Питание после тренировки

Как быть в такой ситуации(надо же белк-угл окно закрыть)? - закинуть после трени протеин, потом когда аппетит придет по нормальному пожрать, или выработать привычку сразу после трени жрать. Щас после трени жру зефир(100г сахара), сыворотка 60г.

Сразу после тренировки "настоящую" еду не стоит есть, минимум по прошествии часа, а ещё лучше -- ориентироваться на свои ощущения, наблюдать.
Если боишься быстрых углей после тренировки, ешь протеин сывороточный. Можно, но дороже -- аминки, они минут на 10-20 быстрее усвоятся.

Сразу после тренировки "настоящую" еду не стоит есть, минимум по прошествии часа, а ещё лучше -- ориентироваться на свои ощущения, наблюдать.

Ну смотря какую еду Кусок жирной жареной свинины с полкило картофана, конечно, тяжеловато будет переварить, а вот рыбу(морепродукты), яичные белки, даже курятину нежирную - самое то. Из углей - рис, овсянка тоже легко проскочат.

во время трени 700 мл воды с 3-4 столовами ложками сахара. спустя полчаса после трени, 4 яйца и полбатона\гречка\рис

Можно, но дороже -- аминки, они минут на 10-20 быстрее усвоятся.

Уверен?

Доводилось слышать от практикующих атлетов (здоровых дядек), что аминки - подходят далеко не всем - могут просто не усваиваться, пролетать насквозь... Косвенное подтвеждение получал этому самолично - если после трени ел аминки - через 15 мин бежал в туалет.. Хз, может еще от качества этих самых аминок зависит..

А вот про БЦАшки они же говорили что - совсем другое дело...Если ем порошковые дайматайзовские (те самые которые в воде не тонут, в огне не горят и на вкус кошмарные) то минут через 10 чувствую термический эффект от приема, повышается температура, лицо горит...

Можешь позволить купить себе Элемент или другой waxy maize и порошковые БЦА-шки?

Кстати, о waxy maize. Производители утверждают, что они усваиваются с рекордной скоростью. Но ведь такая скорость подразумевает повышение инса?

производители говорят, что из-за высокого молекулярного веса
оно проходит мимо желудка сразу в мышцы))))
но от приема флюда и елемента прирост сала замечен не был
а вот наполненность мышц и энергия от полученых углей чувствовалась хорошо.

Вставлю свои 5 копеек по поводу аэробных нагрузок и удержания мяса.

Имхо, после трени(аэробной) без качественного приема углеводов и белков(творог и банан, например, шейк или аминки тоже подойдут) посыпетесь в один момент. Другое дело, что ОДИН углеводный прием это ОДИН углеводный прием, а не закинуться, а через полтора часа еще углеводов подкинуть.

в смвсле сложных углей ?

Зависит от типа кардио и типа диеты.
Например, на кето диетах ВИТ и ВИИТ кардио - не лучшая идея, т.к. в отсутствие гликогена при пульсе свыше 130 вероятность того, что в расход пойдут мышцы выше. Так что средне и низкоинтесивное кардио (ЧСС до 130) и углей никаких не надо.
Если просто ограничение в калориях, то лучше ВИИТ кардио, т.к. гликоген и жир пойдут в расход приблизительно поровну, а с средне и низкоинтенсивным кардио затрахаешься гликоген тратить.
Еще вариант - не есть угли во второй половине дня и делать кардио на пустой желудок сразу после пробуждения - тут кардио делать как на кето диетах, потому что с полудня, ночью и до утра запасы гликогена прилично истощатся. А после кардио - завтрак с легкоусваемым белком и сложными углями.

Как-то так.

производители говорят, что из-за высокого молекулярного веса
оно проходит мимо желудка сразу в мышцы))))

Как ты это себе представляешь?
Какая-то альтернативная физиология

Как ты это себе представляешь?
Какая-то альтернативная физиология

ну по кол-ву скобочек видно, что я себе это не представляю)))
но согласись, что действительно заряд гликогена получаешь хороший от этих ваксимайзов
и не жиреешь
и спать не клонит после употребления...видимо сахар не поднимает
хз)) мне нравятся эти продукты!

