Питание после тренировки

To: gabber

Но это не то, что лично я хочу. Как и банкир, насколько я понимаю.

Точно подмечено...

А если я тренировку заканчиваю примерно в 21.00-21.20 , а спать ложусь в 23.00, и буду хавать прямо в зале овсянку, то не растолстею ?

To: Ivan.by
Нормально Ты же не ведро ее сжираешь. Количество нужно подбирать под себя ткскзать, процесс это конечно не моментальный. А вообще погугли по поводу "Glycemic load", сдается мне что немало есть инфы и на русском по этой теме. И пытайся экспериментируй подбирай под себя. Измерительный сантиметр тебе в помощь

To: cher
Не в обиду, но это просто набор догматов, которые я пытался и пытаюсь разбить выше. Следуя им ты станешь большим и сильным (возможно), но толстым. Толстый я имею ввиду процент жирности тушки 15% и выше, сам сейчас собственно такой. Но это не то, что лично я хочу. Как и банкир, насколько я понимаю.
...

Есть мнение, что мясо без жира растет только на молодых растущих организмах, т.е. чтобы запустить анаболизм для уже выросшего организма нужно сильно превысить обычную калорийность (без фармподдержки есс-но). Если нужно мясо - не бойся жира, разделяй набор массы и сушку, иначе - топтание на месте. Это одна догма, а есть совершенно противоположная - точный расчет калорий позволяет эффективно расти мышцам без жира. Я так понимаю, ты голосуешь за вторую, у тебя получается расти без жира?

To: cher
Если диета, в первую очередь, силовой тренинг + кардио составлены грамотно, достаточно сна, есть фармподдержка добавками и(или) "витаминами", можно растить мясо с минимальным набором жировой массы. Насколько он будет минимальным зависит и от субъективных факторов (метаболизм, образ жизни, род деятельности, отдых).

А если отжираться - сушиться, то это больше похоже на переливание воды из пустого в порожнее: то жиреешь от того, что ешь что и как попало, лишь бы побольше, как свинюха на откорме, а потом сливаешь мясо на сушке, то толку от этого будет гораздо меньше, чем довести процент подкожного жира до 10-12% и потом расти качественно, не переходя за отметку 15% подкожного жира.

To: cher
Если диета, в первую очередь, силовой тренинг + кардио составлены грамотно, достаточно сна, есть фармподдержка добавками и(или) "витаминами", можно растить мясо с минимальным набором жировой массы. Насколько он будет минимальным зависит и от субъективных факторов (метаболизм, образ жизни, род деятельности, отдых).
....

Согласен, все так для ребят младше 25-28 лет. С возрастом мясо становится сложнее наращивать. Метод "набор массы-сушка" точно работает, жиреть до состояния свинюхи необязательно. А чистое наращивание мяса в возрасте после 30 без "витаминов" - из области теории и ЖЗЛ. Может я и ошибаюсь (имею право ), хотелось бы услышать про такие примеры, если они есть ....

Если нужно мясо - не бойся жира, разделяй набор массы и сушку, иначе - топтание на месте. Это одна догма, а есть совершенно противоположная - точный расчет калорий позволяет эффективно расти мышцам без жира. Я так понимаю, ты голосуешь за вторую, у тебя получается расти без жира?

Я большую часть тренинга с железом сам придерживался идеи "сначала отжираться, потом сушиться". Честно сказать, отжираться получалось хорошо... но вот с сушкой были проблемы. И думаю не только я такой
А со второй версией у меня пока что у самого опыта без году неделя. Тоесть сам считай только начал пробовать на практике, теории то знаю достаточно. И хоть и скромненькие, но результаты уже есть. Я понимаю что это долгий путь..

To: cher
Ну у некоторых и в 18-23 проблемы
Мы все разные: и физические/антропометрические данные, и состояние здоровья, и специфика эндокринной системы, связочного и костно -мышечных аппаратов, и состояние суставов, и ССС с другими внутренними органами. Это все нельзя списывать со счетов.
Так что, у кого-то после 30 дела лучше, чем у некоторых в 18.
Просто надо ставить цель и выбирать подходящий тебе (возможный для тебя) способ ее достижения.

