Питание после тренировки

To: Pablo_Escobar
Спасибо ну думаю осень зима самое то для набора, весна лета можно подсушиться, тут как бы многое зависит от работы моей, но чего-нибудь придумаю в любом случае, спасибо за советы вам ребята давно хотел угли вообще убрать, но прочно засела мысль в башке как тараканы: после трени надо угли и точка

Владимир. А я когда хочется сладкого , то подсластителем пользуюсь , ты же не станешь его на постоянку лупить , ведь жесткий отказ от чего нибудь это стресс , который в свою очередь способствует накоплению жира , это в человеке заложено , ты организму сделал козью рожицу , он запасы начинает запасать , думает ты его вообще уморить хочешь.
Попробуй пару раз побольше подсластителя напр в овсянку положить , сразу воротить от сладкого начнет, бысторо пресного захочется

ага, я себе представляю.
дрожащими потными несгибающимися руками раздираю фольгу... ммм... рыбка =)))

Можно в баре договорится подогреть в микроволновке
Или если зал в двадцати минутах от дома.

To: tim
я жру перед тренировкой за час-полтора, сразу после - аминки и/или изолят, поэтому чувство голода приходит где-то через час после зала.

To: Pablo_Escobar
Аминки (имею в виду в свободной форме) весь смысл закидывать натощак если нужно именно действие определенной аминокислоты или их комплекса (BCAA, например).
Если вместе с шейком бодяжить, то это получится протеин с дополнительной добавкой аминок и все.

Для ясности такой пример: все знают, как действует аргинин или комплексы на его основе (всякие NO-бодяги). Но ведь в протеине тоже есть аргинин и сколько бы мы не съели порошка (чтобы дозировка аргинина была та же, что и в азотнике), никакого расширения капилляров и "драйва" мы не заметим ни разу. C BCAA и их инсулиноподобным действием - та же фигня. Лизин для поддержки иммунитета мы тоже едим в капсулах, а не в протеине Ход мыслей, думаю всем понятен: чтобы было максимальное действие определенной аминокислоты (свободной) проявлено, надо именно ее и трескать, а не протеин или продукты, богатые этими аминками

Изменено: tim, 14.12.2009 - 22:04 PM

To: Pablo_Escobar
Аминки (имею в виду в свободной форме) весь смысл закидывать натощак если нужно именно действие определенной аминокислоты или их комплекса (BCAA, например).
Если вместе с шейком бодяжить, то это получится протеин с дополнительной добавкой аминок и все.

ладно. ты меня вынуждаешь написать еще пару строк. лень, думал сойдет.
ты прав.
шейк я пью дома, аминки за 15-20 мин. до конца тренировки, т.е. за 30-45 минут перед шейком.

аминки идут 3-4 раза в день за 20-45 минут до еды (не считая тех, что на тренировке, они идут так же, но перед шейком)

Изменено: Pablo_Escobar, 14.12.2009 - 22:07 PM

Проф атлет с фитспорта один писал, чтобы получить макс полезность от добавок белковых их надо раздельно кушать, но тогда придется жрать постоянно с интервалом 10мин.

To: Pablo_Escobar
Дома шейк пить мне кажецца неразумно. Можно ж поесть нормально

To: Pablo_Escobar
Дома шейк пить мне кажецца неразумно. Можно ж поесть нормально

я жру перед тренировкой за час-полтора, за 15-20 мин до окончания - аминки, через полчаса - изолят. чувство голода приходит где-то через час после зала, потому, что после последней еды прошло максимум 3-3,5 часа.

бля, засыпаю после тренировки, небольшой сумбур поэтому

Изменено: Pablo_Escobar, 14.12.2009 - 22:11 PM

шейк я пью дома, аминки за 15-20 мин. до конца тренировки, т.е. за 30-45 минут перед шейком.

аминки идут 3-4 раза в день за 20-45 минут до еды (не считая тех, что на тренировке, они идут так же, но перед шейком)

я жру перед тренировкой за час-полтора, за 15-20 мин до окончания - аминки, через полчаса - изолят. чувство голода приходит где-то через час после зала, потому, что после последней еды прошло максимум 3-3,5 часа.

бля, засыпаю после тренировки, небольшой сумбур поэтому

Все круто

To: gabber

Ну а какие у тебя цели то в железе?

На данном этапе, набрать качественного мяса.

Почитал тут вас, нифига не поймешь. Одни, вталдычивают что простые угли после трени - это закон! (лень приводить цитаты, они по всей теме), другие, как щас выясняется грят, что простые угли - мимо! А гейнер - это ваще зло. Лучше рыбьего жирка, да мяска.

