Жим ногами

Я тоже делаю выпады в Смите

С гантелями не могу удержать равновесие

По поводу выпадов:
Есть ли сущетвенная разница делать выпад правой, потом выпад левой, правой и тд. Я так делаю например выпад левой, остаюсь внизу и потом вверх-вниз до усталости (не знаю смог ли объяснить..попробовал нарисовал )
. Также потом с правой ногой впереди и тоже вверх вниз. По нагрзуке вроде одна малина. А то когда выпады простые делаешь колени хрустят...

По поводу выпадов:
Есть ли сущетвенная разница делать выпад правой, потом выпад левой, правой и тд. Я так делаю например выпад левой, остаюсь внизу и потом вверх-вниз до усталости (не знаю смог ли объяснить..попробовал нарисовал  )
. Также потом с правой ногой впереди и тоже вверх вниз. По нагрзуке вроде одна малина. А то когда выпады простые делаешь колени хрустят...

Я так же в Смите делаю. Единственно вот что. Если кол-во сетов нечетное (скажем, 3), то надо от треньки к треньке менять: то ты с левой ногой впереди больше подходов делаешь, то с правой.

ШРЕК
Уже много раз спорили и на других форумах, и в зале по поводу гак-машины. Вывод таков: она хороша, когда полномасштабно пробил ноги на приседах, так как всё-же из-за сильной выдвинутости ступней вперёд за линию корпуса на больших весах будет слишком большая нагрузка на колени (как и на приседах в Смитте, если кто делает).

Я так же в Смите делаю. Единственно вот что. Если кол-во сетов нечетное (скажем, 3), то надо от треньки к треньке менять: то ты с левой ногой впереди больше подходов делаешь, то с правой.

если надо сделать 3 сета, значит, для КАЖДОЙ НОГИ 3 сета!!!
Если считать как ты, то, сделав 3 подхода разведений гантелей лежа, смело в дневник пиши себе- СДЕЛАЛ 6 ПОДХОДОВ

как и на приседах в Смитте, если кто делает

Здорова, ХищNIC!
Я тут уже постил, что приседы со свободным весом люблю больше, чем в Смите. Поэтому скажу без предвзятости, что если от приседов в Смите болят колени, то надо всего-то изменить положение ног и корпуса. Но это мое личное ИМХО.
Когда-то в одном случайном для меня зале учила меня приседать в Смите некая инструкторша. Курица Как у меня болела поясница потом - недели полторы!
Вот. А тут жисть заставила приседать в Смите (в новом зале временно, надеюсь, нет силовой рамы). Очень боялся начинать
Но ничего, приноровился!
Но, опять же, мнение - только мое, никому не навязываемое.

Добавлено BOLO в [mergetime]1139419606[/mergetime]:

QUOTE(BOLO @ Feb 8 2006, 09:02 PM)
Я так же в Смите делаю. Единственно вот что. Если кол-во сетов нечетное (скажем, 3), то надо от треньки к треньке менять: то ты с левой ногой впереди больше подходов делаешь, то с правой.





если надо сделать 3 сета, значит, для КАЖДОЙ НОГИ 3 сета!!!
Если считать как ты, то, сделав 3 подхода разведений гантелей лежа, смело в дневник пиши себе- СДЕЛАЛ 6 ПОДХОДОВ 

Не, ну ты не понял. Ставишь левую ногу вперед, делаешь 10 выпадов, меняешь ноги, делаешь 10 выпадов. Это - 1 сет.

BOLO
Я понял, про что ты. Я не имел ввиду присед в Смитте, как базу, многие делают его именно, как вспомогательное после основных приседов, именно из-за того, что ступни можно сместить вперёд без боязни упасть. В гаке ничего поменять в положении спины и ступней не удастся, вот в чём беда - спина зафиксирована намертво.

Добавлено BOLO в [mergetime]1139419606[/mergetime]:
Не, ну ты не понял. Ставишь левую ногу вперед, делаешь 10 выпадов, меняешь ноги, делаешь 10 выпадов. Это - 1 сет.

