Вопрос - Ответ по тренировкам

http://www.fbfr.ru/offic/rul_kvalif.html

To: Mr. Raven
To: Andro27

спасибо...

Буду очень признателен дескаать если напишете в общих рамках как боксеру тронется в зале) Вот решил заняться серйозно боксом) там вроде как много повторений 10-12 и сетов 5-6 на 1 упражнение.

Проще всего попросить тренера показать упражнения.
Основное отличие от обычного тренинга - работа со средними весами и выполнение упражнений на "взрыв".
Т.е. техника выполнения сильно отличается от привычной, да и упражения специфические.

Проще всего попросить тренера показать упражнения.
Основное отличие от обычного тренинга - работа со средними весами и выполнение упражнений на "взрыв".
Т.е. техника выполнения сильно отличается от привычной, да и упражения специфические.

Спасибо, но тренер сказал что я и так закрепощен и не могу как следует расслабится и делать вольно некоторые движения так что сказал пока в зал не ходить) Но на тяжелых мешках чувствую что сила удара немного упала как перестал качатся.

Во время выполнения разводок гантелей лежа хрустит плечо . 2 года назад я его сильно сломал (машина сбила) , с тех пор периодически ноет , подвижность до конца так и не восстановилась . Поднять и отвести левую руку за голову также как и правую я не могу .
Вопрос как всегда : доктор , кто виноват и что делать ?

Во время выполнения разводок гантелей лежа хрустит плечо . 2 года назад я его сильно сломал (машина сбила) , с тех пор периодически ноет , подвижность до конца так и не восстановилась . Поднять и отвести левую руку за голову также как и правую я не могу .
Вопрос как всегда : доктор , кто виноват и что делать ?

Разведение-к чёрту. И все жимы широким хватом.

Извиняюсь за репост сообщения, видимо в мертвой теме написал до этого, но вопрос для меня очень важен.
Если не трудно, не могли бы подсказать упражнения на ноги, исходя из моих условий. Начинаю снова тренироваться после долгого перерыва. До этого занимался с уклоном в базу, поэтому обходился минимумом - присед и тяга. Сейчас ситуация изменилась - в правом колене мениск был надорван (уже залечил, но на глубоких приседах очень чувствуется).
Полагаю, необходимо исключить упражнения, где достигается острый угол между голенью и бедром, т.е глубокие приседы, фронтальные приседы, может быть жим ногами. Варианты, которые рассматриваю сейчас: присед в смите (с выносом стоп вперед, чтобы менее острый угол получался), присед в гакк-тренажере (тоже с выносом стоп вперед).
Пока так. Буду признателен, если что-нибудь еще посоветуете.

В гакке вполне можно не просаживаться глубоко а квадры отлично цепляет
да и вес можно совсем никакой цеплять-плюс среднеповтор-должно работать

4Gorold -
гакки на колени нагрузку большую дают (на смещение). Тем более у тебя была травма - яб вообще про это упражнение забыл...
Опять таки - зачем делать глубокий присед, когда у тебя мениск повреждён?

Жим ногам с низкой постановкой ног, амплитуда 30см.
Разгибания сгибания ног на блоке.

если мениск поврежден надо операцию делать, пусть ошметки убирают, иначе позже ничего хорошего не будет

Andro27
Я уже сделал )) Теперь вот думаю как восстановиться, потому что колено как-то нестабильно стало, при приседе гуляет, да и если садиться глубоко - ощущения неприятные.

mantis
Гакк рассматривал с "извращенной" техникой - стопы вынесены вперед, присед до 90 градусов между голенью и бедром.
Примерно в такой технике:
http://www.youtube.com/watch?v=l4Ce44k1XGc&feature=related

Еще подумываю о приседе с акцентом на бедро, но опять же побаиваюсь за колено.
Техника примерно такая:
http://www.youtube.com/watch?v=7NH6YN3O06c..._embedded#at=28

Так понимаю, что пока остается только все варианты перепробовать и под себя подобрать то, что колени меньше нагружает.

Возможные варианты:
- Жим ногам с низкой постановкой ног, амплитуда 30см.
- Присед с укороченной амплитудой, "в бедро"
- Присед в смите (никогда не делал до этого, смущал "искусственно" прямой ход грифа; кстати, а тут стопы выносить вперед или как в обычном приседе со штангой оставить?)
- Гакк-присед в тренажере, с укороченной амплитудой

Осталось только выбрать ...

Подобрал себе упражнения почти на все группы мышц, может не после каждой тренировки, но то что убивал обычно болит. Хорошо убиваются ноги, грудь норм, спина ок, триц прочувствовал. Плечи плоховато, икры очень сложно убить как и всем.

