Вопрос - Ответ по тренировкам

Что то как то не дружелюбно у нас на форуме, раньше было дело задаш вопрос, тебе на него кучу ответов, кто первый помог тому плюсег А щас разленились, одна флудилка работает

Ладно, со старыми вопросами разобрался

Сегодня делал плечи и ноги и понял что в очередной раз нахожусь на грани перетренированности. Столько лет занимаюсь и так и не научился распознавать перетрен. И все время он меня постигает.

Я понял что на мне работает (да думаю и на всех) очень мощный тренинг. Обьемный, интенсивный. Даже если дело касается набора мышечной массы. Я по другому и не умею, мне так нравится больше и я понимаю что это эффективно. Даже мои результаты недолгих занятий об этом говорят. Почти 9кг мяса за месяц тренировок Кто не верит, ну и нинада) я сам с трудом верю, но весы и зеркало не врут)

Только вот всегда меня подводит, что я не знаю чувства меры. Начинаю цикл с легкого отказа и не во всех сетах. А через 3-4 недели с ростом цнс, массы и не мало важно желания расскачатся Незаметно так прихожу к тому что повторы снижаются меньше 8 (хотя не планирую, просто гонка за весами(( ) Из 4 сетов 2-3 до жуткого отказа с криками и чуть ил не обмороками))

Как себя отучить так вь*бывать не знаю. Просто тупо характер берет вверх. Нетерпеливость. Ну и как бэ просто люблю очень тяжело тренироватся, только от этого получаю кайф.

На этот раз умудрился перетренироватся с 3 тренировками в неделю и при том что в базе работал легче.

Попробую поработать 4 по 10, думаю в таком диапазоне повторений врятли получится убится, как не вкалывай

Бляха, интересует упражнение,которое Шварц делал в фильме "качая железо" в кроссовере. Механика похожа на молитву,брал он верхний блок,стоя на коленях(канатную рукоять), и тянул вниз как бы под себя. Только в Молитве ты это делаешь с канатом на башке, а тут движение руками делается. Как-то так.

Он это делает на 07.05 минуте фильма.

Бляха, интересует упражнение,которое Шварц делал в фильме "качая железо" в кроссовере. Механика похожа на молитву,брал он верхний блок,стоя на коленях(канатную рукоять), и тянул вниз как бы под себя. Только в Молитве ты это делаешь с канатом на башке, а тут движение руками делается. Как-то так.

Он это делает на 07.05 минуте фильма.

Прост модернизированная молитва, я сам к такому варианту пришел где то через месяц выполнения обычной молитвы, потом вспомнил что Арнольд так делал, руки там ходят в полной амплитуде, корпус в частичной, пресс у меня за счет этого стал лучше работать по всей поверхности, главное поймать движение, чтобы не тянуть дельтами и широчайшими.

Не совсем понимаю в какую МГ это движение попадать должно, объясните...

наверно это упражнение надо делать чтобы стать таким как Шварц)

Нет, у меня просто проблема с ширами - и когда я его пытался делать - они(как мне казалось) включались,вот я и поинтересовался - авось

Нет, у меня просто проблема с ширами - и когда я его пытался делать - они(как мне казалось) включались,вот я и поинтересовался - авось

На ширы можно делать похожий вариант с прямой или V рукояткой, когда за счет инерции тянешь до уровня подбородка, а дальше ширами дорабатываешь.

Кто мне может механизм действия обьяснить:
Подьем на биц. гантелей с супинацией, только в нижней точке гантели не параллельны друг другу, а как бы лежат на бедрах. Т.е. кисть полностью пронирована. По ощущениям - в начальной фазе работают предплечье и брах, что помогает пройти мертвую точку, далее уже включается биц.

To: eXploit
Толку строить планы 4 по 10, если скатишься опять на силовую. По моему отказ это ещё не всё. Наоборот ЦНС убиваешь. По моему объём важнее.
А перетрен от фанатизма и постоянных отказов. Ты без отказа не чуствуешь что поработал?

Кто мне может механизм действия обьяснить:
Подьем на биц. гантелей с супинацией, только в нижней точке гантели не параллельны друг другу, а как бы лежат на бедрах. Т.е. кисть полностью пронирована. По ощущениям - в начальной фазе работают предплечье и брах, что помогает пройти мертвую точку, далее уже включается б

А может лучше не допускать мертвой точки вообще, чем пытаться пройти ее другими мышцами? Недоопускай и локти назад отводи в нижней точке, вместо полного выпрямления

Да в принципе правильно, но тут предплечья хорошо задействуются..при том, что отдельно не качаю их.. Короче, как смена упражнения отлично подходит. От простых подьемов уже тошнило. А тут прям прет:)

Короче говоря беда, дошел я до становой тяги в 105кг. и... Занимаюсь в открытом, бесплатном зале (пока что) и вот что получается, штанги сразу с весом, то есть блины свешивать\навешивать соответственно нельзя. Штанги идут так ...95кг>105>115и т.д. Вся печаль в том, что гриф этой штанги заюзаный до ужаса и скользкий ооочень. Что посоветуете, Товарищи: надеть лямки пока не смогу 115кг. нормально тянуть(там гриф отличный) или переходить на 115 и заниматься анонизмом?

