Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Полярник
польза - непонятно, ибо я еще и так рос - к тому времени еще полугода не отзанимался.
но, несомненно, должна быть

Всем привет. У меня тут вопрос назрел. Не смотря на то, что сейчас налегаю на жим, нижняя часть тела стала сильно опережать верхнюю (для сравнения: бедро 65см/бицепс 38см, ягодицы 105см/грудь 107см). На ноги у меня идут приседания и становая тяга «сумо» с очень широкой постановкой ног. Целесообразно ли заменить тягу в стиле «сумо», в которой я чувствую очень большой потенциал и тяну в основном ногами на «тягу от уровня колен с чуть согнутыми ногами»? При этом предполагается увеличить вес штанги и нагрузку на мышцы спины и избежать чрезмерного развития мышц ног.

To: bioTank просто низу уделяй меньше внимание чем верху ивсе само решиться.

Всем привет. У меня тут вопрос назрел. Не смотря на то, что сейчас налегаю на жим, нижняя часть тела стала сильно опережать верхнюю (для сравнения: бедро 65см/бицепс 38см, ягодицы 105см/грудь 107см). На ноги у меня идут приседания и становая тяга «сумо» с очень широкой постановкой ног. Целесообразно ли заменить тягу в стиле «сумо», в которой я чувствую очень большой потенциал и тяну в основном ногами на «тягу от уровня колен с чуть согнутыми ногами»? При этом предполагается увеличить вес штанги и нагрузку на мышцы спины и избежать чрезмерного развития мышц ног.

Дык, сумо - эт не такое уж и основное на ноги... в отличие от приседа... думаю, экспериментируя с тягами многого для ног не убавишь, лучше еще больше не верх наляг... к тому ж ты культурист.. придет время и тебе нижняя часть твоя очень пригодится... а культуристу иметь большой верх обязательно полюбому... тренируй его больше....

Изменено: КОТ Мурзик, 30.04.2008 - 15:28 PM

Я «сумо» тяну в основном ногами. У меня от «сумо» даже хороший памп наблюдается в бедрах. Сегодня первый раз поделал от уровня колен. Думал, что намного легче «сумо» будет, оказалось наоборот тяжелее, так как начальной точке спина больше к полу нагнута и от ног помощи нет. Разгибатели спины давно так не прокачивал!
На торс и так стараюсь налегать. На низ тела у меня только 2 упражнения, а на верх 7.

Люди! Человеки! Помогите!
Ситуация такая: после тренировку на спину(тяги сверху, тяги гантели....) весь вечер сводит бицепс, т.е. сгибаю руку на 90 градусов или больше и мышца самопроизвольно сокращается(типо судороги)... Заипало уже, да и не приятно!
Народ, мож подскажите что делять, как от этого избавиться?

У меня когда сводило мышцы жрал аспаркам по 10 таблеток на ночь и водой запивал хорошенько За пару тройку дней проходило.
Помню от того что мышцы сводило не мог витамины в зад колоть - скрючивало так что потом всей семьей меня разгибали)) А потом аспаркам пожрал и окей

панангин,это раз +у тебя страдает техника ,при работе на спину ты сильно включаешь бицепс ,что делать не нада!научись работать спиной,тоесть если тянешь за голову напрягай спину ,руки только для связи

Сегодня после тяжелого жима заломило в руках, но боль не мышечная. Объяснить достаточно тяжело, как будто на соединении трицепса и бицепса. Дальше по плану шла подсобка, которую делать не стал. После жима сразу свалил домой. Что это может быть? Вроде у Андрогена или у Мрака была похожая проблема.

да инфы мало ,если не мышци значит связки,армреслингом не балуешься или подтягиваниями с рывками

To: Vadim777
"при работе на спину ты сильно включаешь бицепс"
Дак после транировки на бицепс всё ОК. Странно!

панангин,это раз

Вадим вот смотри я панангин принимаю постоянно по 2 т в день, но пью я его для поддержки сердца, не могу понять каким образом он будет влиять на судороги.У меня такая хрень-- уже более 10 лет после прокачки банки вечером всегда хватают судороги предплечья к утру всё проходит и я с этим смерился. Вот ещё что, когда-то по молодости, когда готовился к пляжному сезону сушился и очень хорошо сушился-- судороги были шо пиздец-- спасался регидроном, одна чайная ложка в день на стакан воды.

У меня такая хрень -- уже более 10 лет после прокачки банки вечером всегда хватают судороги предплечья к утру всё проходит и я с этим смерился.

Охренеть У меня что-то похожее. После прокачки бицепсов к вечеру или когда ложусь спать иногда не могу согнуть руки в локтях, сразу сводит предплечье и бицепс, очень не приятные ощющения. Но это у меня не всегда, в последний раз было после хорошей прокачки банок и молотков на бицепс, потом пытался заснуть с выпрямленными руками

Сегодня после тяжелого жима заломило в руках, но боль не мышечная. Объяснить достаточно тяжело, как будто на соединении трицепса и бицепса. Дальше по плану шла подсобка, которую делать не стал. После жима сразу свалил домой. Что это может быть? Вроде у Андрогена или у Мрака была похожая проблема.

Я теперь перед жимом делаю пампинг на биц с легкой гантелькой 12 кг на 15-20 повторений пару подходов, до характерного жжения в мышцах. Цель - закачать кровь в руки макимально. Теперь ничего такого не наблюдается.

