Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок HORST


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
135 ответов в теме

#41
Offline HORST
22.12.2019 - 13:11 PM

HORST
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 131
  • Регистрация: 15.04.17
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 1/41
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
http://dropmefiles.com/4p4xn

#42
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
22.12.2019 - 13:14 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8905
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

над техникой бы поработать и было бы имхо на 5-10 кг больше.



#43
Offline Кабан
22.12.2019 - 13:21 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10432
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 93 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:
Так на 8 же, а не на 9
Хорст, сколько тебе, 43?

#44
Offline Drozdov
23.12.2019 - 14:23 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5416
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 19/42
  • Кто: билдер
Репутация:

Ви, 25 лет)

Москва

Рост 175

не замужем)

 

Очень приятно .

Добро пожаловать на форум..

 

Можно расписать чуть-чуть поподробнее про цели тренировок, про имеющиеся данные и опыт. 



#45
Offline one_man
23.12.2019 - 15:30 PM

one_man
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 516
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:из ТА
  • Вес / Рост: 90/185
  • Стаж / Возраст: 45/63
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Был период в три недели, когда держал минус четыре кг.

 

Худей, пока не поздно. Динамику делай, а жим лёжа и подобное в последнюю очередь. С возрастом сброс каждого килограмма даётся тяжело. Но надо думать о сердце и сосудах.   


Изменено: one_man, 23.12.2019 - 16:14 PM


#46
Offline Drozdov
23.12.2019 - 15:35 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5416
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 19/42
  • Кто: билдер
Репутация:

 

Сильно. 

 

Но, тебе точно 41?! Ты моложе меня?!

 

А Ванмен так то прав про сброс веса.. 



#47
Offline HORST
23.12.2019 - 19:12 PM

HORST
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 131
  • Регистрация: 15.04.17
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 1/41
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
44 мне.
Про сосуды думать если, тогда нужно штангу бросить. И заняться аэробикой. Спортивная ходьба и урезанная силовая на турник-брусья.
А я пока к этому не готов. Не могу по темному заниматься.
После 22 декабря день на прибыль пошел. По медведевской "временной реформе" начнутся в мае белые ночи, когда пол третьего ночи в Москве светать начинает.
Вот тогда и попробую скинуть.

А пока хочу аккуратно посмотреть, на сколько прибавлю в плане веса штанги в жиме лежа. Не на раз, а на рабочий вес.
Я смотрю часто Ясиновского. Хожу четыре раза в неделю: грудь, плечи, трицепс - спина, бицепс.
Ноги не делаю - в спине титан.
Под эту особенность и упражнения короектируются. Стараюсь над головой без опоры на спину не поднимать больше двадцати.

Пока так.

над техникой бы поработать и было бы имхо на 5-10 кг больше.


Просветите пожалуйста. Только если про мост, то не мое это.
И ещё, коллеги! Вы ролик-то видели? А оо мне до сих пор пишет - не смогли обработать...
Как-то хочется обратной связи, чесслово.

#48
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
23.12.2019 - 19:18 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8905
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
Тебе про сосуды, а ты что штангу бросать.
Жирным быть опасно, у меня так Батя от инфаркта умер, чего споришь?

#49
Offline Admin
23.12.2019 - 19:56 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 2049
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 23/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Если уж на то пошло, то жирным быть не так опасно, как иметь давление 200/160 и херовый индекс атерогенности по анализам. Конечно, всё надо мониторить и ресурс от лишнего тоже уменьшается, но не до такой степени, что необъяснимый пиздец может настигнуть врасплох.

#50
Offline one_man
23.12.2019 - 20:32 PM

one_man
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 516
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:из ТА
  • Вес / Рост: 90/185
  • Стаж / Возраст: 45/63
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Ты бы уже попробовал  дыхание или хотя бы почитал об этом. Это же не я придумал. Хуже не будет. Про своё давление вообще боюсь сглазить, и пульс часто ниже 60, а ещё не так давно средний был под 80.  Сообщал здесь как-то, на пятый этаж хрущёвки зашёл на задержке дыхания. Было под 60 лет.  
(А из первого и самого простого – надо на шею обратить внимание, на её забитость. Мозг начинает давать команды поднимать давление для своего питания, например, из-за пережатости  сосудов шеи.  Причины этого и в неконтролируемом положении головы, и в перетрене, связанном с трапециями, и часто в жиме лёжа… Просто  убедиться, что шея никак не влияет.)

Меня Алико похвалил за дыхание, было дело. 