To: gabber
To: tim

Почитаешь вас тут ребята и голова кругом...надо много жрать, не надо, принимать быстрые угли, не принимать, для одних подходит, для других нет и т.п....

Кароче, решил для себя, что основную массу питательных веществ и калорий буду получать преимущественно из НАТ пищи, ну и чтобы создать положительный баланс утром и после трени принимать протеин. Посмотрю на результаты. АндроВасс советует с питанием особо не заморачиваться...

сли нужно мясо - не бойся жира, разделяй набор массы и сушку, иначе - топтание на месте.

+1
только фраза "не бойся жира" надо понимать как разжирение в межсезонье в пределах нормы.

а с этими диетами,кето, заморочками и т.д. мясо не нарастишь, мигрень только если. - если ты просто любитель, и ББ для тебя только Хобби.

самое интересное что те кто щас пишут с таким колличеством фактов, разрушением догматов и всего прочего, в отношении Простых углей, с таким же рвением писали до этого ЗА простые угли.

я никого не критикую, выбирайте свой путь.

А я уж буду по старинке, т.к. через пол года, или год, кето, и сложные угли опять будут Догматами, и появится что то новое.

To: Арман
форум вообще для того, чтобы что-то новое узнавать.

и люди правильно написали про типичный любительский подход - разжирание-сушка для непрофессионала не подходят совсем.

Парни, хочу внести ясность, поправьте, если что не так.
Варианты приемов пищи сразу после трени:
-протеин(это если на сушке, соответственно углеводы нафиг)
-протеин+среднее кол-во простых углеводов (соотношение 50/50-для набор массы с минимумом жира)
-протеин+большое кол-во углеводов ("на массе")
все это разумеется при условиях нормального сбалансированного питания.
Все правильно?

Зависит от скорости обмена веществ, мне простые угли не подойдут даже на массе после трени (жирею).
На сушке - только белок
На наборе - белок+угли сложные (50 того и 50 того)
Но я эндоморф.

Зависит от скорости обмена веществ, мне простые угли не подойдут даже на массе после трени (жирею).
На сушке - только белок
На наборе - белок+угли сложные (50 того и 50 того)
Но я эндоморф.

Например я тоже эндоморф, раньше весил 104 при росте 184-185 см. После трени всегда п'ю коктель из 40 гр вей голда, 100 гр банана, и 56 гр мёда. БЖУ - 30-0-70 и не жирею. В день ем 2700-3000 ккал

Да как всегда, золотую середину надо выбирать. Тупо разжираться побольше - значит быть тюленем, а на сушке слить все набранное мясо. Пытаться нарастить одно сухое мясо - тоже по целому ряду причин подход провальный для большинства. Я сейчас разжираюсь, но талию буду держать в пределах 85. Думаю это в самый раз для меня.
А соревновательный ББ сюда ни к селу ни к городу, это совсем другая кухня, другие возможности и по сути другие задачи.

БЖУ - 30-0-70

хуясе

А я кстати молоко два дня не пил (обычно литр в день) и кило слил Но выгляжу вроде даж получше. Тока не надо грить, дескать просрался, взвешиваюсь через день примерно в одно время и вес всегда стабильно растет +-грамм 300.

Изменено: Torvald, 22.12.2009 - 17:21 PM

To: Torvald Любитель молока как и я только больше я его не пью, жирею сильно с него, да и пил я его по 3-4 литра в день, начинал заниматься даже посмотрел по записям, талия была 104см , сейчас после трени протеин пью и все. Потом кушаю.

To: Gef
Ну по 3-4 я только в деревне пил Кстати не жирел почему-то

To: Torvald
А я вот жирею с него, хотя всегда любил пить, сейчас тяжко без него, но я держусь, все таки внешний вид нужен хороший, куплю еще аминок себе и креатина на следующий месяц. угли после треньки тоже убрал.(простые)