Питание после тренировки

To: tent

Слушай, ну уж про кето-диеты разного рода, вроде море инфы, и в сети, и у нас.

Слушай, в сети на запрос - кето, выдает всякую еренду, поэтому и спросил.

белково-жировое питание. Работает. Первые две недели адски тяжело, потом отпускает.

В какую сторону работает? Чтобы подсушиться? Я об этом пока и не думаю, если ты читал выше, то я пытаюсь разобраться, что закидывать после трени. Ustas все вроде доходчиво объяснил, просто заинтересовало это кето...потому как на сушке может пригодится. А щас хочется правильно выбрать метод питания после трени и расти..расти..расти.....

Слушай, в сети на запрос - кето, выдает всякую еренду, поэтому и спросил.

Я думал что для заинтересованного человека тема кетогенных диет не нова... Ну, да ладно...

К примеру, почитай тему здесь, начиная с поста gabber'а, они там с tim'ом мне дельные советы дают.

В какую сторону работает? Чтобы подсушиться?

Да, конечно именно это я имел ввиду. Это все про сушку, то есть тебе на потом...

To: tent

Это все про сушку, то есть тебе на потом...

Все прочитал, спасибо. Думаю можно будет по практиковать, ближе к весне.

Щас опять смута в голове (после недавнего прочтения этой темы), что принимать после трени.
Даже не задумываясь, после трени принимал быстрые угли, в норм кол-ве (мёд, гейнер). Вроде жирок сильно не растет, но и не тает. Т.к. у меня с ним (жирком) особые отношения, ну любит он мои бока сильно, я стараюсь осторожничать...
Вчера после трени съел: протеин 50 гр. разведенный молоком, через час кур.грудку+туш. капуста (100 гр.), на ночь творог.
Раньше после трени последнее время, принимал либо протеин + простые угли, либо гейнер....
Щас, мне просто необходимо определиться, что же наконц хавать после трени, это очень для меня важно....

To: Bankir
А чо по финансам то у тебя? Можешь позволить себе вакси майз с глютамином и бца?

To: gabber

А чо по финансам то у тебя? Можешь позволить себе вакси майз с глютамином и бца?

По финансам средне. Сейчас в наличии есть гейнер вот такой:

http://www.sibatlet.ru/catalogue.php?cat=8&id=80

и пару банок ВСАА (небольших), но я их не юзаю, просто стоят (пацаны подогнали).

Сейчас стараюсь получать все из нат. пищи, потому как знаешь, особого эффекта от от добавок ваще никогда не замечал. Раньше употреблял после трени ВСАА-шки + протеин+ простые угли....зажирел только. Сейчас, пока нагрузки были не большими, питался обычно, но в настоящее время объемы возрастают и питание соот-но тоже нужно корректировать..

To: Bankir
А чо по финансам то у тебя? Можешь позволить себе вакси майз с глютамином и бца?

а что за ваксимайз (название продукта)? там такие хорошие угли? лучше чем гречка?))

а что за ваксимайз (название продукта)? там такие хорошие угли? лучше чем гречка?))

http://www.bodybuilding.com/store/waxymaize.html
http://www.bodybuilding.com/store/opt/glycomaize.html
http://rusatlet.com/catalog/items/flud-neutral.html
http://rusatlet.com/catalog/items/element-2500.html

To: Bankir
Этот говногейнер подари врагу. Или если другу, то только скелету-эктоморфу

Вчера после трени съел: протеин 50 гр. разведенный молоком, через час кур.грудку+туш. капуста (100 гр.), на ночь творог.

Ну лично я бы убрал молоко и тушкапусту. Заменить водой и гречкой/овсянкой. Тогда будет отлично
Есть несколько нюансов, которые нельзя забывать:
Надо считать калорийность и БЖУ хотя бы примерно. Соревновательная точность нам тут не нужна. И если стоит выбор между "немного меньше" или "немного больше", лучше выбрать первое.
И еще. Учти что положительные визуальные изменения будут видны далеко не сразу. Так что терпение

To: gabber

Ну лично я бы убрал молоко и тушкапусту. Заменить водой и гречкой/овсянкой.

Капусту заменить гречкой, будет совсем не трудно, а вот насчет молока сложнее. Ненавижу вкус протеина, разведенного водой или соком! Почему у меня вот так, а с молоком милое дело. Ну раз надо, придется отказаться.
Кстати, там молока то всего стакан (150 мл), это разве много? Там Ж-1,5, Б-2,8, У-8 Вроде циферки то маленькие . Читал, что мол употребление молока вызывает мощный инсулиновый выброс и т.д..., и что..сткана молока в день, этож не преступление?

кстати, а почему капуста хуже гречки - сахар?

кстати, а почему капуста хуже гречки - сахар?

Думаю, потому что в капусте углей(правильных) удельный вес просто меньше. "Пустовата" она...

Изменено: tent, 18.12.2009 - 11:39 AM

Думаю, потому что в капусте углей(правильных) удельный вес просто меньше. "Пустовата" она...

