Питание после тренировки

To: Ustas

все правы. если ты склонен к набору жира - сахар и т.п. не для тебя. Если ты жилистый молодой парень и при этом часто тренируешься, то самое оно. А белки надо стараться принимать с каждым приемом пищи.

Можно ли тада принимать после трени только белок? (если с углей жиреешь). Или доля сложных углей должна присутствовать, как транспорт?

To: Bankir
Не транспорт, а энергия . Либо сложные угли, либо эссеншиал жиры ткскзать.

To: Ustas
Можно ли тада принимать после трени только белок? (если с углей жиреешь).

Или доля сложных углей должна присутствовать, как транспорт?

только белок это если на диете. А так после тренировки нужны сложные углеводы. Кто хочет быстрее набрать вес и не склонен к набору жира - можно добавить и простых углеводов, но основа все равно - сложные.

только белок это если на диете. А так после тренировки нужны сложные углеводы. Кто хочет быстрее набрать вес и не склонен к набору жира - можно добавить и простых углеводов, но основа все равно - сложные.

Звезда в шоке! То после тренировки нужны углеводы, белки нафик не нужны; то в помойку гейнер, пейте протеин Таки есть вообще смысл пить гейнер, или лучше перейти только на аминки? Есть ли смысл пить гейнер, если не склонен к полноте? Ток честно, а то завтра окажется, что вообще после трени надо сало есть

To: Gasdrubal
Есть смысл все проверить на себе и понять что конкретно тебе подходит.

МММ.. Проверить само собой, однако я пока что полный новичок и чтобы что-то проверить надо время, а точнее хотя бы месяцев 6-8, опробуя те, или иные варианты питания и приема добавок. Я же задаю конкретно вопрос - имеет ли смысл кушать гейнер? Сколько просмотрел тем и форумов, и тут тоже, везде пишут, что надо кушать гейнер после тренировки, а терь на тебе, в помойку гейнер!

To: Gasdrubal Если не склонен к набору большого количества жира то пей, я склонен, поэтому гейнер в топку хотя раньше пил.

Вопросов не имею, спасибо

To: gabber

Не транспорт, а энергия .

ну дык вроде белки, потребленные сразу после трени тож вроде преобразуются в энергию или это опять миф с советских времен? Все таки попадают в мышцы?


To: Ustas

но основа все равно - сложные.

т.е. если я после трени буду вкидывать допустим протеин+кукурузные или рисовые хлопья + орешки, это будет гуд?

так факторов несколько, но в общем они довольно простые.
можно на примерах. возьмем что тренировка вечером и через какое-то небольшое время - сон.

парень 17 лет, тощий, может употреблять гейнер, хоть сахар с протеином и обычный ужин: мясное + гарнир. Скажем грудку с рисом.
человек постарше, лет 25, нормального сложения должен употреблять только обычный ужин.
в районе 30 и старше, да еще при наличии лишнего веса - что-то типа грудки с овощами или творога с отрубями. Максимум - пару ложе растительного масла для энергии. А гликоген восполянть хорошим завтраком.

Т.е. зависит от собственной сухости и способности накапливать жир, возраста и активности.
PS если тренировка утром - по идее простые углеводы не во вред вне зависимости от возраста, но только если нет проблем с жиром.

неплохо написано у Уотербери на эту тему - почитайте. Там у него такой принцип. Хочешь набрать - до и после тренировки коктейль из углеводов и белка в соотношениий 2 к 1. но углеводов не более 70 гр. Среднему люителю это значит надо выпить 50 гр углеводов и 25 белка. Жира 0.
Если надо скинуть - до и после тренировки только белок, жира опять же 0. Вот и вся премудрость.

Да - при этом после коктейля предполагается нормальный ужин, более калорийный при наборе и менее - при сбросе, что естественно. По моему несложно.

To: Bankir

т.е. если я после трени буду вкидывать допустим протеин+кукурузные или рисовые хлопья + орешки, это будет гуд?

орешки лишние - из-за жира по крайней мере не в первый прием пищи после тренировки. Во второй - может быть.
Хотя вот скажем Догкрапп рекомендовал догоняться растительным маслом Впрочем не сразу после тренировки, а на ночь.

To: Ustas

человек постарше, лет 25, нормального сложения должен употреблять только обычный ужин.

возьмем что тренировка вечером и через какое-то небольшое время - сон.

И будет при этом расти?


Тут же другое мнение:

Хочешь набрать - до и после тренировки коктейль из углеводов и белка в соотношениий 2 к 1. но углеводов не более 70 гр. Среднему люителю это значит надо выпить 50 гр углеводов и 25 белка. Жира 0.

