неделю снизить нагрузку с плеча.
Надеюсь поможет

Впереди ожидается операция на нос, пока сдаю анализы. Есть возможность успеть сделать в этом году, но после нее месяц нельзя физнагрузки, поэтому хочу сделать поскорее, там как раз плечи подзаживут.

В зале поцан тоже на нос операцию делал. Начал заниматься потихоньку где то через пару дней как выписали.

В зале поцан тоже на нос операцию делал. Начал заниматься потихоньку где то через пару дней как выписали.

Я у доктора спросил, он говорит что месяц никакого кача, иначе сосуды в носу полопаются и всему пезда. Ну, гимнастику то я по любому буду делать через неделю, может две, там нагрузка минимальная. Но на большее не хочу рисковать, тем более возможно операция будет непростая (пока выясняю этот вопрос сдавая анализы).

На канале Идём к Цели есть видео про лечение плеч. Ну там закачка с резинками, микроамплитудная. Автор канала, штангист, говорит, что работает. Только при этом надо на плечи убрать нагрузку вообще.
Мне эго позволило с 32 до 8 кпш в неделю снизить нагрузку с плеча.
Надеюсь поможет

Как это убрать нагрузку с плеч если ты сам говоришь что там закачка с резинками?

Как это убрать нагрузку с плеч если ты сам говоришь что там закачка с резинками?

Имеется ввиду силовую нагрузку. Жимы лежа, сидя и т.д.
Ну ты поищи канал, посмотри видео.
А закачка - ради того, чтобы крови нагнать в проблемную зону.

В зале поцан тоже на нос операцию делал. Начал заниматься потихоньку где то через пару дней как выписали.

ПРимерно так же. Только я еще из больницы после операции на второй день домой уехал и тут же вышел на работу.

А доблестные дохтора мне на всю жизнь запретили что то тяжелее ложки с кружкой поднимать.

И ничего живой еще, спустя 11 лет занятий.

Сегодня пожал легонько.

 

1. пресс/экстензия по одному

 

2. жим лежа 40 8х6

 

3. бицепс гантелькой 5,5 4х25

 

4. француз гантелькой 5,5 4х25

 

5. предплечья 3

 

6. пресс/экстензия по одному

 

По плану был еще жим ногами но на него времени не хватило. Гимнастику для плеч делаю в начале тренировки по одному подходу, растяжка с резинкой там же. В дни отдыха делаю гимнастику по 3 подхода.

ПРимерно так же. Только я еще из больницы после операции на второй день домой уехал и тут же вышел на работу.

Какая операция?
А доблестные дохтора мне на всю жизнь запретили что то тяжелее ложки с кружкой поднимать.
И ничего живой еще, спустя 11 лет занятий.

Вчера тренировка становая и спина

 

1. пресс/экстензия по одному

 

2. становая 85 6х2

 

3. тяга горизонт блок 6 3х15

 

4. тяга гантелей на скамье 12 3х20

 

5. жим омв 20 1 серия

 

6. шраги на скамье 12 3х20

 

7. жим омв 20 1 серия

 

8. пресс/экстензия по одному

 

Хоть в становой веса мизерные но плечу было как-то не очень весело, поэтому пока временно становую уберу. Хотя сегодня плечо вообще никак не дает о себе знать, но всё же это был звоночек который не стоит игнорировать. В прошлый раз забивал на эти звоночки и в итоге пришлось по новой реабилитацию начинать.
После жима омв аж взмок, но в предел не делал. Сегодня легкая подзабитость в груди, значит все норм. 
Гимнастику для плеч делаю в начале тренировки, после 5-10 минут кардио, в итоге разминка с растяжкой занимает 20-25 минут.
Время тренировки 1:35

Изменено: Serejka, 03.12.2022 - 12:22 PM

Вчера тренировка жим и плечи

1. Пресс/экстензия по одному

2. Жим гантелей сидя 5,5 6х25

3. Жим лёжа 45 7х6

4. Молоток 5,5 3х25

5. Шраги блинами 10 3х25

6. Предплечья 3

7. Пресс/экстензия по одному

Время тренировки 1:30, вес 71,6.
Похоже операцию в этом году уже не получится сделать, поэтому подиетюсь до конца года а там наверное начну отжор.

Сегодня тренировка жим, ноги и руки

1. Пресс/экстензия по одному

2. Жим лёжа 45 7х6

3. Жим ногами 90 4х12

4. Бицепс гантеля 8 4х20-23

5. Француз гантеля 8 4х23-25

Плечо не болит.

