Питание после тренировки

Да в том-то и дело.
Для примера цитаты из описания Дарк Меттер:
" триполимеры значительно повышают уровень инсулина, используя всего 10 г углеводов, "

10 грамм достаточно для усвоения креатина - очинтересный вариант на сушке, надо попробовать.

To: cher
Проверь обязательно Реальные данные куда ценнее всякого маркетингового булщита производителей

To: cher
Проверь обязательно Реальные данные куда ценнее всякого маркетингового булщита производителей

Я вот чего не пойму. Ты клеймишь простые углеводы после трени, но в то же время рекомендуешь waxy maize, который дает скачек инса покруче традиционных углей, если доктор нам не врет. Какова логика?

To: baha
А где я говорил что инс это плохо?
Другое дело "избыточный" инс, как и его скачки, и бесконтрольные быстрые угли. Да и про скачек инса от вакси майза, это действительно доктор может врать. Потому что купировать то его может только глюкоза... а обладает ли ваксимайз этим свойством? можно ли его считать за глюкозу? хз...
Так что лично я касаемо вакси майза полагаюсь на Бино и его опыт. Ну и наши субьективные впечатления мне потому тоже интересны

Да и про скачек инса от вакси майза, это действительно доктор может врать.

два фактора:
1.Про скачок инса говорят производители, указывая как плюс своего продукта.

2.По логике он и должен давать этот скачок, усваивается быстро, как об этом говорят те же производители.

Исходя из этого, скачка нет если производители врут про быстрое усвоение.

To: baha
Ну дык я и говорю, скачок инса, неважно экзо или эндогенного, нуна гасить глюкозой. Иначе может быть кирдык, я помню разок от амарила с манинилом мне было очень плохо
И если ваксимайз действительно вызывает скачок инса.... а у меня есть подозрения что какая-нить хитровыебаная аббревиатура типо CG3-blablah и есть что-то амарилоподобное, то после приема этого самого вакси-майза можно словить гипо? Тоесть получается нам после вакси-майза обязательно таки глюкоза, так?
Короче, тут еще отделять и отделять мух от котлет

Мне кажется, что прием waxy maize можно приравнять к приему глюкозы.

Мне кажется, что прием waxy maize можно приравнять к приему глюкозы.

По ссылке http://www.vitargo.com/01UK/Index_Intro.html есть статьи в pdf с графиками по инсулину и уровню глюкозы в крови. Из них получается, что полимер глюкозы (в том числе амилопектин, он же - waxy maize ) в первые 40 минут приема дает более сильный в ~1,5 раза выброс инсулина по сравнению с простой глюкозой.

Изменено: cher, 14.02.2010 - 23:47 PM

Я имел в виду немного другое. Амилопектин ведь не просто вызывает скачок инса, но и является углеводом как глюкоза, так что по механизму действия можно его приравнять к глюкозе. Отличия в других деталях: время усвоения, влияние на гликоген, уровень инса, т.е. в количественных параметрах.

Кстати, смотреть на данные исследования продукта на сайте производителя - дело неблагодарное, т.к. они могут быть приукрашенными или сделанными тупо "под заказ", не бесплатно, естественно.
Лучше стараться искать более независимые источники информации по возможности.

Изменено: tim, 15.02.2010 - 08:01 AM

Кстати, смотреть на данные исследования продукта на сайте производителя - дело неблагодарное, т.к. они могут быть приукрашенными или сделанными тупо "под заказ", не бесплатно, естественно.
Лучше стараться искать более независимые источники информации по возможности.

Сильно сомневаюсь, что такие данные найдутся в российских источниках.
Отсюда вывод: искать надо у амеров. У нас на форуме главные вестники америкосии ты и gabber. Может, что-то найдете про амилопектины?

Кстати, смотреть на данные исследования продукта на сайте производителя - дело неблагодарное, т.к. они могут быть приукрашенными или сделанными тупо "под заказ", не бесплатно, естественно.
Лучше стараться искать более независимые источники информации по возможности.

Там http://www.vitargo.com/PDF/VitargoMaltMaxEnd07.pdf нормально все описано, подробное описание эксперимента, цифры конкретные. Слово Vitargo нигде ни фигурирует, ссылки на то, что исследования проводились по заказу - тоже отсутствуют. Journal of Sports Sciences - очень авторитетный сборник.

To: baha
Я если чем то заинтересуюсь, то обязательно все раскопаю Но сейчас пока изучаю теорию и практику тироидов... Так что не до новомодных крахмалов пока что..

думаю вот БЦА после тренек забацать, попивая виноградным соком..
На 1м источнике говорилось, что прием углеводов после тренек должен быть ~1гр на 1кг тела, причем быстрых.
Всегда брал финики (Ги=103), вот терь не знаю, можно/нужно их совмещать с приемом БЦА?

To: Aneex
А ты форум почитай, ага. Уже не раз по этому поводу перетирали все.

блин, в этом то проблема..это все пересматривать, вот надо было офтопить все предыдущие 38стр =D

блин, в этом то проблема..это все пересматривать, вот надо было офтопить все предыдущие 38стр =D

лучше прочитай, может что новое узнаешь ^^ я так много полезной инфы узнал.

Быстрые или медленные угли?

В статьях про анаболическое окно ссылаются на пользу быстрых, они похоже восстанавливают гликоген в мышцах. Слыхал со слов авторитетного спорт-диетолога, мол в запаса они не пойдут точно, а вот в Жир..
Другой важный аспект - инсулин, т.к. быстрые угли провоцируют повышенное его выделение, то вопрос стоит о длительности его действия. Инсулин как я понимаю служит для скорейшей доставки амин к мышцам.
Изолят-протеину например, не так важен инсулин в крови.

В чем основная фишка быстрых углей?
Я сам пока наращиваю с ним только бока..

сдается мне, что многие рекомендации по питанию давались в расчете на химичящих по полной программе людей, а потом бац - и данные о фармподдержке убрали.

в общем так - быстрых углей если и использовать, то совсем немного, 10-20 грамм, вместе с протеином. при растущих боках - не использовать вообще. Да и на ночь (если тренировка вечерняя) не наедаться.

....
В чем основная фишка быстрых углей? ....
....

Быстрые угли дают скачек инсулина, который:
1) останавливает катаболизм;
2) дает команду мышечным клеткам и жировым клеткам утилизировать глюкозу;
3) усиливает усвоение аминокислот мышечными клетками.
Леонид Остапенко: "Пожалуйста, имейте в виду, что главным моментом в усвоении любых аминокислот является повышенный сахар в крови и инсулин . Вне всякого сомнения, инсулин является главным анаболическим гормоном в теле. "
Изолят сам провоцирует всплеск инсулина. Однако с быстрыми углями этот всплеск будет сильнее.
Если в мышечных клетках достаточно гликогена, то глюкозу из крови будут утилизировать жировые клетки.
После тренировки или утром в мышцах мало гликогена, поэтому если правильно подобрать свое количество углей, то можно добиться более быстрого восстановления и усвоения любых аминок, без отложения жира.
Мне, например, 40 гр Elementa после тренировки сушку не портят.