Вадим вот смотри я панангин принимаю постоянно по 2 т в день, но пью я его для поддержки сердца, не могу понять каким образом он будет влиять на судороги.У меня такая хрень-- уже более 10 лет после прокачки банки вечером всегда хватают судороги предплечья к утру всё проходит и я с этим смерился. Вот ещё что, когда-то по молодости, когда готовился к пляжному сезону сушился и очень хорошо сушился-- судороги были шо пиздец-- спасался регидроном, одна чайная ложка в день на стакан воды.

в принципе да, вот состав регидрона ,при сушке теряеться много калия натрия,поэтому судороги(по этому принципу пьют томатный сок с солью,хороший источник калия )
1 пак. 1 л готового р-ра
натрия хлорид 3.5 г 59.9 ммоль
натрия цитрат 2.9 г 11.2 ммоль
калия хлорид 2.5 г 33.5 ммоль
глюкоза 10 г 55.5 ммоль
вот состав панангина

Калия аспарагинат 158 мг

Магния аспарагинат 140 мг оба препара направленны на устранения недостатка калия и востановление солевого баланса

,панангин источник калия он и для сердца ,и при не достатке калия бывают судороги ,и при перегрузках тоже хватает у меня у самого такая хрень ,ваше такие темы лучше в другом разделе делать
SPORTS правильно при бицухе так связки так не перегружаешь как при работе на спину,если не можешь выключить биц использую лямки(биц при тяге за голову- придотягиваниях рука не естесвенно подкручиваеться)-+ это мое предположение ваще это на месте надо смотреть что и как, на растоянии трудно понять почему все именно так происходит ,я по своему опыту посмотрю как в зале пацаны на турнике дергабться ,а потом жать не могут,либо после арма жать невозможно рука между бицухой и трицем болит

Изменено: Vadim777, 01.05.2008 - 08:30 AM

Быть может я не туда обратился, но кажется более подходящей темы нет.
Не могли бы вы оценить программу тренировок на первые три месяца:

I-й ДЕНЬ
Проработка групп мышц Грудь+Спина

Упражнения:
Грудь
1. Жим штанги лежа широким хватом - 4 подхода
1х15 Р*
3х8 Б**
2. Разводка гантелей лежа - 4 подхода
1х15 Р
3х8 Б
3. Пулл-овер с гантелью - 3 подхода
1х15 Р
2х10 Б
4. Жим гантелей "бочка" вниз головой 30' - 4 подхода
1х15 Р
3х8 Б
Спина
1. Тяга широким хватом за спину на вертикальном станке - 4 подхода
1х15 Р
3х8 Б
2. Поочередная тяга гантели к туловищу в упоре на скамье - 4 подхода
1х15 Р
4х8 Б
3. Тяга узким хватом к прессу на горизонтальном станке - 4 подхода
1х15 Р
3х8 Б
4. Разгибания в упоре горизонтально - 3 подхода
3х12 Б


II-й ДЕНЬ
Проработка гупп мышц Бицепс+Трицепс+Предплечья

Упражнения:
Бицепс
1. Подъем штанги на бицепс стоя - 4 подхода
1х15 Р
3х8 Б
2. Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя с фиксацией спины 80' - 4 подхода
1х15 Р
3х8 Б
3. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта - 4 подхода
1х15 Р
3х8 Б
Трицепс
1. Жим штанги от груди лежа узким хватом - 4 подхода
1х15 Р
3х8 Б
2. Поочередное разгибание рук стоя с гантелями из-за головы - 4 подхода
1х15 Р
3х8 Б
3. Разгибания рук со штангой лежа ото лба - 4 подхода
1х15 Р
3х8 Б
Предплечья
1. Сгибание кистей с гантелями сидя - 3 подхода
3х15 Б (до ощущения сильного жжения)
2. Разгибание кистей с гантелями сидя - 3 подхода
3х15 Б (до ощущения сильного жжения)
3. Скрутка-Раскрутка грифа гантели с привязанным блином, стоя - 2 подхода
2 х МАХ Б (до отказа)


III-й ДЕНЬ
Проработка групп мышц Дельты+Трапеция+Ноги

Упражнения:
Дельты
1. Жим штанги из-за головы сидя с фиксацией спины - 4 подхода
1х15 Р
3х8 Б
2. Разводка гантелей стоя через стороны до уровня годовы - 5 подходов
1х15 Р
4х10 Б
3. Разводка гантелей в наклоне через стороны назад - 5 подходов
1х15 Р
4х10 Б
Трапеция
1. Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя - 4 подхода
1х15 Р
3х10 Б
2. Амплитудные движения плечами стоя, в руках держать гантели возле ягодиц - 3 подхода
1х15 Р (в каждую сторону: вперед 15, потом назад 15)
2х10 Б (только назад)
Ноги
1. Приседания со штангой на плечах (четырехглавая бедра) - 4 подхода
1х15 Р
3х8 Б
2. Разгибания ног на станке сидя (квадрицепс бедра) - 4 подхода
1х15 Р
3х10 Б
3. Сгибание ног на станке лежа (бицепс бедра) - 4 подхода
1х15 Р
3х10 Б

Р* - разминочный подход(сет), Б** - базовый подход(сет).

To: Gott
Тебе надо было сюда постить:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7015

To: Gott
поздравляю, проги дибильнее я еще не видел!!!!!!!!!!!!!!))))))) http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716 ищи тута!!!!!!!

Чорт, извините удалите тогда сообщение..

пацаны Друган по нету Дмитрий Маслов(скоро услышите бешаный жимовик)спрашивает почему трясет в комбезе,я тренируюсь без комбеза не знаю может кто подскажет