Дневник тренировок HORST

http://dropmefiles.com/4p4xn

над техникой бы поработать и было бы имхо на 5-10 кг больше.

Так на 8 же, а не на 9
Хорст, сколько тебе, 43?

Ви, 25 лет)

Москва

Рост 175

не замужем)

 

Очень приятно .

Добро пожаловать на форум..

 

Можно расписать чуть-чуть поподробнее про цели тренировок, про имеющиеся данные и опыт. 

Был период в три недели, когда держал минус четыре кг.

 

Худей, пока не поздно. Динамику делай, а жим лёжа и подобное в последнюю очередь. С возрастом сброс каждого килограмма даётся тяжело. Но надо думать о сердце и сосудах.   

Изменено: one_man, 23.12.2019 - 16:14 PM

http://dropmefiles.com/4p4xn

 

Сильно. 

 

Но, тебе точно 41?! Ты моложе меня?!

 

А Ванмен так то прав про сброс веса.. 

44 мне.
Про сосуды думать если, тогда нужно штангу бросить. И заняться аэробикой. Спортивная ходьба и урезанная силовая на турник-брусья.
А я пока к этому не готов. Не могу по темному заниматься.
После 22 декабря день на прибыль пошел. По медведевской "временной реформе" начнутся в мае белые ночи, когда пол третьего ночи в Москве светать начинает.
Вот тогда и попробую скинуть.

А пока хочу аккуратно посмотреть, на сколько прибавлю в плане веса штанги в жиме лежа. Не на раз, а на рабочий вес.
Я смотрю часто Ясиновского. Хожу четыре раза в неделю: грудь, плечи, трицепс - спина, бицепс.
Ноги не делаю - в спине титан.
Под эту особенность и упражнения короектируются. Стараюсь над головой без опоры на спину не поднимать больше двадцати.

Пока так.

над техникой бы поработать и было бы имхо на 5-10 кг больше.

Просветите пожалуйста. Только если про мост, то не мое это.
И ещё, коллеги! Вы ролик-то видели? А оо мне до сих пор пишет - не смогли обработать...
Как-то хочется обратной связи, чесслово.

Тебе про сосуды, а ты что штангу бросать.
Жирным быть опасно, у меня так Батя от инфаркта умер, чего споришь?

Если уж на то пошло, то жирным быть не так опасно, как иметь давление 200/160 и херовый индекс атерогенности по анализам. Конечно, всё надо мониторить и ресурс от лишнего тоже уменьшается, но не до такой степени, что необъяснимый пиздец может настигнуть врасплох.

Ты бы уже попробовал  дыхание или хотя бы почитал об этом. Это же не я придумал. Хуже не будет. Про своё давление вообще боюсь сглазить, и пульс часто ниже 60, а ещё не так давно средний был под 80.  Сообщал здесь как-то, на пятый этаж хрущёвки зашёл на задержке дыхания. Было под 60 лет.  
(А из первого и самого простого – надо на шею обратить внимание, на её забитость. Мозг начинает давать команды поднимать давление для своего питания, например, из-за пережатости  сосудов шеи.  Причины этого и в неконтролируемом положении головы, и в перетрене, связанном с трапециями, и часто в жиме лёжа… Просто  убедиться, что шея никак не влияет.)

Меня Алико похвалил за дыхание, было дело. 

Изменено: one_man, 23.12.2019 - 21:01 PM

Про дыхание интересная тема. А если просто пампинг практиковать очень часто. Допустим 2 дня на неделе тяжелые трени, а остальное время просто поднимаешь штангу 10 кг на бицепс раз по 100, видел это в одном видео от Семенихина, там какой-то негр так и качается беспрерывно. Т.е. каждый день так ебашит. Он себя от рака спасет, получается? Так-то не важно что тренируешь, берешь любую мышцу, желательно больше, и задрачиваешь, сопя как паровоз.

В современной терминологии я не алё. Но мне так и рекомендовали: задерживать дыхание на небольших весах со средним и бОльшим числом повторений, но чтобы было напряжно. Отжимания от пола рекомендовали.
(Я, правда, не совсем так делаю. Оставил подтягивания как с СВ, так и с отягощением, жим лёжа до 100-105 кг. Иногда проходку делаю, например, недавно 90/10 на одном вдохе, 100/7.  Мне просто лень повторами заниматься, и я как бы нахожу замену и иногда себя проверяю.)  Наверно, лучше и безопаснее делать, как  рекомендовали – именно на большие разы с небольшим весом.  Уже совсем от себя думаю, что надо бы ещё разнообразить группы мышц.
Эффект не мгновенный, но чёткий и прогрессирует. Начинается недели через 2-3.  И очень  себя насиловать тоже не надо, ну, пока не выработается контроль состояния.  
Про дыхательные приборы из медтехники тоже сообщал. Кого знаю, кто дисциплинированно на них занимался, всем помогло.  Это в какой-то степени аналог упражнений. Алико сказал, что  практикует с приборами.  

Просто повторы и повторы на задержке дыхания - это принципиально. На задержке происходит насыщение крови углекислым газом и выжигание плохого кислорода.  

Изменено: one_man, 23.12.2019 - 22:16 PM

Тебе про сосуды, а ты что штангу бросать.
Жирным быть опасно, у меня так Батя от инфаркта умер, чего споришь?

Опасно штангой заниматься, если без ума. И грыжа позвоночника, и давление. А уж про растяжения и по рваные мышцы вообще молчу...

Лучше расскажите про то, как занимаетесь на массу. Скока повторов в подходе, какой шаг весов между подходами. Я всегда по пять прибавлял. И встал на сотке на квартал. Потом недели две полноценно не занимался - выдал 102,5 на десять.
А потом попробовал с шагом в десять кг работать. 90 на 12,100 на 10, 110 на 8.
А уже на следующей четвёртым подходом пожал 115 на восемь. Отдыхаю между подходами без секундомера, а как Ясиновский - советует: когда чуешь, что можешь - жми.

что тренер пишет, так и занимаюсь))

мое дело поднимать.

но я любительским пауэрлифтингом увлекаюсь, а масса нужна только для поднимания некоторых кг на штанге.

Вон там ещё какой-то Майк О"Херн, он с 69 года рождения, до сих пор ебашит 230 кг на наклонной скамье на 2 раза. Но на наклонной это нагрузка на позвоночник. Но Маус говорил что все они пидорасы))) Он на всех обложках журналов был, каг истинный....

Ну вот его слушать и брать с него пример (херна) я бы точно не стал.

Н-да...
Спасибо за общение.

[quote name="HORST" post="2219052" timestamp="1577202121"]Н-да...
Спасибо за общение.[/quote
Сейчас то что не так?!

так он просил прогу на массу, но вроде как разделом ошибся.

друг, лучше спросить вот здесь, например, - http://forum.athlete.ru/t20783/page2442/#entry2215194

так он просил прогу на массу, но вроде как разделом ошибся.
друг, лучше спросить вот здесь, например, - http://forum.athlete.ru/t20783/page2442/#entry2215194

Только перечитал все сообщения, я понял, что он, чего то там просил.
Действительно, лучше в целевой теме..