Ну и объясни мне тогда, как получится, что сделав 3 сета, у тебя одна нога получит нагрузку больше, чем другая? Чот я со своим стероидным слабоумием не догоняю

Ну и объясни мне тогда, как получится, что сделав 3 сета, у тебя одна нога получит нагрузку больше, чем другая? Чот я со своим стероидным слабоумием не догоняю 

Потому что в двух сетах из трех левая нога будет первой впереди, а правая позади. И наоборот: в одном сете из трех правая нога будет первой впереди, а левая позади.
К смене ног мышцы уже нагруженные. Поэтому есть разница в том, какая нога сколько раз была впереди ПЕРВОЙ (то есть свежей), понимаешь.
Я еще так делаю. В последнем сете, если он нечетный, в середине сета меняю ноги местами. Но ВСЕ РАВНО от трени к трене лучше их менять местами тоже.

да... Навыдумывал ты себе заморочек
Чтобы не заморачиваться по этому поводу, делаю сет ногами попеременно- левой-правой-левой-правой. Ну или делай тогда 4 сета, а не 3, и не забивай себе голову

да... Навыдумывал ты себе заморочек
Чтобы не заморачиваться по этому поводу, делаю сет ногами попеременно- левой-правой-левой-правой. Ну или делай тогда 4 сета, а не 3, и не забивай себе голову

Да ну, брось! Какая же это заморочка
Все просто.
Если делать левой-правой-левой-правой, времени больше уходит.
А четырех сетов иногда просто много.
Короче, этот пиздеж бепредметен. Кому как удобно, тот так и извращается
Главное, что ты меня наконец-то понял!
Я вот, кстати, с тобой, в том числе, скоро буду советоваться. По методе.
С мыслями соберусь и задам вопрос.

Упражнение для тех, у кого проблемы со спиной. Понятно, что прсед мощнее. Но мне вот всегда интересно было - какой результат в этом упражнении можно считать достойным?

Ёпть...разные весовые категории-разный вес в жиме.Какой-то чел есть,жмет почти под тонну.Писали где-то на форуме..

To: Sabatel А тем то насоздавал .. Можно было бы и в вопросы\ответы ! Жим ногами для меня мало эффективное упражнение , но после приседаний хорошо добивает квадрицепс .. Достойные результаты все , для всех по разному наверно ) Да и жим ногами под разным углом бывает , да и вес все по разному расщитывают ..

ну нельзя присед пропускать.... НЕЛЬЗЯ... проблемы со спиной - тогда делай присед с мизерным весом... заодно и спинку укрепишь... жим ногами это упражнение, которым ноги добивают...

To: dan7e

Почему же нельзя? Наоборот, если у человека проблемы со спиной, то нахрен они ему нужны - здоровье всегда дороже.

To: Sabatel

ИМХО, рассчитывай так: 2 к 1. Грубо говоря, как правило, то, что можешь выжать ногами, в два раза больше чем то, с чем можешь присесть. Тоесть, если жмешь 200, то по-теории должен сесть с весом около 100 кг.

Я думаю, приличный вес начинаеться с приседа в 150-180 кг на раз (в зависимости от веса человека). Вот и считай.

Полностью согласен с Kalison
Если проблемы со спиной то с ней лучше не шутить... по себе знаю...
А если ногами хорошо пожать, то нагрузки для ног вполне хватит и расти они будут не плохо.. главное всё делать правильно и с головой.

А что касаеться "достойного веса" то данное понятие весьма относительно..
Кому и 100 -достойный вес, а кому 500...

Ёпть...разные весовые категории-разный вес в жиме.Какой-то чел есть,жмет почти под тонну.Писали где-то на форуме..

Ни какой то чел ,а Ронни Колеман. кто писал про это

Ни какой то чел ,а Ронни Колеман. кто писал про это

Да они практически все так жмут.. когда смотрел фильм с Ронни насчитал около 850 кг.
Да что говорить всё они там не многоим хуже.. Рулл и Левроне ему ничем не уступают по силе..

А я в станке стока же жму сколько и приседаю )) У нас почти вертикально надо жать ..