Питание после тренировки

хуясе

Да это нереальный ахтунг
Не понимают люди еще многого.

To: gabber

Не понимают люди еще многого.

Ну так ведите здесь разъяснительную работу, это же форум!

To: gabber
Ну так ведите здесь разъяснительную работу, это же форум!

0 жиров (так же как и любых других нутриентов) держать вредно. Никакому быстрейшему похудению это не поможет. Необходимо употреблять полезные жиры (в т.ч. и животные типа нормального сливочного масла или жира в мясе, а не только льняное, оливковое масло и рыбий жир) в районе 10-15% от дневной калорийности минимум.

про 0 жиров я цитировал - так это один-два приема пищи из 5-6 в день.

Парни, хочу внести ясность, поправьте, если что не так.
Варианты приемов пищи сразу после трени:
-протеин(это если на сушке, соответственно углеводы нафиг)
-протеин+среднее кол-во простых углеводов (соотношение 50/50-для набор массы с минимумом жира)
-протеин+большое кол-во углеводов ("на массе")
все это разумеется при условиях нормального сбалансированного питания.
Все правильно?

если это непосредственно сразу после занятий - да. Но потом прием нормальной еды должен быть.
И среднее количество простых углеводов это 30-40 грамм.

To: Ustas
ок, ясно.
Многие не рекомендуют есть молочное, т.к. долго усваивается. Лучше всего наверное пойдет сывороточный протеин, смешанный с соком/фруктами...?

Многие не рекомендуют есть молочное, т.к. долго усваивается.

Мне кажется, это из серии очередных гипотез. С каких времен спортсмены на молоке коктейли мешали, творог добавляли, орехов всяких, и ничего, пили и росли, а тут вдруг молоко стало долго усваиваться.

To: Alessander
Я по моему в этом топике писал, что молочка усваивается быстро, точнее кефир усваивается быстрее молока примерно в 3раза, кефир за час, молоко подольше т.к ему надо сначала створожиться в желудке. Здесь на сайте есть статьи о молочке интересные и тема есть о молоке.http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=14715

Изменено: Gef, 23.12.2009 - 16:56 PM

Gabber, подскажи плз, какое примерно кол-во сложных углей нужно съедать после трени. Вес/ росто- 77/178, обмен веществ.. ну не медленный, но и не быстрый. Сейчас съедаю 2 банана и зефиринку). Мышцы растут, но и жирок тоже появляется.

To: Ivan.by
Это зависит от твоего режима и рациона в целом. И твоих целей и тренинга естественно. Хочешь более конкретных советов, выкладывай все более конкретно тут.
А из того мизера инфы в твоем посте, могу дать только более менее универсальный совет. 50гр сложный углей из овсянки, риса (не белого), гречки. Паста/макароны имхо вариант чуть хуже..
Ну и столько же "мясного" белка. Источники думаю ты и сам знаешь
Еще рекомендую заполировать это все дело столовой ложкой рыбьего жира

Выяснил я наконец то, почему у меня после тренировки плохое самочавствие. Решил я сегодны попить перед теренировкой NO-XPLODE? размешал 2 черпака в шейкере и попил половину перед тренировкой, естественно тыркнуло, качнулся на ура, а остаток выпил после тренировки после душа, самочувствие было очень хорошим. Я сделал вывод, что у меня после тренировки падает давление, из за этого болит голова. Интересно, какая причина. К врачам не отправляйте, сам учился на врача и от увиденного кто учится там, я понял и сделал вывод на всю жизнь, что к лепилам ходить не буду!

Джентельмены, "тусующие" в этой теме, не подскажете, обсуждалось ли в этой теме (или вообще на форуме) питание (БЖУ, общая калорийность и т.д.) при использовании фарм. поддержки?
Не хотелось бы впустую перечитывать 35 страниц.

Действительно каждой весовой категории соответственно требуется разное количество питательных веществ. 80- килограммовому одно, 120 килограммовому другое! Но что бы наращивать мускулатуру а не вес, атлету требуется от 2 до 4 граммов белка на килограмм веса тела, при условии, что калорийность будет от 36 до40 ккал на кг. веса тела в сутки. И чем ближе потребление белка к верхней границе(при указанной калорийности) тем более качественная будет мускулатура! Соответственно даже 80 килограммовый атлет ничего не нарастит при употреблении в сутки 2000 килокалорий и 100 гр. белка. А если не есть сладости и другие кондитерские изделия и не глушить литрами соки, то это 2 кг пищи. вполне приличный объем для обычного человека. И, кстати, подавляющее большинство граждан нашей страны, не получают с пищей даже этих 100 гр. Белка. Так что за питанием следить надо по любому если хочешь действительно расти.

