Ты даже не знаешь диагноза парня и ставишь в пример себя.
он просит с прогой помочь. Ты ему помог? Балаболка форумная.
Балабол как раз ты. Где он просит с прогой помочь?
Ни одного даже намека не было. Он хотел раскачать руки не качая нихуя другого.
И судя по тому, что у него слишком огромная грудь (по его конечно же мнению) он даже жим лежа боится делать и силовуха его совсем не интересует.
Он даже не написал чего он в итоге хочет добиться? Судя по всему он видимо итак настолько огромен, что ему качаться то и не нужно. Только отдельно взятые руки подрастить.
Вот когда он определится хотя бы с целями, тогда и советы по проге будут. А не так что вот моя кривая прога, возьмите ее поправьте. Там править нечего, надо все менять.
Ибо у него нет ни малейшего понятия где база, а где изоляция, как расписать сплит чтобы мышцы в течение недели успевали восстанавливаться.
Суицидник реально определись что ты хочешь от тренировок, сколько времени ты готов на это выделить, есть ли возможность нормально жрать.
При правильных занятиях и питании ты за первый год должен набрать около 10 кг мышечной массы и стать намного сильнее, потом конечно все замедлится.
Твою спину наверное вряд ли можно полностью вылечить, раз это врожденное, но закачать мышцой и укрепить связки, чтобы прекратились хотя бы боли и стать более функциональным легко.
Если ты делаешь сейчас гиперэкстензию и болей нет то все уже замечательно. Делай в первый день наклоны со штангой стоя 5*5-10, первое подходы, второе повторы.
Второй день гиперэкстензию прямую и если есть станок то и обратную 3-4*10-20. Третий день наклоны сидя 5*5. С весам не гони, но и халявить с одним весом месяцами не надо, обязателен рост нагрузок.
Изменено: Mouse, 25.02.2020 - 11:43 AM
А потом тебе его уже из жировой складки ковырять, а мог ведь сжечь пока он ещё был тортиком! 
маусятинов это постаревший Данаболка 