To: Олег_Юрьевич Зал смени! У тебя что нет 500р на дешевую подвальную качалку?

Повторю вопрос. Нормально ли на массе испытывать чувство голода? Или лучше до этого не доводить? Вот пришел я с трены, сразу после нее протеин. Дома 2 больших рыбины и тарелка манки, наелся. Ушел гулять, следующий раз ем через 2,5 часа, как положенно. Но есть я уже через час хотел

Вообще еда заебывает уже, все планы от нее строятся! Идеш например в кино. Надо прям перед уходом поесть, а потом на часы постоянно смотреть. и с кино бегом домой. да или хоть в машину к припасенному запасу В любом случае, так заебывает. Меня даже поменьше, чем других Весь мир крутится вокруг четкого времени приема пищи))

To: Олег_Юрьевич Зал смени! У тебя что нет 500р на дешевую подвальную качалку?

Повторю вопрос. Нормально ли на массе испытывать чувство голода? Или лучше до этого не доводить? Вот пришел я с трены, сразу после нее протеин. Дома 2 больших рыбины и тарелка манки, наелся. Ушел гулять, следующий раз ем через 2,5 часа, как положенно. Но есть я уже через час хотел

Вообще еда заебывает уже, все планы от нее строятся! Идеш например в кино. Надо прям перед уходом поесть, а потом на часы постоянно смотреть. и с кино бегом домой. да или хоть в машину к припасенному запасу В любом случае, так заебывает. Меня даже поменьше, чем других Весь мир крутится вокруг четкого времени приема пищи))

До кино жру дома, пока приедем, билеты заранее купим, погуляем...сразу перед сеансом гейнер выпиваю) И всё, фильм можно смотреть с чистой совестью) Главное, потом пожрать побыстрее)))

Тоже стремался за чувство голода....щас урезал лишние (как оказалось) угли, по началу жрать сильнее хотелось, чувство голода на мозги давило..Но нет, не сыплюсь))) Рост так-же идёт)

To: Олег_Юрьевич Зал смени! У тебя что нет 500р на дешевую подвальную качалку?

Повторю вопрос. Нормально ли на массе испытывать чувство голода? Или лучше до этого не доводить? Вот пришел я с трены, сразу после нее протеин. Дома 2 больших рыбины и тарелка манки, наелся. Ушел гулять, следующий раз ем через 2,5 часа, как положенно. Но есть я уже через час хотел

Вообще еда заебывает уже, все планы от нее строятся! Идеш например в кино. Надо прям перед уходом поесть, а потом на часы постоянно смотреть. и с кино бегом домой. да или хоть в машину к припасенному запасу В любом случае, так заебывает. Меня даже поменьше, чем других Весь мир крутится вокруг четкого времени приема пищи))

Сменю я сменю, я же написал "пока что" времени сейчас абсолютно нету на поиски зала...

To: Олег_Юрьевич Ты как будто клад собрался искать Поиск зала много времени не займет.

To: Олег_Юрьевич Ты как будто клад собрался искать Поиск зала много времени не займет.

Просто столько всего... Живу в квартире сам, учусь(сейчас как сентябрь пойдет вообще печаль будет), работаю, в голове шопопало... Осенью буду в универе уже заниматься, там всё чики-пуки Просто не хочу сейчас останавливаться, мне так переть начало, делал жим лежа старался делать 5 подходов по 8-10 раз, 60кг. жал 4 месяца!!!!!!!! 3 недели назад перешел на 5х5, с 60-ти уже 70-75 давлю, ёк макарёк

Да бред это всё, что есть надо 100500 раз в день. Сам раньше так считал, пока на if полтора месяца не посидел, а там 16 часов ничего не есть и при учёте, что спал не более 5 из этих 16, мной кроме жира ничего потеряно не было. Сейчас 4 раз в день ем. Бывает что и пропускаю трапезу. Ничего страшного не происходит.
Хотя раньше сам ел 6-8 раз в день, считай только и делал, что ел. Катаболизма боялсо Сейчас вес уже 76,пресс становится виден, мышцы потихоньку растут. Попробуйте.

To: Вандал
согласен, есть каждые 2 часа боясь того что мышцы начнут гореть та еще дурость

Короче говоря беда, дошел я до становой тяги в 105кг. и... Занимаюсь в открытом, бесплатном зале (пока что) и вот что получается, штанги сразу с весом, то есть блины свешивать\навешивать соответственно нельзя. Штанги идут так ...95кг>105>115и т.д. Вся печаль в том, что гриф этой штанги заюзаный до ужаса и скользкий ооочень. Что посоветуете, Товарищи: надеть лямки пока не смогу 115кг. нормально тянуть(там гриф отличный) или переходить на 115 и заниматься анонизмом?

up