Самый легкий вариант - освоить фотошоп )) А вообще тут наверное 80% так хотят выглядеть (другие 20 выглядят либо так же либо лучше ) По фото совет - подсушиться, даже не столько подсушиться, сколько сбалансировать питание, про питание и диеты есть отдельный раздел, там на очень многие вопросы есть ответы.доброго времени суток... не могли бы помочь мне с программкой! хотел бы приблизительно выглядеть как чувак на фотке...за ранее спасибо... готов питаться правильно и заниматься около 4 раз в неделю
Вопрос - Ответ по тренировкам
Начал
Ali3n
, 06.03.2004 14:18 PM
19263 ответов в теме
#13521
Offline
29.08.2011 - 22:43 PM
Gend
- Форумчане
-
- Сообщений: 166
- Регистрация: 22.04.09
Атлет
- Вес / Рост: ~98/178
- Стаж / Возраст: 3/22
- Кто: дрищ
Репутация:
#13522
Offline
29.08.2011 - 23:25 PM
Vasso
- Модераторы
-
- Сообщений: 3583
- Регистрация: 21.04.08
Сущность в виде дрища
- Откуда:Трансильвания
- Вес / Рост: 103/188
- Стаж / Возраст: 27
- Кто: атлет
Репутация:
Накачать руки, сделать круглые дельты, где нет диспропорции передняя средняя (у тебя явно наблюдается), дальше нормально прокачать пресс и косые, естественно сравнять грудные, побольше подчеркнуть низ грудных. Накачать предплечья. Обязательно плечелучевая нужна на нем вдобавок. Это молотки.
Качать то что нужно а не все подряд. Думать только о балансе.
После всего этого дела жесточайшая диета и сушка, оптимально на препаратах.
И пожизненный контроль питания.
и вуаля.
Качать то что нужно а не все подряд. Думать только о балансе.
После всего этого дела жесточайшая диета и сушка, оптимально на препаратах.
И пожизненный контроль питания.
и вуаля.
#13524
Offline
30.08.2011 - 00:06 AM
rikki
- Гости
-
- Сообщений: 56
- Регистрация: 29.01.11
Атлет
- Вес / Рост: 82/184
- Стаж / Возраст: 0.5/19
- Кто: байкер
Репутация:
вот программку бы... для того чтобы энто всё сделать... готов пахать как слон)))
пахать как слон? Тогда начни с изучения матчасти. Без изучения теории ничего не будет
#13525
Offline
30.08.2011 - 21:14 PM
Spitty
- Гости
-
- Сообщений: 133
- Регистрация: 15.05.08
Атлет
- Вес / Рост: 105/184
- Стаж / Возраст: 23/1.5
- Кто: хоккеист
Репутация:
Vasso, я ведь правильно понимаю, что у господина sebastianpz отстаёт именно задний пучок дельт, поэтому и вид не тот? Похожая проблема прост.)сделать круглые дельты, где нет диспропорции передняя средняя (у тебя явно наблюдается)
#13526
Offline
30.08.2011 - 21:50 PM
Dmitriy_V
- Форумчане
-
- Сообщений: 2214
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 86/178
- Стаж / Возраст: 33
- Кто: дрищ
Репутация:
На мой дилетантский взгляд - передняя тоже.Vasso, я ведь правильно понимаю, что у господина sebastianpz отстаёт именно задний пучок дельт, поэтому и вид не тот? Похожая проблема прост.)
#13527
Offline
30.08.2011 - 22:43 PM
remark90
- Гости
-
- Сообщений: 107
- Регистрация: 19.02.11
Атлет
- Вес / Рост: 75\180
- Стаж / Возраст: 21
- Кто: йог
Репутация:
Я нормально вполне работаю и на 105 и на 115. Они же там не толстые. Опускай полностью каждый раз.Короче говоря беда, дошел я до становой тяги в 105кг. и... Занимаюсь в открытом, бесплатном зале (пока что) и вот что получается, штанги сразу с весом, то есть блины свешивать\навешивать соответственно нельзя. Штанги идут так ...95кг>105>115и т.д. Вся печаль в том, что гриф этой штанги заюзаный до ужаса и скользкий ооочень. Что посоветуете, Товарищи: надеть лямки пока не смогу 115кг. нормально тянуть(там гриф отличный) или переходить на 115 и заниматься анонизмом?
#13528
Offline
30.08.2011 - 22:55 PM
Oleg
- Форумчане
-
- Сообщений: 772
- Регистрация: 21.02.11
Атлет
- Откуда:Kyiv
- Вес / Рост: 84/174см
- Стаж / Возраст: 4/24
- Кто: физкультурник
Репутация:
Скользкий, выпадает из рук. Я как только беру в руки уже на пальцах гриф... Я уже с лямками пройду этот вес, а там уже в универе смогу заниматьсяЯ нормально вполне работаю и на 105 и на 115. Они же там не толстые. Опускай полностью каждый раз.
