Потренировался

Порча ©

Приседать надо, чего ещё делать. Особенно, если разрыва между тягой и приседом кг в 50, как у тебя сейчас, подозреваю.

ну хз хз. я конечно в тяге лох (с), но когда приседал 120*1 насрав в лавку (с) да еще и с низким положением грифа, то тянул 200-205. 

а когда сейчас приседаю 145-150 и штанга на верху у шеи, то тяну 185. 

присед весьма опосредованно может переноситься на тягу, это зависит от техники тяги и от того, чем тянешь. 

вот в сумо должны ноги влиять шопездец. 

 

имхо разумеется

Изменено: СВЯТОША, 31.07.2025 - 14:43 PM

Приседать надо, чего ещё делать. Особенно, если разрыва между тягой и приседом кг в 50, как у тебя сейчас, подозреваю.

Это и понятно, но есть загвоздка. Какая-то неведомая дистрофия бёдер (НДБ, бугога).

После года приседа я могу сделать с высокой штангой 100х10 и 115х3, усираясь.

Даже для моих тощих и слабых ног это какой-то ёбаный стыд.

Если тянуть срущей собакой, возможно, так оно и есть.

 

вот в сумо должны ноги влиять шопездец. 

 

Должны, но не обязаны.

Знаю одного сумоиста с тягой 300 и приседом 190  в 90 категории.

Это и понятно, но есть загвоздка. Какая-то неведомая дистрофия бёдер (НДБ, бугога).
После года приседа я могу сделать с высокой штангой 100х10 и 115х3, усираясь.
Даже для моих тощих и слабых ног это какой-то ёбаный стыд.

Надо разбираться, где затык.

Это и понятно, но есть загвоздка. Какая-то неведомая дистрофия бёдер (НДБ, бугога).

После года приседа я могу сделать с высокой штангой 100х10 и 115х3, усираясь.

Даже для моих тощих и слабых ног это какой-то ёбаный стыд.

Рискну предположить что все дело в однообразных тренировках, причем  далеко не лифтерских.

Хочешь силовые заметно увеличить, занимайся по циклам. Русский цикл самый простой и практически гарантирующий прибавку насухую 5% за 7 недель.

Есть куча циклов дающих прибавку 15-20%. Но с них лучше не начинать а иметь уже кое какую тренированность.

Изменено: Mouse, 31.07.2025 - 20:02 PM

Должны, но не обязаны.
Знаю одного сумоиста с тягой 300 и приседом 190 в 90 категории.

У него когда колено чешется, он не наклоняется, скорее всего

Если тянуть срущей собакой, возможно, так оно и есть.

Согласен

Дима, дай совет эксперта. Как с генетически слабыми ногами начать тянуть)

Дима, дай совет эксперта. Как с генетически слабыми ногами начать тянуть)

Ну 100х10 приседать это не слабые ноги. Скорее всего тебя вперёд валит и то что твоя задняя цепь в состоянии вывезти с весом 100 уже критично на весе 115.
Посему — я бы все-таки начал приседать чаще и сначала не за весом гнался, а углы правил — следи чтобы опора была равномерная на всю стопу, остановки в проблемных местах делал.
А в тяге (классика же?) поработал рывковым хватом месяц-полтора, но тоже не столько «тяжело», сколько «красиво» — чтобы спина была натянута и жопа со старта не взлетала. Сколько можешь тянуть на 4-5 повторов так, чтобы до коленей ты только вставал со штангой без изменения наклона спины, столько и поднимал бы. Вес будет в районе 50-66% от твоего максимума в тяге, но тяжело будет.

Изменено: Ruksch, 31.07.2025 - 21:04 PM

Понял, принял. Видео длиннобудылой тяги где-то страницы на 3 выше.

По приседу - 2 раза в неделю, когда нет тяги.

Во всей этой ситуации с задней цепью непонятно одно - почему тогда тяга то не страдает? И значительно обгоняет присед? Разве не должна она отставать со слабой цепью этой?

