Объем Вашего бицепса, товарищи качи!

как делать упр 21???? скажите тут хоть плизззззззззззз! срочно! щас битку кавчать буду дома

Делаешь первые 7 повторений с опущенных рук до горизонтали, затем сразу же не отдыхая 7 повторений с горизонтали до крайего верхнего положения (до груди) и наконец не отдыхая сразу же 7 полноамплитудных повторений (желательно без читинга).

Делаешь первые 7 повторений с опущенных рук до горизонтали, затем сразу же не отдыхая 7 повторений с горизонтали до крайего верхнего положения (до груди) и наконец не отдыхая сразу же 7 полноамплитудных повторений (желательно без читинга).

СпасибО! А кисти поворачивать надо ? када полная амплитуда!

со штангой кистями не особо повертишь )

со штангой кистями не особо повертишь )

лол! жесть))))))))) ща уже начинаю почти 21 делать! ЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ буду стоя делать! в след раз на стуле может быть если понра ето упр!

АААААААААААААА твб мать!!!!!!!!!!!!!!!!! я даже 1 подход не смог сделатьТ! рук не чувствую!!! всн онемело!!!!!!!!12 кг взяфл гантели! меньше не могу тк дома! мля и че делатть? не делать его?

У меня в напряженном состоянии 35,3см при росте 185. В тренажорку неделю назад ходить начал.

АААААААААААААА твб мать!!!!!!!!!!!!!!!!! я даже 1 подход не смог сделатьТ! рук не чувствую!!! всн онемело!!!!!!!!

Я после "21" рубашку (мля тока додумался -надо футболку лучше одевать) минут 5 одеваю в раздевалке..со лба катятся капли пота Руки, такое чувство, дутые как у человека с рекламы Michelin
Мои руки уже вырубаются под конец второй "семерки". Третья уже обычно идет с ревом и слюнями со рта

Ну и нах так битку насиловать? К ней нужен особый подход! На неё надо матерится и ненавидеть её, тогда она сука растет.. И главное не качать)

Я после "21" рубашку (мля тока додумался -надо футболку лучше одевать) минут 5 одеваю в раздевалке..со лба катятся капли пота Руки, такое чувство, дутые как у человека с рекламы Michelin
Мои руки уже вырубаются под конец второй "семерки". Третья уже обычно идет с ревом и слюнями со рта

я сделал на бикту сеня
подъемы штангой
1 подход 40 кг на 10 раз
2 45 *10
3 45* 9
4 42 * 8

"21" гантелями по 12 не смог
"21" штанга 30 кг не смог
"21" 25 кг штанга сделал как ты Джаг сказал со слюнями и ревем!

На весу как в Качая железо Шварц гантельку
2 подхода 15 кг по 8-9 раз!

Мертв!!!!!

Ну и нах так битку насиловать? К ней нужен особый подход! На неё надо матерится и ненавидеть её, тогда она сука растет.. И главное не качать)

лол)

To: Олегман
маньяк.

To: Олегман
маньяк.

ой можно просто ручник=)

У меня рука 38,6см. Хочу к Новому году добавить до 39. Буду нереально сильно насиловать руки и жрать,жрать,жрать. Авось чё и выйдет.

Достаточно сменить прогу, чтобы 0.5см добавить...

Дай пожалуйста ссылку почитать

мне не жалко. но поймёшь ли ты на литовском?

http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/59

Достаточно сменить прогу, чтобы 0.5см добавить...

Многое зависит и от стажа. Ведь с 38 на 38,5 будет легче закинуть, чем например с 47 на 47,5

To: Vitamin_C
Конечно, я это и сказал применительно к объемам Kain.

Парни - вы ж таким образом руки перетренировываете ! В упражнении "21" -достаточно одного подхода в неделю. Количество подходов в упражнении 2 - вкрайнем случае 3. Вы мышцы мочалите а принцип другой должен быть. Я в неделю на бицепс всего три подхода делаю и прибавляю постоянно.Попробуйте такую схему - первый подход разминочный с весом треть от максимального, второй подход - с максимальным весом до отказа + сразу добить частичными повторениями или лучше негативами до полного отказа (у меня на этом упражнение заканчивается) ,ну и третий подход- сделать так же как второй с максимальным весом до полного отказа (лично у меня уже этот подход вызовет перетрен и отсутствие прогресса). Затем следущее упражнение по этой же схеме , упражнений должно быть не больше трёх на бицепс и столько же на трицепс , причём советую трицепс считать более важной мышцей чем бицепс тк ОН даёт на две трети объём руке - раскачаете трицепс и руки станут большими . А тренируясь как сейчас прироста объёмов не дождётесь. Бицепс мелкая мышца которую легко перетренировать+при прокачке спины бицепс работает, попробуйте ноги так как бицепс потренировать и поймёте что для мышц такой подход это слишком.
Насчёт упражнения "21"- не считаю его полезным, ну если месяцок поделать можно ещё...Выгоднее сделать как обычно штангой 45 кг на десять повторений,чем делать "21" штангой более лёгкой по весу.Ведь почти все упражнения можно подогнать под схему "21" , но этого почемуто не происходит.По моему "21" путь к перетрену.

Изменено: Иван56, 19.12.2006 - 11:54 AM

Вообще принцип 21 , ну , если логически ....Сначала нужно сделать 7 полных повторений , потом 7 верхних и 7 нижних . Просто непонятно зачем сначала нужно забить руку... Сначала нужно сделать самый тяжелый подход - это и есть 7 полных сгибаний.

А если мне так поделать врЭмЭнно : три подхода подъем на битку , два подхода 21, два подхода гантелькой на весу как Шварц) Нормуль????

Я люблю делать бицепс гонтелью 20-24 кг сидя от колена,делаю 5х10-12 повт

То Олегман : нормально ,только "21" в конец поставь и делай в этом упражнении один подход.

Я люблю делать бицепс гонтелью 20-24 кг сидя от колена,делаю 5х10-12 повт

вот и я отколена делал всегда! ща на весу делать начал! посморим! тока я делал от колена 15 кг)

То Олегман : нормально ,только "21" в конец поставь и делай в этом упражнении один подход.

а ОК тогда понял! тогда буду делать в первом упр 4 подхода как всегда!!! Сенкс Ваня!