а еще овсяночки намолол в банку от протеина)) пару черпаков в шоколадный шейк, вкусно и не напряжно)

Кстати, о waxy maize. Производители утверждают, что они усваиваются с рекордной скоростью. Но ведь такая скорость подразумевает повышение инса?

В waxy maize основной углевод - амилопектин. Патентованное название препаратов на амилопектине - "Vitargo".
Из описания "ALL-IN-ONE" ОТ "ERGOPHARM" :
"Vitargo - форма amylopectin (специализированный углевод высокомолекулярной массы) полученный из кукурузного крахмала, который имеет превосходные осмотические свойства. Это позволяет напитку быстро покинуть желудок и начать всосаться в кровь.
Vitargo имеет высокий гликимический индекс, что дает возможность получить быстрый пик инсулина в крови.."

To: tim
Поясни пожалуйста что такое ВИТ и ВИИТ кардио.

To: Torvald
ВИТ = ВысокоИнтенсивный Тренинг.
ВИИТ = ВысокоИнтенсивный Интервальный Тренинг.
Примером к первому типу тренинга (кардио в нашем случае) - быстрый бег на средние дистанции.
Ко второму типу - кратковременные (порядка минуты) спринты на максимальной скорости с последующим восстановлением при низкой/средней интенсивности кардио.

но согласись, что действительно заряд гликогена получаешь хороший от этих ваксимайзов

Заряд гликогена? Что это и в чем ты его измеряешь, как ощущаешь?

и не жиреешь

Параметр, который сложно связать с одной добавкой, употребляемой три раза в неделю

To: tim
Понял, спасибо.

To: tent
Тоже подтверждаю что аминки в таблетках могут не усвоиться. Я на ночь съедал несколько таблеток amino 1900. С утра из меня они выходили правда конечно меньше размером, так что часть усвоилась.

p.s. Вот и думайте. Имхо хороший сывороточный протеин будет предпочтительнее таблеток.

На фите бывалые торгаши также говорили, что таблетированные аминки оправданны лишь в случае поездки или еще чего и невозможности выпить нормальный прот.

В waxy maize основной углевод - амилопектин. Патентованное название препаратов на амилопектине - "Vitargo".
Из описания "ALL-IN-ONE" ОТ "ERGOPHARM" :
"Vitargo - форма amylopectin (специализированный углевод высокомолекулярной массы) полученный из кукурузного крахмала, который имеет превосходные осмотические свойства. Это позволяет напитку быстро покинуть желудок и начать всосаться в кровь.
Vitargo имеет высокий гликимический индекс, что дает возможность получить быстрый пик инсулина в крови.."

Да в том-то и дело.
Для примера цитаты из описания Дарк Меттер:

Вызывает скачок инсулина благодаря специальной смеси WaxiMAX-C3G

WaxiMAX™ - C3G вызывает скачок инсулина и восстанавливает запасы гликогена

WaxiMAX™ — это матрица трехполимерных углеводов, составленная из крахмала воскообразной кукурузы с большим молекулярным весом и низкой вязкостью, Maltoplex-18 полимера глюкозы и декстрозы. Эта матрица обеспечивает быстрое усвоение углеводов, мощный скачок инсулина и максимальное восстановление гликогена. WaxiMAX™ превосходно работает с инсулином, благодаря чему анаболическое «окно» после тренировки открывается быстрее и остается открытым дольше, чем обычно. Поразительно, но триполимеры значительно повышают уровень инсулина, используя всего 10 г углеводов, что является большим преимуществом по сравнению с остальными послетренировочными формулами. И чтобы сделать нашу матрицу еще лучше, мы добавили в Dark Matter концентрированный источник C3G (цианидин-3-глюкозид), который усиливает чувствительность к инсулину и тем самым улучшает транспортировку питательных веществ, синтез протеина, усвоение креатина и восстановление запасов гликогена.