Нет у тебя мотивации. Когда у меня не было возможности ходить в зал, я вешал на себя гиру и отжимался между столом и кроватью(брусья), поттягивался на шкафу.
А стаж в профиле можно указать любой. С переменными успехами занимаюсь лет с 16-ти, так что мог бы написать стаж 4. Это что-нибудь изменило?
Вопрос - Ответ по тренировкам
Начал
Ali3n
, 06.03.2004 14:18 PM
19263 ответов в теме
#13422
Offline
04.08.2011 - 00:45 AM
BogdanOdessa
- Гости
-
- Сообщений: 9
- Регистрация: 24.07.11
Атлет
- Вес / Рост: 75/180
- Стаж / Возраст: 1/18
- Кто: не знаю
Репутация:
мотивация есть, просто реально нету времени
подтягиваться могу и дома, так же как и отжиматься на брусьях ( благо частный дом )
ну, с переменным успехом у меня тоже около 4х лет наберется, просто так получается, что возможность нормально заниматься есть невсегда, а ходить в зал от случая к случаю( пару раз в месяц) на мой взгляд не имеет смысла
только последний год ходил около 3 раз в неделю, сейчас опять график загружен до прелела
подтягиваться могу и дома, так же как и отжиматься на брусьях ( благо частный дом )
ну, с переменным успехом у меня тоже около 4х лет наберется, просто так получается, что возможность нормально заниматься есть невсегда, а ходить в зал от случая к случаю( пару раз в месяц) на мой взгляд не имеет смысла
только последний год ходил около 3 раз в неделю, сейчас опять график загружен до прелела
#13423
Offline
04.08.2011 - 09:32 AM
смок
- Форумчане
-
- Сообщений: 290
- Регистрация: 22.05.10
Атлет
- Откуда:украина
- Вес / Рост: 75/172
- Стаж / Возраст: 3/38
- Кто: пляжник
Репутация:
To: BogdanOdessa
график загружен до прелела-ИМХО-лукавишь
какой загруженный в 18 лет?полюбому можно построить день чтоб и дела порешать и в зал успеть
а полчаса ходьбы будут только на пользу
график загружен до прелела-ИМХО-лукавишь
какой загруженный в 18 лет?полюбому можно построить день чтоб и дела порешать и в зал успеть
а полчаса ходьбы будут только на пользу
#13424
Offline
04.08.2011 - 12:19 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
можно потихоньку сделать свой залподтягиваться могу и дома, так же как и отжиматься на брусьях ( благо частный дом )
начать со штанги
#13426
Offline
04.08.2011 - 13:41 PM
MAX_POWER
- Форумчане
-
- Сообщений: 1109
- Регистрация: 13.05.09
Еxercising baby
- Откуда:Мытищи
- Вес / Рост: 93/182
- Стаж / Возраст: 1/30
- Кто: дрищ
Репутация:
можно потихоньку сделать свой зал
Да можно даже гантельки купить. Только не 20 кг, а потяжелее - ну там 32 хотя бы или больше в идеале. С этим можно что-то сделать а новичку так вообще норм.
#13430
Offline
05.08.2011 - 22:45 PM
Oleg
- Форумчане
-
- Сообщений: 772
- Регистрация: 21.02.11
Атлет
- Откуда:Kyiv
- Вес / Рост: 84/174см
- Стаж / Возраст: 4/24
- Кто: физкультурник
Репутация:
Занимайся 1 раз на выходных в тренажерном зале. Там, например, спину: становую, тягу к поясу, жим из-за головы, пшнб. А в какой-то будний день: какой-то присед(какой есть)), брусья, разводку(ки), жим с груди... Ну вся суть в том, что хотя бы один день заниматься в тренажерном зале. Так же можно чередовать, на 1ой неделе в зале делать спину, на следующей груд и трицепс. Это всё например, я пока что не сильный спец в составлении программ тренировокto c-m
я чуть больше года в зал ходил, а теперь не получается
#13431
Offline
06.08.2011 - 00:00 AM
Xilon
- Форумчане
-
- Сообщений: 711
- Регистрация: 19.11.09
---
- Откуда:МО, г.Одинцово
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: 3/19
- Кто: атлет
Репутация:
Если только по выходным можешь заниматься, то я бы сделал
а) 1день в нед - фуллбади(сб или вс)
б) 2дня в нед - сплит тяни-толкай(сб и вс)
По мне 2вариант лучше
толку от таких трень кроме тонуса в мышцах нет
а) 1день в нед - фуллбади(сб или вс)
б) 2дня в нед - сплит тяни-толкай(сб и вс)
По мне 2вариант лучше
ага и мышцу в следующий раз прокачаешь только через 3недели?!на 1ой неделе в зале делать спину, на следующей груд и трицепс. Это всё например, я пока что не сильный спец в составлении программ тренировок
толку от таких трень кроме тонуса в мышцах нет
#13432
Offline
06.08.2011 - 00:24 AM
Oleg
- Форумчане
-
- Сообщений: 772
- Регистрация: 21.02.11
Атлет
- Откуда:Kyiv
- Вес / Рост: 84/174см
- Стаж / Возраст: 4/24
- Кто: физкультурник
Репутация:
Через год. Внимательнее читайЕсли только по выходным можешь заниматься, то я бы сделал
а) 1день в нед - фуллбади(сб или вс)
б) 2дня в нед - сплит тяни-толкай(сб и вс)
По мне 2вариант лучше
ага и мышцу в следующий раз прокачаешь только через 3недели?!
