Nancy Ya. Дневник тренировок

22 02
Первый час делала верх, с манжетой для жопомахов. Дима показал мне вчера, как трицепс можно делать в кроссовере, я пошла дальше и поискала варианты для бицепса, задельт, широчайших. По несколько подходов сделала. Пока не нравится бицепс, остальное приемлемо. Ну а бицепс я в принципе не качаю, так что может и неважно.
Ещё бабочку на грудные в тренажере сделала.

Белт сквот 80/12×4

Gm Одноногий в смите. 20/12×4

Румынка зерхер 42/10×3

Хиптраст Одноногий с Т грифом 10/12×4

Боковые жопомахи 4 плитки/12×4

Мостик, планка обратная

Нормально тренировка прошла, рада, что хоть что-то сделала на руки и спину.

Насть, как прошла операция?

Ну не огонь, закрытым способом не смогли исправить смещение, да и осколков много. Так что резали. Долго под жгутом была, почти два часа. Ну вроде собрали, посмотрим.завтра снимок опять делать.
У меня швы теперь, так что пока что болит сильно, и я тут сижу, не прошусь домой, да и не отпустят.
Три спицы поставили

Жёстко...

Да вроде нормально зашили, у многих кровят эти повязки, лёд прикладывают,бинтуют заново. у меня чистая, сухая. Надеюсь, затянется быстро.
Ну а кости уж теперь как собрали пусть срастаются. Пальцами разрешили шевелить, это хорошо, а то у меня мой
неполноценный палец требует регулярного к себе внимания

Настя,скорейшего выздоровления и возвращения в "строй"!

Всё будет хорошо. Главное терпение. Настя, выздоравливай.

Спасибо, ребята. Я стараюсь побыстрее. Дима мне сказал, что теперь мне точно не надо в армреслингя то думала, только баскетбол не моё, а теперь горизонт сужается

Настег, скорейшего восстановления!

Здоровья, Настасья.

Желаю скорейшего выздоровления!

Завтра отпустят меня, так что на домашней грече и куротитьках организм быстрее поймет, что все норм и пора отращивать новые кости срочно
Спасибо большое всем за поддержку!

2 03
Присед ssb 40/5 60/5, 70/2 ( тут я удивилась, что непонятно, как вставать с этим грифом, и перестала вставать), 60/5х5 - надо вставать, как будто это фронтальный присед. Тогда лучше получается. Но корпус тут ещё вертикальнее, чем в high bar, и мне тяжелее, конечно.

наклоны ssb 40/15×4, и разочек в сплит постановке 40/12

Выпады назад ssb, передняя нога на возвышении 30/15, 40/15, 35/15×2 - это не болгары, конечно, тут по другому тяжело, весь низ сильно устает, стараюсь квадрами вставать, а хочется сами знаете чем.

прыжки на тумбу чуть ниже колена /12×4 - надо на неё не смотреть и стараться подбросить грудь как можно выше

прыжки в глубину и выпрыгивания 12х4

выпрыгивания из выпада /10×4

Бабочка грудь 5 плиток 15×2

Сегодня первый раз приседала с безопасным грифом. Совсем оно другое, конечно. Но с рукой моей приседать очень комфортно, никак не боюсь задеть спицы или уронить штангу. Вообще можно не думать об этом и просто концентрироваться на технике. Это большое облегчение. Веса тут смешные, но что ж теперь поделать. Буду стараться их тут растить. Научусь же я когда-то ногами вставать. Теперь то мне некуда деваться.

Настюш, как реабилитация проходит? Есть какие-нибудь подвижки?

Так реабилитация - это когда спицы вытащат. Меня ж ещё даже не выписали. И швы не сняли. Пока рано говорить.
Хирург сказал, в какую сторону кисть наклонять нельзя. Остальное потихоньку можно. У меня ортез, он не даст наклонить кисть внутрь. Но сейчас очень сильный послеоперационный отёк, я едва пальцами шевелю. Правая кисть больше левой сильно.
Тут не до реабилитации пока что.
Стараюсь пальцы сгибать, с переменным успехом. Отёк сойдёт, проще будет

Я имел ввиду пост-операционную реабилитацию. Здоровья, Насть.

Спасибо большое. Вроде все в штатном режиме идёт пока что. Жду среду. Тогда пройдёт 1 неделя и останется 5, если все по плану