Питание после тренировки

Если нетрудно, кинь ссылки, где это прочитал.

Это мне? а про что ссылки?

вопрос по льняному маслу. ем его только на ночь с творогом. можно ли его употреблять после тренировки, не боясь что оно пойдёт в жировую прослойку? просто неоднократно слышал, что до и после трены не стОит его пить. подскажите

так немного в принципах разберись... для чего его на ночь и с творогом едят? чтобы дать организму на ночь долгоусваиваемый белок, а так же калорийные, полезные жиры, чтобы еще и приток энергии на ночь был, без выброса инсулина как при употреблении углеводов.

Почему нежелательно после тренировки: после тренировки нужны углеводы, если принимать совместно с маслом - то жиры могут замедлить усвоение углеводов с одной стороны и дать ненужный излишек энергии с другой.

Наверняка в грамотном изложении вопрос еще сложнее, но общие принципы такие. Ну и на свою конституцию смотрим - если сухой, то разумная доля масла не повредит

PS еще раз коротко: если после тренировки (ну или на ночь) едим углеводов мало или вообще не едим - то добавляем масло, если углеводов достаточно - масло не нужно.

PS еще раз коротко: если после тренировки (ну или на ночь) едим углеводов мало или вообще не едим - то добавляем масло, если углеводов достаточно - масло не нужно.

в любом случае масло нужно-суставчики смазать...я дважды в день употребляю именно с этой целью..

To: Ustas
Не, это я To: yurca

To: Ustas
всё понял. спасибо за ответ.

To: UPOPS
да в зале мужики говорили. ссылку на них не смогу дать

насчет льняного масла - в жир никогда не пойдет, я в день 3 столовых ложки уминаю и ничего - худею.
У него тысячи плюсов

Инсулин отвечает за доставку питательных веществ в клетки. Кроме того, этот гормон увеличивает проницаемость клеточных мембран для аминокислот, а также ускоряет синтез белковых молекул из все тех же аминокислот. Есть у инсулина и еще одна замечательная черта – сам по себе он является мощным антикатаболиком, поэтому провоцирование его выброса в кровь (или непосредственная инъекция) после тренировки либо за некоторое время до ее окончания не только ускорит доставку в мышцы питательных веществ, но и предохранит эти самые мышцы от разрушения – ведь в ходе тренировки секреция катаболических гормонов резко повышается. В инъекции инсулина в ходе или непосредственно по окончании тренировки нет ничего опасного с точки зрения накопления жира, так как резистентность к инсулину в ходе тренировки резко снижается.

Юрий Бомбела

Господа! А подскажите, в первый полноценный прием после тренировки можно употреблять льняное масло?
А то я слышал мол жиры замедляют усвояимость всей пищи с ним...

Господа! А подскажите, в первый полноценный прием после тренировки можно употреблять льняное масло?
А то я слышал мол жиры замедляют усвояимость всей пищи с ним...

Я придерживаюсь мнения о том, что нежелательно. Так же как и клетчатку

To: baha
Жаль, спасибо за ответ

Господа атлеты (пока писал это слово 3 раза опечатался)!
Вот известный факт что после тренировки должно быть минимум 2 полноценных приема пищи. А что делать если тренировка кончается в 21-00, и последний прием был в 18-00 ?
Я делал коктель из молока+меда+банана, разве этого хватит? Неужели сразу потом спать ложиться?

Смотря как режим дня выстроен. После трени прям в раздевалке можно коктейля навернуть, а потом дома часиков в 22 пожрать и через часик спать завалиться.
P.S. Для меня про два полноценных приема пищи факт неизвестный. Всегда думал что разок можно пожрать а там уж по желанию и целям жрать на ночь или нет.

Изменено: Lmn, 18.08.2009 - 22:29 PM

А что делать если тренировка кончается в 21-00, и последний прием был в 18-00 ?

Ну и что? Правильно Lmn написал, после тренировки в раздевалку зашёл, выпил коктейль, а пришёл домой нормально поел. Правда исключить жирное и сладкое и конечно не набивать пузо до отвала.

логика еды после тренировки - быстрее усвоить и дать гликогена, значит минимум жиров, много углеводов. логика последнего приема пищи - минимум углеводов (чтоб не жиреть), долгий белок (казеин), +растительный жир (льняное масло) чтоб дольше усваивалось. поэтому сочетать их в одном плохая идея. я тоже вечером сейчас тренируюсь и для меня это проблема...

про льняное это я ступил, в самом первом сообщении этой темы указано - никаких жиров
у меня между залом и домом 1 минута хотьбы

Раньше, когда занимался борьбой и боксом - после тренировки ел совсем легкую пищу - либо салатик, либо банан с "актимелью"... Тренировка заканчивалась в 10, много жрать как-то и не хотелось.

Сейчас начал в тренажерный зал больше ходить, заканчиваю иногда после 11 - тем не менее, после тренировки пью протеин, а по приезду домой еще ужинаю - обычно курицей или мясом, иногда творогом.

В целом очень неплохо себя чувствую, ибо: режим + спорт + домашняя пища, приготовленная любимой девушкой =

1) Сколько углеводов надо в послетренировочный прием пищи(углеводное окно)- Вот был ответ:"0.7-1гр углей на кг собственного веса", это не маловато ли?

2) И вообще какие углеводы лучше мне потреблять в угл.окно я так понимаю простые?

3) Если хавать быстрые углеводы в угл.окно - то что лучше зефир-мармелад покушать или коктейль сделать из сывороточ.протеин+сахар(ну или глюкоза).

Цель масса, метаболизм быстрый.

1) сколько влезет (гр100+)
2) простые
3) зефир-мармелад добавить к коктелю)

1) сколько влезет (гр100+)

Ну я бы не был так категоричен. Все зависит от твоих целей, диеты и тренинга. В некоторых случаях можно обойтись и без PWO углеводов, или же всего-лишь 30 граммами.

Инсулин отвечает за доставку питательных веществ в клетки. Кроме того, этот гормон увеличивает проницаемость клеточных мембран для аминокислот, а также ускоряет синтез белковых молекул из все тех же аминокислот. Есть у инсулина и еще одна замечательная черта – сам по себе он является мощным антикатаболиком, поэтому провоцирование его выброса в кровь (или непосредственная инъекция) после тренировки либо за некоторое время до ее окончания не только ускорит доставку в мышцы питательных веществ, но и предохранит эти самые мышцы от разрушения – ведь в ходе тренировки секреция катаболических гормонов резко повышается. В инъекции инсулина в ходе или непосредственно по окончании тренировки нет ничего опасного с точки зрения накопления жира, так как резистентность к инсулину в ходе тренировки резко снижается.

Первоочередная задача инсулина - "накопление" избыточных питательных веществ/энергии в теле. Где? Сами можете догадаться Именно туда инсулин является "транспортом".
Слишком много ереси вокруг инсулина...

Insulin Resistance, English

Первоочередная задача инса - понизить уровень сахара в крови. Потом - все остальное

Первоочередная задача инса - понизить уровень сахара в крови. Потом - все остальное

Сахар в крови действительно снижается, происходит это потому, что инсулин "транспортирует" его для питания в клетки. Таким образом снижение содержания сахара является следствием действия инсулина .