Вопрос - Ответ по тренировкам

To: Andro27
Андрей, посмотри пожалуйста мою прогу в теме для новичков, очень хочется увидеть твои комментарии.
за ранее спасибо.

А вообще может быть так - вес не еняется почти, но по отражению в зеркале заметно что рост есть? Талия то же не меняется.

У меня бывало хотя неприятно как-то..

To: Maximus1983
очень даже может быть)

To: Andro27
А за счёт чего вес не меняется? Мышцы растут со скоростью сжигания жира?))))

жир, гликоген, вода, все это может ползать верх вниз, и отследить что-кого растет, очень сложно, только по зеркалу

жир, гликоген, вода, все это может ползать верх вниз, и отследить что-кого растет, очень сложно, только по зеркалу

И может заметно меняться даже при одинаковых условиях: тренинге, питании, режиме пр.?

To: Shooter
так меньше, но будет походу дня, как впиталось-растратилось, будут скачки небольшие

Сегодня был жим на наклонной скамье угол 45 3х9. Делал так, хват за гриф такой, что прямой угол в локтевых суставах, предплечья находятся под грифом, локти то же под грифом, те угол плеча с телом прямой. Опускал гриф на верх груди, но не до касания расстояние примерно 5см ниже не могу некомфортно себя чувствую, а может ниже и не надо. Выжимал верхняя точка, где то в области проекции середины грудных. Вопрос - в конце подхода начинают сильно болеть бицепсы, такое может быть или я неправильно делаю жим, но работу грудных я чувствую, после упражнения мышца плотная и тяжеловатая.

Всем доброго времени суток!

Занимаюсь 2 раза в неделю ( понедельник и четверг)
понедельник делаю:
приседания(5 рабочих)
жим лежа на горизонтальной (5 рабочих)
жим лежа на наклонной (3 рабочих)
в последнее время добавил разводку, но ранее её не делал. ( 3 подхода)
тяга блоков к поясу стоя ( для трицепсов)

четверг:
становая тяга (классика, 5 рабочих)
тяга к поясу (3 рабочих)
жим сидя ( 3 рабочих)
шраги (3 рабочих)
Бицепс стоя (3 рабочих)

В чем собственно вопрос: в начале апреля у меня в приседаниях и жиме лежа был примерно одинаковый рабочий вес (в жиме 55кг., в приседаниях 60), спустя 4 месяца у меня жим лежа 60 и приседания 85. Что мне делать, чтоб жим лежа вышел, так сказать, из застоя потому что уже 2 месяца рабочий вес на месте?

Если будут советы по поводу смены программы тренировок - буду очень к ним внимателен и прислушаюсь. Понимаю что всё есть на форуме, надо только желание и время, но желание есть, а времени очень мало((. Спасибо большое за внимание и буду очень благодарен Вам, за помощь!

TO:Олег_Юрьевич

Знаешь я тоже раньше оооочееньь парился когда у меня ставал рабочий вес.... ощущение что тренировка прошла зря..... что не смог поднять новый вес на запланированное количество повторов... а потом понял что все ето херня..
Занимаюсь по настроению....
Еси две-недели застоя... то на третей заменяю на брусья или на наклонный жим до застоя, потом перехожу на горизонтальный опять и так по кругу до застоя)) ну и начал варьировать повторы, тобишь еси застой на 8 повторов, скидываю вес и работаю на 10-12 повторов

To: Олег_Юрьевич
Сделай везде 1-2 рабочих подхода и будут тебе и силовые и мясо) только выйди на такой объём не сразу а где нибудь недельки за 2 плавно понижай

To: Олег_Юрьевич
Сделай везде 1-2 рабочих подхода и будут тебе и силовые и мясо) только выйди на такой объём не сразу а где нибудь недельки за 2 плавно понижай

Надо попробовать, а как с повторами быть?

To: Олег_Юрьевич
а на повторы забей, не в них счастье
сделай еще негатив побольше, и в конце добавь сбросы веса, отдых паузы итд, в связи с этим поначалу рабочие веса надо будет немного понизить

To: Олег_Юрьевич
а на повторы забей, не в них счастье
сделай еще негатив побольше, и в конце добавь сбросы веса, отдых паузы итд, в связи с этим поначалу рабочие веса надо будет немного понизить

Где про отдых-паузы можно прочитать?) Что это такое и с чем его едят?))
Я вот думаю, может мне стоит поменять программу тренировок? А то я по ней занимаюсь уже около полу года точно... Или начать новый цикл как МакРоберт писал?

To: Олег_Юрьевич
отдых пауза это когда сделал подход, отдохнул 10 секунд и опять с тем же весом домучал.
Упражнения поменяй, про циклы и макроба забудь
я уже написал что тебе делать, чего еще надо?

To: Олег_Юрьевич
отдых пауза это когда сделал подход, отдохнул 10 секунд и опять с тем же весом домучал.
Упражнения поменяй, про циклы и макроба забудь
я уже написал что тебе делать, чего еще надо?

Понял)) Ну я просто решил все варианты проверить. Спасибо за пищу - буду пробовать!)

To: Andro27

Сделай везде 1-2 рабочих подхода и будут тебе и силовые и мясо) только выйди на такой объём не сразу а где нибудь недельки за 2 плавно понижай

скажи, можно ли применять этот прием "наоборот" - работаешь в 1-2 подхода и затем повышаешь. И можно ли применять эти приемы в рамках одной тренировки, но на разные МГ?

To: Dmitriy_V
конечно можно, и нужно если сейчас сидишь на проге аля менцер, т.е. с малым кол-вом упров и подходов на МГ.
В рамках одной трени можно, но надо учитывать что это все типы тренинга и каждый должен реализовать себя, а на это требуется не один месяц.

конечно можно, и нужно если сейчас сидишь на проге аля менцер, т.е. с малым кол-вом упров и подходов на МГ.

У меня 5-7 рабочих подходов на МГ, в зависимости от ее величины. Работаю так уже второй месяц, сегодня снизил на один подход все, думаю снижать так до 1-3 подходов, тк заметил, что не только не прогрессирую, но даже мясо немного слетает.
Хотя возможно мало ем, талия тоже в минус уходит.

Добрый день
Скажите пожалуйста, а что это за спец. шапки в которых тренируются (за пример Бренч Уоррен)?