Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Lloyd
Тебе не надо сейчас думать о процентовках, прислушайся к Vadim777

To: Triton
прислушался конечно же....в тяжелый день - каждый подход до отказу буду делать...в скоростном как и сказано возьму 50%

Подскажите все-таки окончательно, как правильно систему 5*5 делать. Туда входят уже 2 разминочных подхода или сначала разминочные, а потом уже 5*5 рабочим весом?
Просто в теме про эту систему и так и так написано, не знаю как все-таки правильно.

И еще вопросец. Если с 5*5 перейти на 3-5*8-10, то веса будут медленнее расти или также?

To: Jub
А когда веса рабочие будут, к примеру, 120 кг, ты что будешь жать так: 50 кг 8раз, 95 кг 7 раз, и 120 кг 3х5???? Делай разминку, а потом 5х5.

Подскажите все-таки окончательно, как правильно систему 5*5 делать. Туда входят уже 2 разминочных подхода или сначала разминочные, а потом уже 5*5 рабочим весом?
Просто в теме про эту систему и так и так написано, не знаю как все-таки правильно.

И еще вопросец. Если с 5*5 перейти на 3-5*8-10, то веса будут медленнее расти или также?

в декабре, когда я делал первый взрослый, была сумма 387,5кг.....в субботу на городских я набрал 462,5 ......это много наверно...

Если по Мак Роберту то 2 разминочных, 3 рабочих. Если тебе 3-х подходов рабочих не хватает чтоб как следует выложится (так часто у новичков бывает), то можешь делать 5 рабочих.

Разминочные отдельно.

я ответил To Jub

Если с 5*5 перейти на 3-5*8-10, то веса будут медленнее расти или также?

А может даже быстрее, попробуй на себе...

Спасибо.
Значит все-таки неправильно делаю 5*5. Но все равно прет.

в декабре, когда я делал первый взрослый, была сумма 387,5кг.....в субботу на городских я набрал 462,5 ......это много наверно...

А ты что хотел этим сказать?

To: Jub
Раз прет мож не стоит менять, вот как будет застой, тогда и размышляяй...

Я просто сильно боюсь что раз делаю 5*5 то сила идет, а масса не будет идти или медленно, а если перейду на 5*8-10, то боюсь что сила переть не будет. И плюс к этому еще в одной книжке было написано что для того, чтобы у эктоморфов шла масса, им надо делать на 5 повторений, чтобы быстрые волокна прорабатывать.
Вот и мечусь туда сюда.

Да делай 5х5 и не заморачивайся. Я думаю если вес штанги растет, то сила и масса ни куда не денутся. Но эксперементировать еще никто не запрещал...

To: bioTank

я ответил To Jub

Я тоже.
5х5 - это 5 рабочих подходов. Но не по МакРоберту, а вообще, по жизни.

Изменено: ten, 28.04.2008 - 20:44 PM

Вопрос такой:
Есть ли смысл начинать выполнение упражнения на мышечную группу с весом, превышающим рабочий на 5-10 кг, пусть даже с грязной техникой?
История вопроса: например, в жиме стоя сегодня я сделал 92х5 3 подхода грязно (начал, правда, чисто, затем сбился на швунг), а затем 87х6 3 подхода идут легко-легко, гораздо легче, чем если бы я начинал с веса 87, и очень чисто.

To: Полярник
так почти в любом упражнении можно. Обман ЦНС называется Так же в приседе можешь выйти постоять со 120-130% на горбу, потом твои рабочие веса пустым грифом казаться будут. Только в большинстве упражнений думаю это чревато травмами, идти сразу на большие веса. Хотя есть такое понятие как "обратная пирамида", там тоже начинают с больших весом и с каждым подходом понижают.

To: Качок
Думаю, что смысл в таком обмане ЦНС все-таки есть. Ведь превышение нагрузки невелико, максимум 10 кг, и вряд ли оно приведет к травме. А продуктивность работы налицо - если в обычном режиме в 4-ом подходе те же 87 кг рвутся с зубовным скрежетом, то после этой сверхнагрузки штанга идет плавно, подконтрольно и комфортно, а главное, легко, несмотря на фактически тяжелый рабочий вес. Это наверняка позволяет "пробить" мышцы до самых ядер клеточных.
Видимо, следует перед отпуском попробовать поработать по такой схеме, посмотреть, что получится.
Сам-то так не делал?

To: Полярник
я в жиме так делал, когда не циклировал с выходом на максимум

Сам-то так не делал?

Делал и делаю, переодически. Поэтому я после проходки люблю пожать "на разы", писал уже и не раз!
Например из последних тренеровок. Жал 3 подхода 110х10. На след. тренеровке после разминки не пожал запланированные 112.5х10. Потом на след. тренеровке пожал после разминки 130х3 и 112.5 пожались уже на 10 относительно легко, потому что после 130 "летали" Но думаю что к большому весу надо подбераться тоже не резко, при этом стараясь сохранить силы, т.е. как бы "минипроходка" но не до макс., сохраняя силы, подход с большим весом на 1-3 и потом рабочие. Но на каждой тренеровке думаю так не стоит делать, перетрен стопроцентный.

To: Pablo_Escobar
И что получилось в итоге, польза есть?
To: Качок
Я видимо, упустил этот момент, к сожалению. Насчет перетрена: можно будет просчитать время отдыха; все же, думаю, поэкспериментировать с такой схемой будет весьма интересно.