В первом -3 подхода делай. Никак не могу объяснить...- мышца растёт не от количества подходов. Она растёт от большого веса штанги (или гантелей). Твоя задача сейчас должна быть такой- суметь за два первых подхода так убить бицепс , чтобы на третий( с тем же весом) - сил не осталось,при этом делать третий подход с меньшим весом не надо- бицепс своё получил.
Объем Вашего бицепса, товарищи качи!
Начал
PAKOInik
, 30.09.2003 00:13 AM
2660 ответов в теме
#522
Offline
19.12.2006 - 13:13 PM
Олегман
- Форумчане
-
- Сообщений: 1903
- Регистрация: 27.11.05
Пытающийся заниматься
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85\180
- Стаж / Возраст: 7/30
- Кто: дрищ
Репутация:
я так и думал=)) то есть в первом подходе уже брать свой мах да? мой макс на 10 раз ето 45! в первом тоже вместо 40(как я беру щас) брать 45???В первом -3 подхода делай. Никак не могу объяснить...- мышца растёт не от количества подходов. Она растёт от большого веса штанги (или гантелей). Твоя задача сейчас должна быть такой- суметь за два первых подхода так убить бицепс , чтобы на третий( с тем же весом) - сил не осталось,при этом делать третий подход с меньшим весом не надо- бицепс своё получил.
#523
Offline
19.12.2006 - 15:45 PM
Иван56
- Форумчане
-
- Сообщений: 1168
- Регистрация: 06.01.06
Атлет
- Откуда:Гусь-Хрустальный
- Вес / Рост: 98/184
- Стаж / Возраст: 19/35
- Кто: культурист
Репутация:
Да бери сразу 45 но----
Возможно твой максимум больше.Если ты в первом подходе брал 40 и тем самым заранее утомлял мышцу,а затем делал потеряв часть сил с 45, то стоит попробовать начать с 50 (если не прокатит с 47). Если сможешь сделать 50кг на десять повторений- один такой подход будет эффективнее двух с 45кг. В подъёмах штанги читинговать ненадо.
Возможно твой максимум больше.Если ты в первом подходе брал 40 и тем самым заранее утомлял мышцу,а затем делал потеряв часть сил с 45, то стоит попробовать начать с 50 (если не прокатит с 47). Если сможешь сделать 50кг на десять повторений- один такой подход будет эффективнее двух с 45кг. В подъёмах штанги читинговать ненадо.
Изменено: Иван56, 19.12.2006 - 15:46 PM
#525
Offline
19.12.2006 - 16:26 PM
Иван56
- Форумчане
-
- Сообщений: 1168
- Регистрация: 06.01.06
Атлет
- Откуда:Гусь-Хрустальный
- Вес / Рост: 98/184
- Стаж / Возраст: 19/35
- Кто: культурист
Репутация:
Ну это не моя система 
Всё сначала вычитано,потом проверено на себе и усовершенствовано Без разминки будет травма гарантированно,но разминаться надо небольшим весом,чтобы суставы разогреть и при этом мышцу не утомить. Я разминаюсь обычно от трети до меньше половины рабочего веса.
Всё сначала вычитано,потом проверено на себе и усовершенствовано Без разминки будет травма гарантированно,но разминаться надо небольшим весом,чтобы суставы разогреть и при этом мышцу не утомить. Я разминаюсь обычно от трети до меньше половины рабочего веса.
#527
Offline
19.12.2006 - 16:43 PM
СВОЙ
- Гости
-
- Сообщений: 143
- Регистрация: 23.08.06
Атлет
- Откуда:Latvia
- Вес / Рост: 72.5/175
- Стаж / Возраст: 9 мес.
- Кто: культурист
Репутация:
Убиваю бицепс на тренировке со спиной. делаю 3 подхода до отказа гантелями от колена, 3 подхода со штангой и подхода 2 со штангой обратным хватом. За месяц вымахал на 1.5см. До этого битка сдвигалась на 2-3 мм в месяц.
#528
Offline
19.12.2006 - 16:45 PM
Иван56
- Форумчане
-
- Сообщений: 1168
- Регистрация: 06.01.06
Атлет
- Откуда:Гусь-Хрустальный
- Вес / Рост: 98/184
- Стаж / Возраст: 19/35
- Кто: культурист
Репутация:
Меняю только упражнения а система одна - в упражнении один подход до полного отказа раз в неделю.
То СВОЙ: У тебя так и должно быть - стаж не большой.Чем дальше - тем тяжелее прибавлять.
То СВОЙ: У тебя так и должно быть - стаж не большой.Чем дальше - тем тяжелее прибавлять.
Изменено: Иван56, 19.12.2006 - 16:48 PM
#529
Offline
19.12.2006 - 18:18 PM
СВОЙ
- Гости
-
- Сообщений: 143
- Регистрация: 23.08.06
Атлет
- Откуда:Latvia
- Вес / Рост: 72.5/175
- Стаж / Возраст: 9 мес.
- Кто: культурист
Репутация:
Иван56, понятно.
Значит пока прогресс есть, буду качать его по такой же схеме, как прогресс остановится буду работать в 3 подхода с максимальными весами. Правельно ?
Значит пока прогресс есть, буду качать его по такой же схеме, как прогресс остановится буду работать в 3 подхода с максимальными весами. Правельно ?
#531
Offline
19.12.2006 - 21:03 PM
FIREstarteR
- Форумчане
-
- Сообщений: 763
- Регистрация: 14.04.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 100 / 177
- Стаж / Возраст: ?/26
- Кто: дрищ
Репутация:
А будет ли эффект, если, например подогнать этот "21" под подтягивания Узким Обратным хватом? Т.е. сначала из положения простого весения мы подтягиваемся до параллели, потом с параллели до подбородка, и потом по полной амплитуде.
#532
Offline
19.12.2006 - 21:27 PM
Jag
- Форумчане
-
- Сообщений: 1088
- Регистрация: 28.12.05
Новичок
- Вес / Рост: 88/176
- Стаж / Возраст: 32
- Кто: йог
Репутация:
Иван56
А "21" больше двух уже никак не получается. Я делаю 2 подхода: первый подход средним хватом, второй- широким. Не знаю, стоит ли зацикливатться, но говорится: что узкий хват цепляет длинную головку, а широкий короткую бицепс, а может и наоборот..не помню точно. Может глупо, но все ж не однобокое воздействие на мышцу.
Мышца в двух подходах идет в отказ полнейший (губы аж сцуки бледнеют
) что в приниципе ты и говоришь, что 2 подхода в упраженении вполне достаточно.
А "21" больше двух уже никак не получается. Я делаю 2 подхода: первый подход средним хватом, второй- широким. Не знаю, стоит ли зацикливатться, но говорится: что узкий хват цепляет длинную головку, а широкий короткую бицепс, а может и наоборот..не помню точно.
Может глупо, но все ж не однобокое воздействие на мышцу. Мышца в двух подходах идет в отказ полнейший (губы аж сцуки бледнеют
) что в приниципе ты и говоришь, что 2 подхода в упраженении вполне достаточно.
#533
Offline
19.12.2006 - 21:32 PM
Иван56
- Форумчане
-
- Сообщений: 1168
- Регистрация: 06.01.06
Атлет
- Откуда:Гусь-Хрустальный
- Вес / Рост: 98/184
- Стаж / Возраст: 19/35
- Кто: культурист
Репутация:
Я раньше делал узким хватом со штангой а потом широким и считаю что это РАЗНЫЕ упражнения тк грузят разные области бицепса.
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