Изменено: one_man, 23.12.2019 - 21:01 PM


#51
Offline Admin
23.12.2019 - 21:12 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 2049
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 23/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Про дыхание интересная тема. А если просто пампинг практиковать очень часто. Допустим 2 дня на неделе тяжелые трени, а остальное время просто поднимаешь штангу 10 кг на бицепс раз по 100, видел это в одном видео от Семенихина, там какой-то негр так и качается беспрерывно. Т.е. каждый день так ебашит. Он себя от рака спасет, получается? Так-то не важно что тренируешь, берешь любую мышцу, желательно больше, и задрачиваешь, сопя как паровоз.

#52
Offline one_man
23.12.2019 - 21:58 PM

one_man
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 516
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:из ТА
  • Вес / Рост: 90/185
  • Стаж / Возраст: 45/63
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

В современной терминологии я не алё. Но мне так и рекомендовали: задерживать дыхание на небольших весах со средним и бОльшим числом повторений, но чтобы было напряжно. Отжимания от пола рекомендовали.
(Я, правда, не совсем так делаю. Оставил подтягивания как с СВ, так и с отягощением, жим лёжа до 100-105 кг. Иногда проходку делаю, например, недавно 90/10 на одном вдохе, 100/7.  Мне просто лень повторами заниматься, и я как бы нахожу замену и иногда себя проверяю.)  Наверно, лучше и безопаснее делать, как  рекомендовали – именно на большие разы с небольшим весом.  Уже совсем от себя думаю, что надо бы ещё разнообразить группы мышц.
Эффект не мгновенный, но чёткий и прогрессирует. Начинается недели через 2-3.  И очень  себя насиловать тоже не надо, ну, пока не выработается контроль состояния.  
Про дыхательные приборы из медтехники тоже сообщал. Кого знаю, кто дисциплинированно на них занимался, всем помогло.  Это в какой-то степени аналог упражнений. Алико сказал, что  практикует с приборами.  

Просто повторы и повторы на задержке дыхания - это принципиально. На задержке происходит насыщение крови углекислым газом и выжигание плохого кислорода.  


Изменено: one_man, 23.12.2019 - 22:16 PM


#53
Offline HORST
23.12.2019 - 22:22 PM

HORST
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 131
  • Регистрация: 15.04.17
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 1/41
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Тебе про сосуды, а ты что штангу бросать.
Жирным быть опасно, у меня так Батя от инфаркта умер, чего споришь?


Опасно штангой заниматься, если без ума. И грыжа позвоночника, и давление. А уж про растяжения и по рваные мышцы вообще молчу...

Лучше расскажите про то, как занимаетесь на массу. Скока повторов в подходе, какой шаг весов между подходами. Я всегда по пять прибавлял. И встал на сотке на квартал. Потом недели две полноценно не занимался - выдал 102,5 на десять.
А потом попробовал с шагом в десять кг работать. 90 на 12,100 на 10, 110 на 8.
А уже на следующей четвёртым подходом пожал 115 на восемь. Отдыхаю между подходами без секундомера, а как Ясиновский - советует: когда чуешь, что можешь - жми.

#54
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
23.12.2019 - 22:56 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8905
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

что тренер пишет, так и занимаюсь))

мое дело поднимать.

но я любительским пауэрлифтингом увлекаюсь, а масса нужна только для поднимания некоторых кг на штанге.



#55
Offline Admin
24.12.2019 - 04:04 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 2049
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 23/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Вон там ещё какой-то Майк О"Херн, он с 69 года рождения, до сих пор ебашит 230 кг на наклонной скамье на 2 раза. Но на наклонной это нагрузка на позвоночник. Но Маус говорил что все они пидорасы))) Он на всех обложках журналов был, каг истинный....







#56
Offline zloy_tapok
24.12.2019 - 05:02 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2104
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Ну вот его слушать и брать с него пример (херна) я бы точно не стал.

#57
Offline HORST
24.12.2019 - 18:42 PM

HORST
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 131
  • Регистрация: 15.04.17
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 1/41
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Н-да...
Спасибо за общение.

#58
Offline Drozdov
24.12.2019 - 20:08 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5416
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 19/42
  • Кто: билдер
Репутация:
[quote name="HORST" post="2219052" timestamp="1577202121"]Н-да...
Спасибо за общение.[/quote
Сейчас то что не так?!

#59
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
24.12.2019 - 20:12 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8905
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

так он просил прогу на массу, но вроде как разделом ошибся.

друг, лучше спросить вот здесь, например, - http://forum.athlete.ru/t20783/page2442/#entry2215194



#60
Offline Drozdov
24.12.2019 - 20:29 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5416
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 19/42
  • Кто: билдер
Репутация:

так он просил прогу на массу, но вроде как разделом ошибся.
друг, лучше спросить вот здесь, например, - http://forum.athlete.ru/t20783/page2442/#entry2215194


Только перечитал все сообщения, я понял, что он, чего то там просил.
Действительно, лучше в целевой теме..




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых