Питание после тренировки

Ну насчет боков я преувеличил..

До начала тренек был сухой, потом начал слегка заплывать, пресс стал малорельефен, но крепче стал точно!
Вот только не совсем уверен, от быстрых это углей или от общего количества..
По рекомендациям одной статьи (приводилась таблица), указывалось количество углей, в моем случае это составляет 450гр/день.
До этого я потреблял в пределах 200. Угли как известно задерживают воду, так может не жир откладывается вовсе?
С других источников говоря о кол-ве после тренек, шла речь об 1гр/кг от идеальной массы тела (70гр я ел) в виде фиников (ГИ=103).
ЗЫ. Можно отщипнув с живота складку сказать жир это или вода?

Ustas 10-20 будет разумно, авось остальные 50 будет наилучшим образом - получить с того же риса!

cher

Вот ведь странно, БЦА сделали именно в этих же целях, единственный недостаток, они не повышают азотистый баланс в отличии от углеводов. Если нету под рукой изолята, то это можно считать 2м недостатком.
Насколько я знаю БЦА позволяют быстрее мышцам восстановиться, и начать стабильный анаболизм за счет последующего поступления аминок. Так вот, употребляя после тренек быстрых углей (предотвращаем катаболизм, призываем инсулин) и вдогонку протеин, с теми же БЦА в составе,- в связке по идее сработают не хуже чем отдельные БЦА. Даже если взять в расчет, что все равно БЦА нужно больше,- повышаем порцию.

поправьте если ошибаюсь (=

To: Aneex
Не совсем понял твою идею.. может потому что только что после трены
Но БЦА-шки мешать с протеином не надо. Равно как и другие отдельные амины, типо аргинина там..

я тож с трены , может потому не стоило об вышеупомянутом писать

я не предлагал БЦА употреблять с протами, я предлагаю заменить их сочетанием проты+быстрые угли..
см. мэсадж cher'a:

"Быстрые угли дают скачек инсулина, который:
1) останавливает катаболизм;
2) ---
3) усиливает усвоение аминокислот мышечными клетками. ..."

т.е. инсулин можно сравнить с некоторыми из свойств отдельного приема БЦА, а протос даст нам те самые БЦА, которых так не хватало для начала анаболизма..

To: Aneex
На самом деле все сложнее.
Если вкратце, то предпочти комбинацию угли+бца, вместо углей и "протоса".

главная задача БЦА - быстро восстановить энергопотенциал клетки, без которого прирост массы не начнется. Эти амины можно получить и из пищи в т.ч. вопрос лишь в том, как скоро мы восстановимся..

Не знаю чем нам протеины так не угодили, но это все что я могу сказать в оправдание. Мне еще не удалось найти объективного определения причины употребления именно бца после тренек, когда они в той или иной мере поступят с протосом.

To: Aneex
Блин... ну некогда и неохота мне сейчас расписывать подробно почему.
Факт тот, что усвоение амин соло и комплекса амин, тобишь протоса по-твоему, весьма отличается.

Вот тебе известный пример. В сыворотке есть аргинин и в немалой дозе.
Теперь возьмем два случая. В первом мы выпиваем за полчаса до трени обычный сывороточный протеин. Во втором выпиваем за полчаса чисто аргинин, будь то Нитрикс или еще что, бренд тут не особо важен.
Так почему у нас в первом случае не будет дикого пампа и венозность не повысится, а во втором случае мы как раз получим раздутость накачку и венозность.
Ведь в порции протеина есть аргинин и немало.. Почему такие разные эффекты?

я надеюсь ты сам ответишь
а мне только гадать.. или заделись материалами/ссылкой

кстате, намного дольше порошковые в отличае от капсул попадают в кровоток? и имеет смысл переплачивать за выигрышные n-минут восстановления?

ну а я верю Арни-и как во времена его молодости,когда не было ни БЦАА,ни прочего порошково-таблеточного разнообразия,предпочитаю после тренировки-кусок мяса и пару кружек пива

Твой пост могут воспринять как сигнал к действию, некоторые.

ну а что в этом плохого? раз это делал 7-ми кратный мистер олимпия,то уж любитель-точно может. особенно-не особо большой. после 100кг-конечно и о жире надо думать-пиво убирать.