вот такая вот непонятная хуйня)

НХ

У него когда колено чешется, он не наклоняется, скорее всего

Бггг, тонко

Понял, принял. Видео длиннобудылой тяги где-то страницы на 3 выше.
По приседу - 2 раза в неделю, когда нет тяги.

Посмотрел тягу, да и вообще впервые тебя увидел)
У тебя короткий торс и длинные ноги, дело не в задней цепи, наоборот: ты слишком многого ждешь от своих ног на старте, а это не про тебя.
Слишком низко подседаешь, сравни наклон спины при котором ты хотел бы оторвать штангу от пола и при каком она фактически отрывается — почти вся разница между высотой таза в этих двух точках лишняя.
Если растяжка зпб не позволяет натянуть спину при выстоите таза на уровне плеч, то из того положения в котором ты на видео пытаешься стартовать сначала подними таз вверх-назад, чтобы натянуть руки и спину, при этом центр тяжести чуть сместится назад — ты это почувствуешь переносом опоры на пятки — а из этого положения сделать небольшой (реально небольшой) подсед, чтобы едва накрыть коленями гриф, не более — и сразу стартуй. Направление движения на старте получится не строго вверх,а вверх-назад, что позволит поднимать штангу едва не задевая колени.

Понял, принял. Видео длиннобудылой тяги где-то страницы на 3 выше.
По приседу - 2 раза в неделю, когда нет тяги.

А по приседаниям — не нужна тебе низкая штанга, лучше штангетки+мобильность голеностопа+средне-узкая постановка и колени в направлении 3-4 пальца стопы. Короче, хороший колено-доминантный присед — и чем сильнее будут квадры, тем тяжелее будет штанга в плане.

ок, попробую классику классики)

Изменено: Crusher, 31.07.2025 - 22:53 PM

Посмотрел тягу, да и вообще впервые тебя увидел)
У тебя короткий торс и длинные ноги, дело не в задней цепи, наоборот: ты слишком многого ждешь от своих ног на старте, а это не про тебя.
Слишком низко подседаешь, сравни наклон спины при котором ты хотел бы оторвать штангу от пола и при каком она фактически отрывается — почти вся разница между высотой таза в этих двух точках лишняя.
Если растяжка зпб не позволяет натянуть спину при выстоите таза на уровне плеч, то из того положения в котором ты на видео пытаешься стартовать сначала подними таз вверх-назад, чтобы натянуть руки и спину, при этом центр тяжести чуть сместится назад — ты это почувствуешь переносом опоры на пятки — а из этого положения сделать небольшой (реально небольшой) подсед, чтобы едва накрыть коленями гриф, не более — и сразу стартуй. Направление движения на старте получится не строго вверх,а вверх-назад, что позволит поднимать штангу едва не задевая колени.
А по приседаниям — не нужна тебе низкая штанга, лучше штангетки+мобильность голеностопа+средне-узкая постановка и колени в направлении 3-4 пальца стопы. Короче, хороший колено-доминантный присед — и чем сильнее будут квадры, тем тяжелее будет штанга в плане.

А можно я тебе свою тягу вышлю? сможешь слабые места указать и что делать? Проблема срыв. Вот как раз вес 190 который я должен был на 4-5 раз делать а получилось только 2. Дальше понял что не смогу оторвать.

https://youtube.com/shorts/k3achMYJyqk?feature=share

Присед уже фактически догнал а то и перегнал тягу. Приседал 180*4, тянул неделей ранее 180*5. И я уверен что 190*3 в приседе я сделаю. А вот с тягой калькуляция не работает из-за того что на определенном весе оторвать не могу. 100% что 195 я не смогу оторвать сейчас ни разу. А присяду с ним, т.е. 195 кг  2-3 раза точно. В приседе у меня четко работает на этих весах +10 кг -минус 1 повтор. В тяге не работает, хотя когда то раньше работало. Вся проблема в срыве.

Так что можно обозвать неведомой дистрофией срыва НДС.

