Питание после тренировки

...
после трени - 50 гр. протеина на воде+ гречка
ужин - творог,разведенный 1,5 йогуртом.
...

Если заморачиваться с инсулиновым индексом, то йогурт имеет больший инсулиновый индекс чем молоко.

Я вот наслушавшись ваших умных мнений, по поводу ненужности быстрых углей после треньки, думаю те 50гр кураги, что я беру с собой в зал, есть не после треньки, а перед и во время, ибо тут энергия не помешает.

Я после тренировки ем изюм или мармелад только для того чтобы была энергия дойти до дома, тем более в холод. А дома можно и нормально пожрать.

я после тренировки всегда пил шейк 40 грамм белка и 100 грамм углей быстрых. Угли быстрые это яблочный сок 500 мл и 50 грамм гдето глюкозы...

Ну это я по углям написал только. Сразу после тренировки порцию протеина. Потом после душа йогурт или кефир с мармеладом или изюмом.

вот пару часов назад с жима пришел, уже два раза пожрал, счас еще раз буду жрать.
а вы - питание, питание

Я вот наслушавшись ваших умных мнений, по поводу ненужности быстрых углей после треньки, думаю те 50гр кураги, что я беру с собой в зал, есть не после треньки, а перед и во время, ибо тут энергия не помешает.

Если не сушишься и от этой кураги на пузе жира не прибавляется - ешь на здоровье. Курага, бананы, изюм - все это вполне полезно для здоровья в разумных количествах.

Не надо устраивать истерик и впадать в крайности

P.S. Любителям углей после трени: белок + угли в разы лучше помогает восстановлению, нежели одни угли

Изменено: tim, 18.12.2009 - 22:44 PM

мне больше нравится потреблять быстрые угли после трени - усталость скорее проходит.

To: tim
Да я через 15 минут после тренировки уже дома, лопаю куриные грудки и гречку с молоком Знаю как вы тут все настроены против молока. Но я парень простой, я думаю - быки на молоке вон какие здоровые А я чем хуже

To: Torvald
Ну в идеале курагу бы в течении тренировки кушать как семки.. Но боюсь народ в зале тебя не поймет

To: gabber
Я во время тренировки чай пью, так что курага в тему будет

а еще ватрушки, печеньки и зефирки

To: gabber

Ты же перед тренировкой часика за полтора ешь сложные углеводы с мясом?

Ем перед треней тока сложные угли, без мяса...

Так что сожрав после тренировки овсянки с яйцами, ты продолжишь это качественное снабжение без ненужных пиков. Тоесть аминокислоты от овсянки/яиц поплывут в кровь уже через часок после того как ты положишь их в свой желудок smile.gif

ясно...но ведь если выпить после трени протеин, его аминокислоты попадут в кровь еще быстрее, так? И для жкт будет легче...
Сам после трени что употребляешь?..

Ем перед треней тока сложные угли, без мяса...

Зря..

ясно...но ведь если выпить после трени протеин, его аминокислоты попадут в кровь еще быстрее, так? И для жкт будет легче...

Так то так. Но при грамотном распланированном натуральном питании, этот протеиновый шейк не даст никаких плюсов. Исключение только если это реальный изолят типо нектара. А еще лучше, повторюсь, бца + глютамин в свободной форме. И потом уже жрааать

Сам после трени что употребляешь?..

Ну конкретно сейчас как попало и что под руку попадется. Стилбар там, амины или же протеинчик. Частенько вообще сразу ем в забегаловках мяска после тренировки. Просто щщас оочень занят по жизни делами
А вообще после НГ планирую перейти на новый качественный уровень в этом деле питания. Что конкретно, об это писал выше в теме..

To: gabber

Зря..

Почему?

Ну конкретно сейчас как попало и что под руку попадется. Стилбар там, амины или же протеинчик. Частенько вообще сразу ем в забегаловках мяска после тренировки. Просто щщас оочень занят по жизни делами smile.gif

Все, кто более или менее накачал мышцы, и выглядят уже не как дрищи, так говорят . Мол, ем всякую фигню, все что под руку попадется и расту ...

Я иногда во время трени кушаю такой батончик -

БЖУ - 1, 0, 28гр в одной штуке.

После трени пью вот такие дико вкуснючие БСААшки -




От быстрых углей после трени давно отказался.
Прошлой весной пил коктейль 30гр протеина, 20-30гр сахара, 40гр овсянки. Общий каллораж за день выходил около 3200 ккал. В результате только пузо отрастил. =)

To: gabber

Почему?

Че почему? Зачем мясо есть спрашиваешь чтоли?
Грубо говоря, комплект из овсянки с курочкой во много раз более анаболичен чем просто овсянка. Даже не знаю как объяснять такие вроде бы простые вещи

To: Маврик
На бб.коме все балдеют от екстенда Почему ж его у нас нету.. придется тож оттуда заказывать..

Зря..
Так то так. Но при грамотном распланированном натуральном питании, этот протеиновый шейк не даст никаких плюсов. Исключение только если это реальный изолят типо нектара. А еще лучше, повторюсь, бца + глютамин в свободной форме. И потом уже жрааать
...

Это сколько же нужно сожрать до тренировки, чтобы и после тренировки организм не нуждался в восполнении энергетических запасов? Протеиновый шейк, аминокислоты или просто молоко с сахаром дадут выброс инсулина, который остановит посттренировочное разрушение мышщ, а заодно начнут восполнять энергетические потери до того времени, когда мясо будет съедено и переварено. Поскольку после тренировки мышцы могут впитать больше глюкозы из крови, то инсулиновый всплеск не приведет к отложению жира (если конечно не переборщить с сахаром) и усилит поглощение аминокислот клетками. Некоторые товарисчи инсулин специально колют в том числе для улучшения поглощения аминокислот.

To: gabber

Че почему? Зачем мясо есть спрашиваешь чтоли?

ага, до трени имелось в виду..

To: cher

Это сколько же нужно сожрать до тренировки, чтобы и после тренировки организм не нуждался в восполнении энергетических запасов?

ну типа, что мол ты на трене и 10 % гликогена не сжигаешь...вот и нах тебе после трени простые угли....

To: cher
Не в обиду, но это просто набор догматов, которые я пытался и пытаюсь разбить выше. Следуя им ты станешь большим и сильным (возможно), но толстым. Толстый я имею ввиду процент жирности тушки 15% и выше, сам сейчас собственно такой. Но это не то, что лично я хочу. Как и банкир, насколько я понимаю.
Экзогенный инсулин отдельная тема, предлагаю прямо здесь ее не трогать, уж слишком сложная она и опасная.
И вообще, говоря некоторые товарищи нужно говорить конкретнее Равняться на Лесукова или Кодзоева нам сам понимаешь мало реально.