толку от таких трень кроме тонуса в мышцах нет
Когда он будет делать в сб или вс грудь с трицепсом, можно там подтягиваться с доп. весом и т.д.
#13433
Offline
06.08.2011 - 17:39 PM
Mavrik
- Форумчане
-
- Сообщений: 976
- Регистрация: 16.12.10
Даже не знаю...
- Откуда:Украина.
- Вес / Рост: 88.5/177
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: кикбоксёр
Репутация:
бля не могу найти,как считать сколько каллорий надо на вес. Вот на мои 83 сколько надо на набор сброс и поддержание?
#13434
Offline
06.08.2011 - 20:12 PM
Dmitriy_V
- Форумчане
-
- Сообщений: 2214
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 86/178
- Стаж / Возраст: 33
- Кто: дрищ
Репутация:
To: NoctaBesto
http://athlete.ru/food/raschetka_diety.htm
Правда я считаю, что вех невозможно загнать под определенною формулу. Нужно устанавливать индивидуально, опытным путем.
UPD*: всех конечно же, не вех. Очепятался.
http://athlete.ru/food/raschetka_diety.htm
Правда я считаю, что вех невозможно загнать под определенною формулу. Нужно устанавливать индивидуально, опытным путем.
UPD*: всех конечно же, не вех. Очепятался.
#13435
Offline
06.08.2011 - 21:24 PM
mindness
- Форумчане
-
- Сообщений: 443
- Регистрация: 03.04.08
Атлет
- Откуда:Алматы
- Вес / Рост: 80/183
- Стаж / Возраст: 7/35
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Всем привет!
Вот такая задача. Ходил к остеопату, лечил спину. Врач запретил качать верхнюю часть, особенно чтобы не нагружать трапы. Иначе постоянные проблемы со спиной, шеей и т.д. Что делать в этом случае, как качать спину? Кроме гиперэкстензий конечно 3 месяца не занимался, сдулся основательно, хочу хотя бы немного еще расширить спину, а то совсем худой стал.
Становую и приседы тоже запретил.
Вот такая задача. Ходил к остеопату, лечил спину. Врач запретил качать верхнюю часть, особенно чтобы не нагружать трапы. Иначе постоянные проблемы со спиной, шеей и т.д. Что делать в этом случае, как качать спину? Кроме гиперэкстензий конечно
3 месяца не занимался, сдулся основательно, хочу хотя бы немного еще расширить спину, а то совсем худой стал.Становую и приседы тоже запретил.
#13436
Offline
06.08.2011 - 21:37 PM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
mindness
Турник, разными хватами, как к груди так и за голову, узким, средним, широким, обратным, паралельным( если есть специальная ручка) вариантов много, было бы желание.
Турник, разными хватами, как к груди так и за голову, узким, средним, широким, обратным, паралельным( если есть специальная ручка) вариантов много, было бы желание.
#13438
Offline
06.08.2011 - 23:35 PM
Xilon
- Форумчане
-
- Сообщений: 711
- Регистрация: 19.11.09
---
- Откуда:МО, г.Одинцово
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: 3/19
- Кто: атлет
Репутация:
я бы в свинью превратился...этож около 3600 выйдет, для меня очень многоЧтобы расти 40 ккал на 1 кг веса
на 2000-2500 расту норм
индивидуально все)
#13440
Offline
07.08.2011 - 01:02 AM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
бля не могу найти,как считать сколько каллорий надо на вес. Вот на мои 83 сколько надо на набор сброс и поддержание?
нахер их считать по калькуляторам?
самому надо прийти к нужному количеству.
такие вещи только опытным путем постигаются
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