 

А вот эти 190 на 5 раз без комбеза, который 10 кг за счет срыва добавляет, когда был чуть посильнее.

https://www.youtube.com/shorts/DmgiiHVtTEg

Изменено: Mouse, 01.08.2025 - 14:03 PM

А можно я тебе свою тягу вышлю? сможешь слабые места указать и что делать? Проблема срыв. Вот как раз вес 190 который я должен был на 4-5 раз делать а получилось только 2. Дальше понял что не смогу оторвать.
https://youtube.com/shorts/k3achMYJyqk?feature=share
Присед уже фактически догнал а то и перегнал тягу. Приседал 180*4, тянул неделей ранее 180*5. И я уверен что 190*3 в приседе я сделаю. А вот с тягой калькуляция не работает из-за того что на определенном весе оторвать не могу. 100% что 195 я не смогу оторвать сейчас ни разу. А присяду с ним, т.е. 195 кг 2-3 раза точно. В приседе у меня четко работает на этих весах +10 кг -минус 1 повтор. В тяге не работает, хотя когда то раньше работало. Вся проблема в срыве.
Так что можно обозвать неведомой дистрофией срыва НДС.

А вот эти 190 на 5 раз без комбеза, который 10 кг за счет срыва добавляет, когда был чуть посильнее.
https://www.youtube.com/shorts/DmgiiHVtTEg

Лех, у тебя проблема такая же как у Мусаева — вы садитесь в стартовое положение расслабленные и делаете не «тягу», а «вставание со штангой в руках» — поэтому вперёд тащит на срыве и таз подлетает. Это ошибка сродни тому как уходить на носки в приседаниях — что-то может подниматься на пять, а добавь на штангу 10 кг — не факт что поднимется на два.
Как буду посвободней поищу примеры как стартовое положение лучше занимать на мой взгляд.

Лех, у тебя проблема такая же как у Мусаева — вы садитесь в стартовое положение расслабленные и делаете не «тягу», а «вставание со штангой в руках» — поэтому вперёд тащит на срыве и таз подлетает. Это ошибка сродни тому как уходить на носки в приседаниях — что-то может подниматься на пять, а добавь на штангу 10 кг — не факт что поднимется на два.
Как буду посвободней поищу примеры как стартовое положение лучше занимать на мой взгляд.

Хорошо подожду. По рычагам моим надеюсь увидел что к чему? Только у Мусаева другая проблема срывает хорошо а дотянуть не может. У меня срыв плохой, но вытяну все что смог на 10 см оторвать. С плинтов 10 см у меня тяга +40-50 кг, 280*2 тянул. Новаш ну вот никак не видит у меня ошибок. Ступников пытался переучить но все что я у него понял что штанга при срыве от меня откатывается вперед на 5-10 см,  надо на старте прижиматься к ней.
Причем в 2016- 2017 году проблем не было тянул на соревах 240 и был еще запас кг 10. А потом после очередного сотрясения и отдыха появилась видать какая то ошибка и срывать не могу. И действительно бывало что к весу на 5 повторов добавь 10-15 кг и я уже не мог оторвать совсем плановые тройки допустим. Понятно что чем сильнее в общем буду тем больше затяну, но на проблеме срыва я -20-30 кг теряю.

При попытке понять чем тяга отличается от вставания со штангой в руках мой мозг выключился. И что посоветуешь по ширине постановки ног? Всегда тянул сумо почти максимально широко. Последний год подсмотрел у Ступникова и Гасанова что они тянут полусумо, т.е. в нижней точке  пятки и колени на одной линии т.е. голень вертикальна. Стал делать так же, подумал что мне поможет срыв улучшить. Не помогло.

Вообще тянуть как Ступников это надо родиться Ступниковым. Вот у него точно при вертикальном положении в в верхней точке штанга на уровне колен. Руки длинные, а туловище короткое. У меня  штанга на середине бедер.

Ну и коротко по Новашу. Он феноменальный методист и писатель программ. Но чтобы кого то уже опытного переучить технике, найти и исправить ошибки,  я такого у него не знаю, не видел ни разу. Возможно потому что он сам не лифтер а ТАшник. 

Изменено: Mouse, 01.08.2025 - 15:45 PM