Хочу набрать, но учитывая возрастные показатели и строение тела (жирок прилипает быстро), получается после трени гейнер мимо, а обычный ужин (мясо, творог+сложные угли).

Если надо скинуть - до и после тренировки только белок, жира опять же 0

Вот это не поддается логике и современным знаниям. Белок + омега-3 будет куда более убойная комбинация для похудения и вообще для здоровья. И вообще, ничего не имею против Уотербери, но про 0 жиров не соглашусь никак. Мой скромный пока что опыт тоже не согласится
ЕФА крайне важны, без углеводов или с минимумом их можно прекрасно обойтись, но без жиров никак..

To: gabber
так это один, вернее два приема пищи - до и после тренировки. В остальные он жир не призывает ограничивать.

В принципе логично, на фазе набора ничто не должно мешать выделению инсулина и усвоению углеводов, на сушке должно хватать жиров из своих запасов.

на сушке должно хватать жиров из своих запасов.

Вот именно с этим не соглашусь. Омега-3 имеют просто огромное количество бенефитов для организма. И они усиливают жиросжигание, так же как и усиливают протеиновый синтез. И еще много много чего, думаю ты найдешь эту информацию если захочешь Не зря кето один из наиболее действенных методов обезжиривания мышц и пуза

To: Ustas
И будет при этом расти?
Тут же другое мнение:
Хочу набрать, но учитывая возрастные показатели и строение тела (жирок прилипает быстро), получается после трени гейнер мимо, а обычный ужин (мясо, творог+сложные угли).

будет хватать бжу - будет расти.

То что ниже - это его мнение. Некое усредненное, для всех. Я бы лично с сахаром и т.п. был бы поосторожнее, в вопросе дозировок особенно. Но думаю, что если скажем набрать из гейнера грамм 30 углеводов + сывороточный протеин до 25 грам на воде - это будет на пользу точно. И никто не зажиреет. Кстати, 30-50 грамм углеводов это ГОРАЗДО меньше порций, рекомендованных производителями гейнеров - там 150 и более грамм углеводов встречал, за раз это слишком дофига.

Вот именно с этим не соглашусь. Омега-3 имеют просто огромное количество бенефитов для организма. И они усиливают жиросжигание, так же как и усиливают протеиновый синтез. И еще много много чего, думаю ты найдешь эту информацию если захочешь

Не зря кето один из наиболее действенных методов обезжиривания мышц и пуза

я с пользой Омега 3 и т.п. жиров совершенно согласен. Но если я их не буду принимать на протяжении 4-х часов (час до тренировки, час после + тренировка около 2-х часов) - ничего непоправимого ведь не произойдет? у отербери омега 3 жирампосвящен параграф.

про кето я не особо согласен, на личном опыте. кстати тот же уотербери у себя эту тему разбирает и пишет про ряд вполне очевидных недостатков и ограничений. В общем это не панацея, которую к тому же труднее всего выдержать в быту...

PS я почему уотербери к месту и не к месту упоминаю - просто под рукой книжка в переводе форумчан, есть и другие авторы с похожими идеями.

Про кето могу сказать кратко. Метод оочень действенный, но весьма непростой в исполнении на практике и дорогой по финансам. Простому смертному легко сорваться..
Так что имхо кето подходит для соревнующихся спортсменов и для очень толстых людей. Для таких обычных мясистых как мы, с процентом жирности 15-20, лучше чередование или малоуглеводка

Я Гемотоген ем.

Много угеводов.

Главное что бы уровень гемоглобина не зашкаливал, ато тромбофлибит можно схлопотать, а учитывая специфику спорта тромб застрянит где-нить в сосуде и локальный никроз мышечной ткани либо постоянный болевой синдром обеспечен.

To: gabber

Не зря кето один из наиболее действенных методов обезжиривания мышц и пуза crazy.gif

метод кето - это что? Низкоуглеводка?
Если употреблять на ночь буду ложку столовую льняного масла и творог, организм без энергии и белка не останется, и жир начнет гореть?

To: gabber


метод кето - это что? Низкоуглеводка?
Если употреблять на ночь буду ложку столовую льняного масла и творог, организм без энергии и белка не останется, и жир начнет гореть?

Слушай, ну уж про кето-диеты разного рода, вроде море инфы, и в сети, и у нас.

Коротко говоря - оченьнизкоуглеводка (30гр/день и меньше)), белково-жировое питание. Работает. Первые две недели адски тяжело, потом отпускает.

Есть и менее строгие варианты - где можно побольше углей наколачивать, из зеленых овощей и даже некоторых фруктов.

Изменено: tent, 17.12.2009 - 12:23 PM