Михаил Клестов.

Я сделал вывод, что у меня после тренировки падает давление, из за этого болит голова.

чем додумывать лучше бы один раз померял давление в этом состоянии и знал бы наверняка.
я почти уверен что голова болит не из-за этого (если она болит часто).
если я окажусь прав (когда все ж померяешь) — сходи сделай доплерографию головы. скорее всего у тебя нарушен кровоток (например из-за остеохандроза или склероза ).

Изменено: dr.Zlo, 23.12.2009 - 23:21 PM

To: No1s3*
у меня было так: есть аппетит - ем, нет - ем только белок) Но белка всегдя было 250-300гр, рацион сокращал только за счет углей, когда, к примеру, на болезни есть не хотелось, ел тока мясо и творог, ну и макарошек на завтрак.

А про обсуждалось - нет, хз. Мое мнение надо есть столько, сколько просит организм + спорт пита сколько не жалко.

Изменено: Mobydick, 24.12.2009 - 00:38 AM

спорт пита сколько не жалко

да, а потом когда-нибудь
однажды сдав анализы можно удивиться количеству креатинина в моче или повышенному билирубину в анализе крови. уже молчу про зашкаливающий протромбин

потом

когда-нибудь

однажды

можно

удивиться

Когда человек заморачиваться всеми этими когда нибудь, а вдруг писька стоят не будет, а вдруг хуй отвалится, или там печень - симптом однозначный: кина не будет, для ББ человек потерян.

Изменено: Арман, 24.12.2009 - 06:32 AM

To: No1s3*
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9086&st=0
тут обсуждалось вкратце

кина не будет, для ББ человек потерян.

зато может внуков успеет повидать взять хотя бы Любера, Попова - оба озадачены не только вопросами ББ, но и здоровья тоже.

Когда человек заморачиваться всеми этими когда нибудь, а вдруг писька стоят не будет, а вдруг хуй отвалится, или там печень - симптом однозначный: кина не будет, для ББ человек потерян.

В 20 лет жизнь только начинается, а сдури, как известно, и йух сломать можно. Вопрос - ради чего лезть напролом? Чего в итоге хочешь добиться и что ради этого ты готов потерять?

зато может внуков успеет повидать взять хотя бы Любера, Попова - оба озадачены не только вопросами ББ, но и здоровья тоже.

Дык это Арман и перефразировал того самого Любера Любер помню писал, что если человек загоняется всякими батчами и номерами партий витаминов, то для ББ он потерян Кто не потерян, не парится, ставит все и растет

To: dr.Zlo
место того, чтобы ругаться страшными словами, объяснил бы что, с чем, от чего, при каких дозах и какой вред

To: Арман
а нехуй жрать бесконтрольно то, что не знаешь как работает. себе дороже.


To: Mobydick
много слишком писать,
если идешь к большой цели — нужно следить за своим здоровьем.
это подвальные качки брезгуют знаниями. мол, если не знаешь — ничего не будет.

не так это и сложно, а предотвратить большое количество проблем в будущем поможет.
жрешь много и долго креатин - сдай мочу на креатинин, нужно быть увереным в почках.
много белков — протромбин проверь, сдай печеночные пробы.
биохимия крови — нет ли скрытых очагов воспаления и много чего еще

если ты хуяришь в повышение рабочих весов и резко прогрессируешь, если растет быстро масса — проверь сердце, чтобы не начался рост желудочков.

это стоит копейки, и раз в полгода-год нужно контролировать.

про то как садятся на курс, даже не поинтересовавшись своим эндогенным уровнем гормонов - вообще мрак имхо
стоит конечно не дешево, но блять это вы для себя любимого и для своего будущего стараетесь

Изменено: dr.Zlo, 24.12.2009 - 11:44 AM

Torvald
да да да

To: dr.Zlo
какой же бред, ты случайно не со стилфактора сюда пришел?


вопрос всем, только камнями кидаться не надо,
вы заметили, что те кто больше всего вычитываю, продумывают, записывают, контролируют, и всё прочее, выглядят как обычные люди?
а те кто меньше замарачивается, использует стандартные схемы и каноны, в десятки раз больше этих гениев.
ну это лично мое наблюдение.

а уж то что пишет dr.Zlo , это вообще полный ахтунг, если уж так замарачиваться поверь, твой предел рука в 40см.
такие замарочки точно не до любительского ББ.

про то как садятся на курс, даже не поинтересовавшись своим эндогенным уровнем гормонов

это смело можно в идиотские высказывая