Сегодня тренировка спина А (будет еще Б)

 

1. пресс/экстензия по одному

 

2. тяга штанги в наклоне 40/10 45/10 50/15 45/15 40/15

 

3. тяга на кольцах 15х3

 

4. сгибание ног 5 4х15

 

5. жим омв 20 1 серия

 

6. шраги в наклоне 8/25 10/23 10/23 8/25

 

7. жим омв 20 1 серия

 

8. предплечья 4

 

9. пресс/экстензия по одному

 

Время тренировки 1:30, свой вес 71,4

Сегодня тренировка жим и плечи

1. Пресс/экстензия по одному

2. Жим гантелей сидя 8 5х20 и ещё один на 30

3. Жим лёжа 50 7х5

4. Молоток 8 4х20

5. Шраги блинами 10 4х30

6. Предплечья 2

7. Пресс/экстензия 5кг по одному

На жиме по плану должен был быть вес 47,5, но блины по 1,25 заняли (одна пара на весь зал), поэтому перешёл на следующую тренировку, то есть 50 7х5. Получается, это была 5 тренировка цикла Милон (хотя по факту четвертая). Надо будет зайти в какой нибудь спортивный магазин да прикупить блинов по 1,25.
Время тренировки 1:40, свой вес 72,3. В выходные бахнул пивка и вес сразу подскочил, ведь как известно пиво на массу, водка на рельеф.

Сегодня спина Б

 

1. пресс/экстензия по одному

 

2. тяга гантели в наклоне 15 5х20-15

 

3. жим омв 20 1 серия

 

4. пуловер в блоке 4/14 4/12 3/12

 

5. жим омв 20 1 серия

 

6. тяга на кольцах лопаточная 2х25

 

7. пресс/экстензия 5 по одному

 

Должна была быть по плану еще румынка, но чот на работе так напахался что ну его нахер, это-то с трудом сделал.

Время тренировки 1:20, свой вес 72,2

Сегодня жим, ноги и руки

1. пресс/экстензия по одному

 

2. жим лежа 50 7/5

 

3. жим ногами 92,5 4х12

 

4. бицепс гантеля 10 4х14-12

 

5. француз гантеля 10 4х18-17

 

6. предплечья 3

 

7. пресс/экстензия 5 и 10 по одному

 

Время тренировки 1:45, свой вес 72. Плечо иногда в покое чутка покалывает, бывает дискомфорт (особенно по утрам почему-то, хотя стараюсь на больном плече не спать), но ничо критичного пока нет.

Изменено: Serejka, 16.12.2022 - 16:01 PM

Сегодня жим и плечи

1. Пресс/экстензия по одному

2. Жим гантелей сидя 8 4х15

3. Жим лёжа 52,5 7х5 (было несколько подходов на 10, для съёмок)

4. Молоток 8 4х18-16

5. Шраги блинами 10 4х30

6. Предплечья 3

7. Пресс/экстензия 5 по одному

В выходные чутка переборщил с закачкой пердельт (махи вперед, делаю после гимнастики), сегодня с утра плечи немного поднывали, поэтому в жиме гантелей делал не 10кг как по плану а 8.
Борщить не надо, поэтому эти махи буду делать пореже, пару раз в неделю а не 4-5.

Теперь по жиму. Решил не дрочить судьбу и делать по науке. Понял, что основная моя проблема это локти не под грифом а чуть ближе к голове, как и говорил Рукш. Долго пытался решить эту проблему, но ничего не получалось, а тут у Суслова подсмотрел решение - чуть загнуть кисти. Мои кисти вообще плохо гнутся, видимо из-за этого и был всегда такой перекос локтей в сторону.

Собственно, заснял пару видео чтоб было видно локти.
https://youtu.be/7IVvStuKKYs
https://youtu.be/Icm4jBg7jps

Пересмотрел все свои видео и обнаружил что всегда ставлю штангу на стойки начиная с левой стороны. Возможно это тоже повлияло (на тяжёлых весах) на левое плечо, наверное надо заставлять себя ставить штангу по очереди на обе стороны.

Я понимаю ещё что например на приседе получается поочерёдно класть штангу, но на жиме вроде все практически кладут одновременно, не?)

Я понимаю ещё что например на приседе получается поочерёдно класть штангу, но на жиме вроде все практически кладут одновременно, не?)

Ну вот посмотри к примеру последнее видео, там видно что ставлю по очереди. 

Сегодня спина А

 

1. пресс/экстензия по одному

 

2. тяга штанги в наклоне 52,5 5х12

 

3. тяга на кольцах 2х15

 

4. пуловер в блоке 3 2х15

 

5. присед 70 4х2

 

6. жим омв 20 1 серия

 

7. шраги в наклоне 10 4х23-20

 

8. бицепс штанга 16 3х25-14

 

9. пресс/экстензия

 

Захотелось чот поприседать, в обычном стиле, то есть штанга на плечах. На груди больше не рискую, там явно плечи страдают. На плечах уже несколько лет не приседал, идет очень легко но плечи ломит, так что ну его нахер. Время тренировки 1:50, свой вес 72,6.

Все таки получилось сделать операцию по носу в этом году. Лежу в больничке, в носу фарш, теперь только отдыхать.