Млин..голова идет кругом от всех мнений, и все вроде правы...

Ведь в этой же теме писали, что сразу после трени белки нах не нужны, а нужны простые угли, чтобы дать организму потерянное топливо (израсходованный гликоген). Если даже сразу после трени вкинуть белки (протеиновый коктейль + ВССА) это все все равно уйдет на покрытие энергозатрат организма, но никак не в мышцы! Вопрос, а нах тогда хавать белки, сразу после трени, если они все равно в мыщцы не попадут?

Если все это уже обсуждалось миллиард раз, почему тогда вопрос до сих пор остается открытым? Так что же делать то?

катаболизм они заемедляют, простые угли мне не подходят, ибо жирею с них. Грузится в таком случае после трени надо сложными + белок.

To: Mobydick

катаболизм они заемедляют, простые угли мне не подходят

Может ты имел в виду метаболизм?

нет, я имел ввиду катаболизм, обратное от анаболизма

To: Mobydick

Прости, а тебе нужно, чтобы катаболизм не замедлялся? Совсем запутался...

To: gabber
На данном этапе, набрать качественного мяса.

Почитал тут вас, нифига не поймешь. Одни, вталдычивают что простые угли после трени - это закон! (лень приводить цитаты, они по всей теме), другие, как щас выясняется грят, что простые угли - мимо! А гейнер - это ваще зло. Лучше рыбьего жирка, да мяска.

Млин..голова идет кругом от всех мнений, и все вроде правы...

Ведь в этой же теме писали, что сразу после трени белки нах не нужны, а нужны простые угли, чтобы дать организму потерянное топливо (израсходованный гликоген). Если даже сразу после трени вкинуть белки (протеиновый коктейль + ВССА) это все все равно уйдет на покрытие энергозатрат организма, но никак не в мышцы! Вопрос, а нах тогда хавать белки, сразу после трени, если они все равно в мыщцы не попадут?

Если все это уже обсуждалось миллиард раз, почему тогда вопрос до сих пор остается открытым? Так что же делать то?

все правы. если ты склонен к набору жира - сахар и т.п. не для тебя. Если ты жилистый молодой парень и при этом часто тренируешься, то самое оно. А белки надо стараться принимать с каждым приемом пищи.

To: Bankir
Катаболизм (расрушение мышечной ткани) не нужен никому. Белок после трени его замедляет. Под "они" я имел ввиду белки)

Изменено: Mobydick, 15.12.2009 - 10:21 AM

Ведь в этой же теме писали, что сразу после трени белки нах не нужны, а нужны простые угли, чтобы дать организму потерянное топливо (израсходованный гликоген). Если даже сразу после трени вкинуть белки (протеиновый коктейль + ВССА) это все все равно уйдет на покрытие энергозатрат организма, но никак не в мышцы! Вопрос, а нах тогда хавать белки, сразу после трени, если они все равно в мыщцы не попадут?

Перечитай внимательно что я писал.
Этот миф тянется еще с советских времен и макроберта. Схуяли простите ты израсходуешь весь гликоген то на тренировке? Если ты 10% или меньше жирности и сидишь на кето/оченьмалоуглеводке, тогда да, израсходуешь. Но это ни про кого из нас тут. Максимум что ты израсходуешь, это локальные мышечные депо, они маленькие. Еще почему то не учитывают тот момент, что если ты часа за полтора-два до трени пожрешь качественно, то и после трени у тебя в ЖКТ будет достаточно углей. Если они еще типа овсянки, то вообще замечательно.
Так что, выбирать тебе. Варианты тебе тут озвучили

а такой вариант? банан убрать?))
15 минут после аминки, через 15 минут (30 мин после) изолят от ON (содержит ВСАА + Глютамин) + банан
через час (1.5ч после) полноценный прием пищи (каша + мясо)

и еще...
если тренировка заканчивается в 21-00...21-30, до сна ~2.5 часа
перед сном идет порция казеина
нужен ли полноценный прием пищи или изолят + банан будет достаточно?

или как на счет гейнеров со сложными углями сразу после тренировки?

To: Mobydick

Под "они" я имел ввиду белки)

ааа, теперь понятно

To: gabber


век живи, век учись, и еще век придется разбираться, что подходит именно тебе....

To: Hool
Я бы сделал проще в твоем случае. После трени амины (я надеюсь это бца и глютамин? ), а потом через часок хорошая еда. Польза от банана с протеином между этим сомнительна.
А на второй вопрос ответ - нужен и предпочтителен.