Ну хотя бы то что тот и теперешний ББ отличаються уже,об этом тоже можно упомянуть.
И такое явление как классический ББ

очень отличаются. когда-то ,Лари Скот потряс всех развитием рук. сейчас ,у нас такой выбор всякого "такого" -легального и не легального,что хорошими руками за полтинник-никого не удивить. на фоне такого подспорья-послетренировочный приём пищи,можно хоть из чипсов сделать. всё решает общая картина питания за день и соотношение анаболизма\катаболизма. масса соревнующихся атлетов -полные профаны в плане диетологии,равно,как и их тренера.

ну а я верю Арни-и как во времена его молодости,когда не было ни БЦАА,ни прочего порошково-таблеточного разнообразия,предпочитаю после тренировки-кусок мяса и пару кружек пива

Арнольд любил пошутить, да и подставить соперников был не прочь

То есть, ты считаешь, что надо после тренировки сьедать кусок мяса, и выпивать два бокала пива, и Арнольд именнно так и делал , поэтому имел такие кондиции, ??
Не подумай , что я не понимаю о чем речь, сам не отказался бы изредка от хорошего мяса под бутылку черного пива. Но ты как бы даешь рекомендацию, и обосновываешь, то есть убеждаешь, (не меня конечно) ну а то , что сказал Арнольд, для многих не подлежит обсуждению.

...
cher

Вот ведь странно, БЦА сделали именно в этих же целях, единственный недостаток, они не повышают азотистый баланс в отличии от углеводов. ..........

поправьте если ошибаюсь (=

Ты сейчас не на BCAAшки напирай, а на нормальную диету, (натуральные белки) : (сложные угли) : (полезные жиры) - 40:40:20, подбирай количество калорий так, чтобы вес больше 1-2 кг в месяц не рос. Из спортпита достаточно протеина с быстрыми углями после трени. Ну и треннинг осваивай. А там со временем и с BCAAшками разберешься - нужны-ли они твоему организму в виде дополнительной добавки, когда и в какой дозе и для каких задач. Сейчас - для тебя BCAA - это деньги на ветер. Все равно что копейку 98-м бензином кормить.

Про BCAA дополнительно здесь можешь почитать
http://hardgainer.ru/hard2.view5.page122.html

Изменено: cher, 19.03.2010 - 10:51 AM

свой рацион публиковал здесь:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...8&#entry1596758

треньку осваиваю, а бэцэашечки смотрятся так соблазнительно для моего рациона, хочется роста побыстрее, почему тогда на ветер?

зы. вопрос не закрылся: можно определить вода или жир под кожей, отщипнув кожную складку с живота?

.....
зы. вопрос не закрылся: можно определить вода или жир под кожей, отщипнув кожную складку с живота?

В складках жир. Не парься, 64 кг - сушиться все равно нет смысла - сгонишь жир - будешь жертвой Бухенвальда.

То есть, ты считаешь, что надо после тренировки сьедать кусок мяса, и выпивать два бокала пива, и Арнольд именнно так и делал , поэтому имел такие кондиции, ??
Не подумай , что я не понимаю о чем речь, сам не отказался бы изредка от хорошего мяса под бутылку черного пива. Но ты как бы даешь рекомендацию, и обосновываешь, то есть убеждаешь, (не меня конечно) ну а то , что сказал Арнольд, для многих не подлежит обсуждению.

я написал-как предпочитаю питаться после тренировки я рядом с залом-кафэшка немецкой кухни-ну не могу пройти мимо. не убеждаю,а говорю-как предпочитаю я. понятно,что куриная грудка,овсянка,1 банан и зелёный чай были бы лучше а где-то через час я обязательно выпью жменю аминокислот и 2-3 мерника чего-нибудь типа Матрикса,или Ф80 МР или Вейдера и пару мезима. (так много -только из-за постоянно неестественного анаболизма) .

я написал-как предпочитаю питаться после тренировки я рядом с залом-кафэшка немецкой кухни-ну не могу пройти мимо.

С таким же успехом можно написать, что после тренировки люблю всосать поллитра водки и поставить кубик героина. К спорту и диете это никакого отношения не имеет, но лично я делаю именно так, потому что просто нравится.

С таким же успехом можно написать, что после тренировки люблю всосать поллитра водки и поставить кубик героина. К спорту и диете это никакого отношения не имеет, но лично я делаю именно так, потому что просто нравится.

одумайся,пока не поздно! водка ещё ничего,а с героином-лучше завязывай. алкоголизм и наркотики-сгубили многих хороших спортсменов! Майка Крисчиана,Марадонну... И то-им кокс нравился. Но героин...