Но черт побери бицепс никак не поддается. Не могу прочувствовать. Как я его только не убивал:
1. 6 подходов (3 узким + 3 широким) х 8 грифом с макс весом до отказа + на скамье скота гантелями (мало повторений)
2. суперсетами на скамье скота в тренажере (4 х 10-15 сам + 5-8 на негатив с напарником) + сразу пустым грифом х 15
руки наливаются после этого нереально, но биц не болит (много под нагрузкой)
3. последний раз делал в макс амплитуде на скамье скота в тренажере (4 Х 10 + 5-8 на негатив + удержание), потом добивал 21 - предплечья убились, бицу пофиг

рост 189, по телосложению ближе с эктоморфу, брюшко бица начинается в 3,5 см от локтевого изгиба

To: gor
Попробуй гантелями стоя с супинацией. А вообще боль не показатель.

Изменено: Maximus1983, 18.04.2011 - 14:57 PM

Тоже делал, в список не включил. 8-10 на макс
и сидя 10-12 повторений не спеша. И поочередно удержвая гантелю в верхней точке, пока другой рукой совершаешь движение (все время под напряжением).

Думаю еще прямым грифом попробовать, но реально предплечия так сложно вывернуть.

Подобрал себе упражнения почти на все группы мышц, может не после каждой тренировки, но то что убивал обычно болит. Хорошо убиваются ноги, грудь норм, спина ок, триц прочувствовал. Плечи плоховато, икры очень сложно убить как и всем.

Но черт побери бицепс никак не поддается. Не могу прочувствовать. Как я его только не убивал:
1. 6 подходов (3 узким + 3 широким) х 8 грифом с макс весом до отказа + на скамье скота гантелями (мало повторений)
2. суперсетами на скамье скота в тренажере (4 х 10-15 сам + 5-8 на негатив с напарником) + сразу пустым грифом х 15
руки наливаются после этого нереально, но биц не болит (много под нагрузкой)
3. последний раз делал в макс амплитуде на скамье скота в тренажере (4 Х 10 + 5-8 на негатив + удержание), потом добивал 21 - предплечья убились, бицу пофиг

рост 189, по телосложению ближе с эктоморфу, брюшко бица начинается в 3,5 см от локтевого изгиба

Попробуй по совету Шрека сначала маленькими гантелями повторений 50, а потом обычныю свою программу.

4gor -
А зачем тебе нужна боль? Как написал Maximus1983- боль не показатель.

4Gorold
- зачем тебе присед вообще? Если сдавать нормативы по ПЛ - тогда понятно, если же просто ноги накачать - можно и изоляцией .
На счёт приседов - чем больше глубина седа - тем больше нагрузка на колени. Следственно - укорачивай амплитуду, постепенно можно её увеличить - если колено позволит. Просто не нужно торопится - восстановление - это долгий процесс.

А зачем тебе нужна боль? Как написал Maximus1983- боль не показатель.

Я и не считаю, что сильная ломка и постоянная боль - это хорошо. А забитость или небольшая болезненность хоть иногда как сигнал о том, что нагрузка дошла куда надо хотелось бы получать.

+ за год руки особо не выросли макс +1.5 см и у меня ощущение, что и это в основном засчет трицепса

Подобрал себе упражнения почти на все группы мышц, может не после каждой тренировки, но то что убивал обычно болит. Хорошо убиваются ноги, грудь норм, спина ок, триц прочувствовал. Плечи плоховато, икры очень сложно убить как и всем.

Но черт побери бицепс никак не поддается. Не могу прочувствовать. Как я его только не убивал:
1. 6 подходов (3 узким + 3 широким) х 8 грифом с макс весом до отказа + на скамье скота гантелями (мало повторений)
2. суперсетами на скамье скота в тренажере (4 х 10-15 сам + 5-8 на негатив с напарником) + сразу пустым грифом х 15
руки наливаются после этого нереально, но биц не болит (много под нагрузкой)
3. последний раз делал в макс амплитуде на скамье скота в тренажере (4 Х 10 + 5-8 на негатив + удержание), потом добивал 21 - предплечья убились, бицу пофиг

рост 189, по телосложению ближе с эктоморфу, брюшко бица начинается в 3,5 см от локтевого изгиба

Дофига всего можно придумать. Попробуй на скамье Скотта в ограниченной амплитуде(верхняя часть) поделать с большим весом(типо как армрестлеры). Подтягивания (хватом к себе) с угла в 90 градусов с задержкой вверху. На блоке. Варьирование нагрузки по тяжести на легко тяжело\легко тяжело средне и по временеи отдыха между подходами и тренировками.
Мне легко икры убить, но я их тренировать не люблю, потому что их частенько сводит).

А кто в какой обуви занимается?? интересно оч если есть тема или где то где это обсуждалось дайте ссылочку пожалуйста

Хотелось бы взять что то типа как баскетбольные кроссовки но с литой подошвой может кто что подсказать?) буду оч благодарен)