Питание после тренировки

Блин сколько раз уже говорилось:

Молочное после трени не хавайте!!!! Быстроусвояемые продукты нужны!!!

Хавайте его вечером и перед сном - когда это необходимо!

лично у меня от молОчки вообще метаболизм останавлмвается. я к ней осторожно так отношусь с некоторых пор.

To: Pablo_Escobar

...метаболизм останавлмвается...

Это ,получается, умираешь

To: tim
не умничай =)

To: Скандинав Можно привести примеры быстроусваиваемых продуктов?

2 Gef смотри на упаковке,чем выше Гликемический Индекс,тем быстрее усваиваеться

To: ReNo
Молочные продукты имеют низкий ГИ- это ясно, но что делать, когда за неимением нормального протеина, приходиться их пить?Из продуктов в магазине нашел только консервированные кальмары: чистый белок без жира, но уже 2-й раз попался испорченный продукт хотя со сроками хранения как обычно все в порядке, на лицо неправильное хранение Выход вижу только в протеине, который и заказал.

Сразу после тренировки углеводное окно - 40 минут . Сразу кушаем быстрые углеводы - белки нафиг не нужны после тренировки . Слышал , что мол белки в небольшой пропорции тоже нужны , но зачем - я так и не понял...
Самое лучшее на мой взгляд питание - это какойнить коктельчик , или чтонить наподобие йогурта , только лучше брать с большим содержанием сахарозы.

To: Gef
лучший углевод после тренировки - это МЁД

To: Скандинав
Вот только вкус его мне не очень по душе, лучше сахарку скушать, хотя бывает и медок идет, если он есть

To: Gef
вопрос стоял в том что лучше для восстановление есть после тренировки, а не о том у кого какие гастрономические предпочтения - на что я тебе и ответил, а выбирать только тебе что употреблять.

Нашел на просторах сети любопытную статейку о питании после тренировки:

. После тренировки нужно употреблять легкоусвояемые жиры, достаточное количество углеводов и незначительное количество протеинов.

Учитывая, высше изложенное, употребление сразу после тренировки 200 грамм сметаны с булкой с отрубями даст серьезный положительный эффект.

Почему сметана?

Она вызывает очень сильное повышение холестерина в крови, которое иногда держится несколько дней. Помимо этого, в сметане наряду с холестерином содержится значительное количество другого жироподобного вещества – лецитина. Он препятствует отложению на стенках сосудов холестериновых соединений. Преимущество нужно отдать не термообработанной сметане, она действительно работает!

Тестостерон, уровень которого после тренировки сильно подскакивает на 10 и более часов, стимулирует белковый синтез, проще говоря, дает толчок росту мышечной ткани.

Отсюда следует, что повышенный выброс инсулина нужен лишь во время тренировки и ближайшие часы после тренировки, этого времени достаточно для восстановления значительной части энергетического запаса мышц. А дальше, для запуска процесса образования новых мышечных единиц нужны стероидные гормоны. Именно в этот период, благодоря гормонам начинается деление мышечных клеток, образовываются «зародки» мышечных единиц, которые начнут активно расти через 12-24 часа после тренировки.

Тренировка дает сильный стимул для выброса гормонов. Но что есть строительным материалом для стероидных гормонов? Это холестерин! И чем скорей его концентрация после тренировки повысится в крови, тем больше гормонов будет выброшено.

Из холестерина в организме человека вырабатываются все стероидные вещества и ряд витаминов и гормонов. Без него невозможно функционирование многих жизненно важных систем организма.

Поэтому после тренировки организму нужны жирные кислоты. Важнейшим биологическим свойством жирных кислот является их участие в качестве обязательного компонента в образовании структурных элементов мышечных клеток. Полиненасыщенные жирные кислоты участвуют в механизмах защиты клеток от окислительного стресса.

Получить после тренировки холестерин, а тем более жирные кислоты из углеводов проблематично. Поэтому без жирной легкоусвояемой пищи не обойтись.

Именно в этот период, благодоря гормонам начинается деление мышечных клеток, образовываются «зародки» мышечных единиц, которые начнут активно расти через 12-24 часа после тренировки.

то Gef,откуда инфа скопирована?
Ведь деление мыщечных клеток это одно из теорий которая не получила докозательств.
Гипертрофия мыщечных клеток происходит ха счёт утолшения соидинительных белков-миофибрил(пауверлифтинг),и за счёт увеличения объёма саркоплазмы(бодибилдинг).
Это одно из заблуждений что мыщечная клетка делиться на несколько и за счёт этого мыщца увеличивает объём,но это не так,ведь даже при повреждении некоторых мыщечных клеток(например при ранении,ну вообщем при каких то внещних повреждений),они утрачивают свою функцию и их роль выполняют другие соседние мыщечные клетки.Так например кто рвал мыщцы тот знает это,если её незакрепили вовремя и она неприросла,то её роль будут выполнять мыщцы синергисты.

To: ReNo
Вот ссылка на сайт где размещена эта статья:http://max-body.ru/stati/pitanie/pitanie-sportsmenov/302-pitanie-do-i-posle-trenirovki.-preimushhestvo.html

После тренировки нужно употреблять легкоусвояемые жиры, достаточное количество углеводов и незначительное количество протеинов.

Куйня на лопате. После тренировки нужен белок, угли опционально, а жир исключить, ибо замедляет усвоение белка

Тестостерон, уровень которого после тренировки сильно подскакивает

После тяжелой тренировки идет супрессия выработки тесто.

Отсюда следует, что повышенный выброс инсулина

Пиков инса лучше вообще избегать.

А дальше, для запуска процесса образования новых мышечных единиц нужны стероидные гормоны. Именно в этот период, благодоря гормонам начинается деление мышечных клеток, образовываются «зародки» мышечных единиц, которые начнут активно расти через 12-24 часа после тренировки.

Это вообще шедевр. У автора жестокие наркотики под рукой были, когда этот бред выдумывал.

To: Gef
Лучше форум читай, чем такие статейки.

To: tim
Форум я и так читаю но инфы море и запутаться легко, там пишут пейте угли, там белки, там вообще белки нафик не нужны, нужны угли вывод- будем все принимать, на всякий случай так сказать

To: Gef
Все зависит от твоих целей. Конкретно тебе хватит 30-40гр углей после трени. Больше не надо Протеинчику можно больше, если есть возможность..

To: gabber
А не мало 30-40г ? вроде 1г на 1кг веса,сейчас принимаю 100г углей хоть веса у меня и небольшие.Цель масса 110кг но конечно без жирка не обойтись полюбому, протеинчик в среднем выходит 210-240г когда больше, когда меньше, угли сильно не считаю, но всякие булочки сдобные не ем, хлеб только утром, стараюсь к вечеру меньше углей в себя закидывать, иначе начинаю заплывать пипец как правда с жирами перебор 4л кефира или молока уже 100граммов жира.

Ну если у тебя цель 110кг, тогда другой разговор

Кушаю 1,5г углеводов на 1 кг веса .
Вопрос - пробывал кто глюкозу пить после тренировки ? и сколько вообще её надо в пересчёте на граммы?