#13530
Offline
31.08.2011 - 04:05 AM
Vasso
- Модераторы
-
- Сообщений: 3583
- Регистрация: 21.04.08
Сущность в виде дрища
- Откуда:Трансильвания
- Вес / Рост: 103/188
- Стаж / Возраст: 27
- Кто: атлет
Репутация:
Я про заднюю не говорю, картинка ж атлетичного парня спереди а не сбоку)))На мой дилетантский взгляд - передняя тоже.
Ничего там передний не опережает. Норм передний пучок вапще редкость.
Чаще всего кривенький кусок сбоку торчит провал сзади и косточка спереди.
#13532
Offline
31.08.2011 - 07:00 AM
Vasso
- Модераторы
-
- Сообщений: 3583
- Регистрация: 21.04.08
Сущность в виде дрища
- Откуда:Трансильвания
- Вес / Рост: 103/188
- Стаж / Возраст: 27
- Кто: атлет
Репутация:
А я что говорю. Я говорю что у того парня задней дельты не видно поэтому я не сравнивал его задние дельты и не делал заключения о том, так ли там все норм. Поэтому данный пункт не оценивал и у нашего стремящегося к идеалу товарища.
Про дельты я отписался.
Про дельты я отписался.
#13533
Offline
01.09.2011 - 18:09 PM
Dmitriy_V
- Форумчане
-
- Сообщений: 2214
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 86/178
- Стаж / Возраст: 33
- Кто: дрищ
Репутация:
А вот подскажите, какое движение (упражнение) попадает в участок предплечья, обведенный на фото? А то там столько мышц, что черт ногу сломит, не разберусь.
Прикрепленные миниатюры
#13534
Offline
01.09.2011 - 19:59 PM
the_berzerker
- Гости
-
- Сообщений: 185
- Регистрация: 30.08.10
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 77/167
- Стаж / Возраст: 2/28
- Кто: футболист
Репутация:
мне кажется, что то, что ты выделил - это уже сгибатель запястья, как развить? сгибать запястьяА вот подскажите, какое движение (упражнение) попадает в участок предплечья, обведенный на фото? А то там столько мышц, что черт ногу сломит, не разберусь.
#13535
Offline
02.09.2011 - 12:52 PM
Maximus1983
- Форумчане
-
- Сообщений: 7886
- Регистрация: 17.01.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 100/180
- Стаж / Возраст: 20/42
- Кто: культурист
Репутация:
Возник вопрос, допускается ли на массанаборной программе в дни отдыха заниматься анаэробной нагрузкой? Если да, то сколько и что лучше делать. Спасибо за ответы.
#13538
Offline
03.09.2011 - 01:22 AM
Doberwomen
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 4465
- Регистрация: 11.04.09
Настоящий МужыГ
- Откуда:Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/50
- Кто: билдер
Репутация:
To: Maximus1983
Читала, что на массе раз в неделю в тренировочную программу включают 50-60 мин кардио в отдельный день. Для тонуса сосудов, и общего здоровья, бла-бла-бла... и вроде расти это не мешает, и даже наоборот, в анаэробных тренировках потом помогает, опять же за счёт тренированности ССС.
В зале наябедничали на днях, что даже Маланичев в выходной день пробегает по 8 км) Если это неправда и клевета на него - силовики меня поправят.
Читала, что на массе раз в неделю в тренировочную программу включают 50-60 мин кардио в отдельный день. Для тонуса сосудов, и общего здоровья, бла-бла-бла... и вроде расти это не мешает, и даже наоборот, в анаэробных тренировках потом помогает, опять же за счёт тренированности ССС.
В зале наябедничали на днях, что даже Маланичев в выходной день пробегает по 8 км) Если это неправда и клевета на него - силовики меня поправят.
#13539
Offline
03.09.2011 - 04:53 AM
Maximus1983
- Форумчане
-
- Сообщений: 7886
- Регистрация: 17.01.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 100/180
- Стаж / Возраст: 20/42
- Кто: культурист
Репутация:
To: Doberwomen
Спасибо. Я вот думаю велик покрутить в свободный денёк. А что лучше, один раз по часу или два по пол-часа?
Спасибо. Я вот думаю велик покрутить в свободный денёк. А что лучше, один раз по часу или два по пол-часа?
#13540
Offline
03.09.2011 - 08:28 AM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
To: Doberwomen
Спасибо. Я вот думаю велик покрутить в свободный денёк. А что лучше, один раз по часу или два по пол-часа?
лучше 3 раза в неделю по 30-40мин низкоинтенсивного кардио
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