тогда задумаюсь
1. а если квашеная
2. а если не на наборе массы

To: Bankir
Во-первых, наше магазинное молоко имеет далекое отношение к коровьему молоку нормальному. Инсулиновый выброс совместно с приемом обычного жирного это вообще ахтунг.
Вообще, чтобы оперировать терминами типо инсулиновый выброс и уметь применять это на практике, нужен опыт. Нужно хорошо знать свой организм, когда и как можно применять такие инструменты как "инсулиновый выброс" или же инсулин.
По умолчанию, контроль инсулина важная задача для натурала, стремящегося хорошо подсушиться. Всплески тут не нужны.
Еще, помимо самого индекса (GI) нужно учитывать и glycemic load (GL), тоесть грубо говоря разовое количество. Но это уже другой вопрос

To: Pablo_Escobar
Квашенная полезна Там говорят витамин Ц хороший и много.
И кстати, капуста еще полезна тем что занимает место в желудке, утоляя ложное чувство голода, при этом то что она бедна на БЖУ как раз есть плюс.

Жень, а есть данные именно по квашеной?
Больно уж она у меня с курицей хорошо уживается.

Насколько я понимаю, там сахар, вит С и еще какая-нибудь шняга.

Ну тайных знаний по квашеной у меня нет Но полезна она точно. Витамин Ц там очень ценный, лучше чем синтетика... Гастритикам и вообще людям с проблемами с ЖКТ она полезна. Сахар, если он там и есть, можно им пренебречь. Можно пошукать подробнее в инете по поводу нее при желании
Вобщем, к курице пойдет отлично.

Вобщем, к курице пойдет отлично.

дык.
у меня маршрут: курица-капуста-дом =)

To: gabber

Во-первых, наше магазинное молоко имеет далекое отношение к коровьему молоку нормальному. Инсулиновый выброс совместно с приемом обычного жирного это вообще ахтунг.
Вообще, чтобы оперировать терминами типо инсулиновый выброс и уметь применять это на практике, нужен опыт. Нужно хорошо знать свой организм, когда и как можно применять такие инструменты как "инсулиновый выброс" или же инсулин.
По умолчанию, контроль инсулина важная задача для натурала, стремящегося хорошо подсушиться. Всплески тут не нужны.
Еще, помимо самого индекса (GI) нужно учитывать и glycemic load (GL), тоесть грубо говоря разовое количество. Но это уже другой вопрос

Так много написано, не знакомых пока понятий указано, но ответа на вопрос нет.
Молоко в топку или нет? (в моем конкретно случае).
Смотри, буду делать так, с учетом прочитанного здесь и сказанного тобой.
Утром - яйца( 1 желток+6 белков), овсянка/гречка, хлеб.
Обед - мясо (курица/говядина+салат из свеж. овощей/гречка)
перед треней - (гречка/овсянка+яйца 6 белков)
после трени - 50 гр. протеина на воде+ гречка
ужин - творог,разведенный 1,5 йогуртом.

Как тебе? (заметь, молоко выкинул )

To: Bankir
В топку однозначна

По поводу рациона, навскидку сразу вижу отсутствие "мяса" после трени. Имхо надо бы добавить. Натурпродукт ВСЕГДА следует предпочесть порошку.
Далее. БЖУ и калораж ты предлагаешь нам за тебя считать? хватай калькулятор и таблицу в руки и выкладывай все полученные циферки.
Не вижу у тебя полезных жиров. Они просто ОБЯЗАТЕЛЬНЫ

To: gabber

По поводу рациона, навскидку сразу вижу отсутствие "мяса" после трени.

Имеешь в виду, что вместо протеина, лучше закинуть мяса??

БЖУ и калораж ты предлагаешь нам за тебя считать? smile.gif хватай калькулятор и таблицу в руки и выкладывай все полученные циферки.

Не-не..эт я все сам канеш, просто рацион примерный выложил.

Не вижу у тебя полезных жиров. Они просто ОБЯЗАТЕЛЬНЫ

А вот эт я как то забыл..точно..спасибо за напоминание. Льняное масло вместе с творогом на ночь пойдет?

To: gabber

Натурпродукт ВСЕГДА следует предпочесть порошку.

А я думал, порошок хавают из-за того, что быстро усваивается, и там качественный белок, полученный путем процесса гидролиза, поэтому он предпочтительней после трени, чем НАТУР ПРОДУКТ...

Изменено: Bankir, 18.12.2009 - 13:33 PM

Ну это как бы в общем и целом рекомендация. Про натурпродукт и порошки
Выкладывай подробнее рацион с расчетами.

А я думал, порошок хавают из-за того, что быстро усваивается, и там качественный белок, полученный путем процесса гидролиза, поэтому он предпочтительней после трени, чем НАТУР ПРОДУКТ...

Порошка не бывает из мяса/рыбы/курицы/индейки. Весь протеин спортпит - молочка, соя. В лучшем случае - яичные белки.
Ты же перед тренировкой часика за полтора ешь сложные углеводы с мясом? Оно и во время трени и еще после будет перерабатываться в жкт, снабжая организм нутриентами. Так что сожрав после тренировки овсянки с яйцами, ты продолжишь это качественное снабжение без ненужных пиков. Тоесть аминокислоты от овсянки/яиц поплывут в кровь уже через часок после того как ты положишь их в свой желудок